Como melhorar a memória ea função cerebral.

muitas vezes somos confrontados com uma situação em que é necessário mobilizar todas as reservas do cérebro.Preparação para a sessão de exame, a transição para um novo emprego, a necessidade de desenvolver novas habilidades e se lembrar de muitos rostos e nomes - nestes casos, uma boa memória pode ser muito útil.Infelizmente, sob estresse o cérebro passa por uma enorme tensão e menos experiente.Como melhorar a memória e função do cérebro para superar uma situação difícil?Melhoria

de curto prazo na atividade cerebral

Nesse caso, se você fizer qualquer trabalho mental - escrever um ensaio, cursos ou se preparando para o exame oral - o cérebro se cansa de invulgarmente elevada de carga.Sua eficiência é reduzido, a deterioração da percepção, memória e processamento de informações.Ajudar a recuperar uma série de técnicas simples.

Respiração

nenhum segredo que para o metabolismo em primeiro lugar precisa de oxigênio.Normalmente, uma pessoa está envolvida no trabalho intelectual, sentado em uma sala fechada.E pode-se notar que se tornou abafado, e ele sentou-se imóvel por mais de uma por hora.Melhorar a memória e função do cérebro para ajudar a exercícios de respiração.Eles não só saturar o sangue com oxigênio e eliminar o estresse.

• Ventile a sala.
• Estar em linha reta, relaxar os músculos dos braços e pernas, balançou a cabeça.
• Respire lenta e profunda através de seu nariz.Ao mesmo tempo, encher o estômago com ar em primeiro lugar, e, em seguida, o peito.
• por alguns segundos, segure a respiração no ponto alto de inspiração.
• Expire lentamente por entre os lábios ligeiramente franzidos.Além disso, primeiro expire todo o ar do estômago, e então fora de seu peito.
• Repita o ciclo de 10-20 vezes.Tente manter cada subsequente inspirar-expirar foi mais longo passado no tempo.

Recreação

cérebro cansado da monotonia da situação.Psicólogos recomendam fazer um pouco a cada hora (5-10 minutos) "comutação", alterando o tipo de atividade.Perfeitamente irá desfrutar de um simples exercício, treino para os braços e coluna vertebral.Se você trabalha em casa, você pode ativar a música suave e dançar 5 minutos.Se o escritório - deixam pouco tempo fora do escritório, ir a pé a outro andar ou para a rua e para trás.

agora sobre o tabagismo.Quem quiser seriamente para ajudar seu cérebro deve saber que a nicotina - o veneno mais destrutivo para os vasos cerebrais.Se você não consegue se livrar de um mau hábito, não fumo, pelo menos, no momento do trabalho mental.O mesmo se aplica ao álcool.Ao consumir álcool, você mata as células do cérebro e envenená-lo com substâncias venenosas.

verdes produtos chá

, melhorar a memória, será discutido abaixo com mais detalhes.E agora se concentrar no chá verde.É um meio acessível para aliviar o stress e saturação do corpo com micronutrientes durante o dia de trabalho.Uma xícara de chá verde reduz a fadiga e estimula o cérebro para o trabalho futuro.

Risos e conversar

melhorar a memória ea função cerebral irá ajudar o riso vulgar.Todo mundo sabe que prolonga a vida.Além disso, alivia o stress e nos faz trabalhar diferentes áreas do cérebro.Como resultado, você relaxar, melhora a circulação sanguínea, o foco da excitação no córtex do cérebro se acalma.Também é bom para a comunicação de memória de curto prazo com colegas e amigos.

Se a perda de memória é uma longa, é necessário levar a sério a sua saúde.

melhoria a longo prazo do cérebro

Não se apresse para comprar os medicamentos para o cérebro, se você achar que você é muitas vezes traz memória.Por favor, dar o seu corpo um métodos livre de drogas.

Caro vitaminas, melhora a memória, pode estar contida no alimento mais simples.

- Nós somos aquilo que comemos.O cérebro não reage ao tablet se ele não tem as necessárias "blocos de construção" para a construção.Existem produtos que melhoram a memória, e há aqueles que afetá-lo negativamente.Fast Food, de alimentos ricos em açúcar e outros carboidratos refinados, café - este alimento obstrui os vasos sanguíneos do cérebro e retarda o seu funcionamento, prejudicando significativamente a memória.Nutrientes

e vitaminas para o cérebro contidas nos seguintes produtos.

