Muitas pessoas que estão assistindo suas figuras, perguntando: "Como construir abs inferiores em casa"Isto é particularmente relevante na temporada de férias, quando a praia vai ter de colocar seu corpo em exposição.Todo mundo quer demonstrar resiliente, e bombeada a imprensa em vez de barriga flácida e enforcamento.No entanto, barriga saliente torna a vida não só no verão.Portanto, para muitos, é tão importante saber como a bomba até a parte inferior da imprensa.
Características acredita no trabalho de imprensa
que a parte inferior da imprensa - o mais difícil em termos de estudo.É por isso que para obter os blocos de fundo, há muito aguardadas pode ser apenas através de diligência e trabalho insuportável.Precisamos saber não apenas como a bomba até a imprensa inferior em casa, mas também, tanto quanto possível para executar