• Walnut, peixe vermelho, cavala, sementes, feijão, abóbora, espinafre, brócolis.Entre outras coisas, eles encontraram níveis elevados de omega-3, que são necessários para a transmissão de impulsos nervosos para o córtex cerebral, e também contribuem para a melhoria da circulação cerebral.
• Porcas - que contêm uma grande quantidade de magnésio.
• mirtilos.
• Legumes frescos, tais como couve-flor, espinafre e brócolis, contêm uma quantidade significativa de colina.Ela contribui para a restauração de neurônios e é especialmente útil para pessoas idosas.Uvas
• , cranberries, bagas contêm o resveratrol substância, que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• carboidratos complexos fornecem energia necessária durante todo o dia.Eles são encontrados em pão de farinha de trigo, flocos de Hércules e outros alimentos ricos em fibras, ervilhas, feijões e outras leguminosas.Drogas

farmacêuticos que melhoram a memória, tendem a conter as mesmas vitaminas e minerais como produtos naturais.

meios nutrição adequada eo consumo adequado de água.O cérebro é um órgão vital, menos do que todos os outros que sofrem de desidratação crônica, mas com o corpo, se algo está errado, é difícil esperar que ele funciona perfeitamente.Beba pelo menos 2 litros de água por dia limpo.

melhor médico de todas as doenças

sono é muito importante para todo o corpo, mas especialmente sofre com a falta de cérebros.Durante o sono, a nossa mente há um conjunto de processos destinados a recarregar a atividade do cérebro, melhorar a memória, e aumentar a criatividade.É importante não apenas a quantidade mas também a qualidade do descanso.Para restaurar completamente o cérebro tem que chegar a uma fase de sono profundo.Melhorar a memória ea função cerebral irá ajudar a conformidade com as regras básicas.

• lugar para dormir deve ser conveniente e confortável.Travesseiro - não muito alto, vasos sanguíneos de modo a não pinçados que abastecem a cabeça com sangue.
• Durma com uma janela aberta ou um quarto bem ventilado para a noite.
• sono na escuridão completa.Antes de ir para a cama, desligue todas as fontes de EMI (TV, telefone, computador, e assim por diante) no quarto.
• Durante meia hora antes de dormir não é recomendado para assistir TV, usar o computador para ler.Faça um conjunto de exercícios de relaxamento, tomar um banho ou dar um passeio curto.Você pode classificar as coisas, para se preparar para amanhã.A principal coisa - para acalmar a atividade cerebral que ele tem passado sem problemas para dormir em um estado relaxado.Muito útil à noite para meditar ou envolver-se em auto-formação.Duração
• de sono é individual.Para aqueles que constantemente não está dormindo o suficiente, recomenda-se pelo menos 8 horas de sono.No fim de semana, deixe descansar por 1-2 horas a mais.Mas não durmo muito tempo - ele bate para fora o corpo para fora da rotina.

ginástica

Em um corpo saudável - mente saudável.Isto aplica-se, em grande medida para o cérebro.Não admira que muitos dos grandes estudiosos da antiguidade em combinação também foram campeões olímpicos.Envolver-se em atividade física pelo menos três vezes por semana e fazer exercícios de manhã todos os dias.Fortalecimento do sistema cardiovascular é impacto muito positivo na melhoria da memória.Além disso, durante a prática desportiva diversão secreta hormônios e substâncias que estimulam o desenvolvimento de novos neurônios.

Meditação Yoga e meditação - maravilhosas e públicos meios de melhorar a memória.Para aprender meditação simples pode cada um.Pela força do seu impacto sobre o trabalho do cérebro é cheio de sono.

• Selecione um local agradável tranquila, de preferência ao ar livre.
• Sente-se numa posição confortável, feche os olhos, relaxe os músculos do corpo.
• Calmamente respirar pelo nariz.Concentre-se na respiração dentro e para fora, sentir como o ar se move através da cavidade nasal, nasofaringe, enche os pulmões.
• gradualmente desviar a atenção para o corpo, tentando sentir todos os seus locais, ao mesmo tempo, como um todo.
• pode, então, concentrar-se em primeiro lugar sobre os sons vindos do exterior, então o cheiro.A linha inferior é que, no momento da meditação é não pensar em outra coisa senão o objeto de concentração.

Exercícios

Todos os jogos para treinar sua memória é baseado na memorização de algo novo.Também é uma excelente maneira de fortalecer seu cérebro está aprendendo uma língua estrangeira, o desenvolvimento de tricô, aprender um instrumento musical ou dominar receitas.Psicólogos recomendam estas técnicas para melhorar sua memória em qualquer idade.

• Escreva sua mão esquerda algumas linhas por dia, se você é destro.
• Tente andar pela casa com os meus olhos fechados, para executar ações simples, com foco em outros sentidos.
• olhar para uma figura desconhecida por alguns segundos, em seguida, virar as costas e escrever, ou listar os detalhes mostrados nele.
• Pegue um lápis em suas mãos.Ao mesmo tempo, eles desenhar figuras diferentes: por exemplo, a mão esquerda desenha um círculo, e à direita - a praça.

jogo muito popular para treinar sua memória - é um quebra-cabeça, o problema com os jogos, resolver palavras cruzadas.Excelente trem e desenvolver pensando atividade xadrez cérebro.

Não se apresse para tomar comprimidos, melhora a memória.Lembre-se a quantidade necessária de informação que você vai mnemonic - uma série de técnicas que envolveram o pensamento criativo.

• Se você quer se lembrar do seu nome, vinculá-los a qualquer forma ou previamente familiar para vocês.Números
• longas divididos em grupos de três ou quatro dígitos.Os números podem ser escritos em memória de tinta ou fogo correlacionada com qualquer objeto, a construção de uma imagem visual.Lista de compras
• é fácil de lembrar ao colocar itens no itinerário do bem conhecido, em uma sala ou bolsos.Por exemplo, o pão "lugar" no sofá, leite "colocar" em cima da mesa, coloque as cebolas da panela com uma flor e assim por diante.
• memorizar novas informações, relacioná-la com o conhecimento já familiares para você.Também é bom lembrar que surpresas ou provoca emoções fortes: desgosto ou admiração.
• Para consolidar o material estudado repeti-la no dia seguinte que havia um "record" na memória de longo prazo.

vitaminas

Alguns produtos químicos são muito importantes para a memória.As preparações que contenham ômega-3 recomendados por médicos para melhorar o funcionamento do cérebro.Também um efeito benéfico sobre o desempenho mental:

• vitaminas do complexo B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamina D, E e P (bioflavonóides).

aconselhável beber complexos vitamínicos com a adição de ômega-3 cápsulas.

Essas vitaminas para o cérebro vai desempenhar o papel de estimulantes naturais.

Medicamentos

Às vezes alguns exercícios e vitaminas não pode fazer.Quando graves violações de memória, os médicos prescrevem medicamentos para o cérebro.A maioria deles refere-se a agentes neuroprotectores.

• "piracetam."Ele melhora o metabolismo no cérebro.
• "Aminalon."Estimula a captação de glicose e excreção de produtos metabólicos do cérebro, aumenta a resistência à deficiência de oxigênio.
• "Phenibut."Ele estimula a circulação sanguínea e normaliza o tom vascular no córtex cerebral.

Estes medicamentos melhoram a memória, são prescritos por graves violações do cérebro: curso, depressão, ansiedade, problemas graves com a circulação sanguínea, para restaurar a fala.Eles podem ter efeitos colaterais, tais como náuseas, vómitos, convulsões, insónias, dispepsia e distúrbios da pressão arterial.Portanto, você não deve tomá-los sem consultar um médico.Além disso, as violações graves de memória pode levar um longo exame e tratamento hospitalar.

Para impacto leve sobre o córtex cerebral pode beber um aminoácido que é encontrado em frutas e vegetais verdes.

• "glicina".A ingestão regular deste aminoácido na pílula reduz a irritabilidade, melhora o desempenho, normaliza o sono.Ele tem efeitos colaterais mínimos, sob a forma de intolerância indivíduo (alergia).

Especialistas dizem que depois de trinta anos de muito pior percepção de novas informações, ea memória está enfraquecido durante o período de 40-50 anos.Para limpar o pensamento era até uma idade avançada, deve comer direito, ou carregar informações para o cérebro para aprender novas habilidades.Mais ligações existem entre o trabalho ativo dos dedos e do trabalho do córtex cerebral.Como você pode ver a partir do artigo, há uma série de exercícios simples para a mente.Preparações também melhorar a função cerebral, deve ser tomada apenas após consultar um médico.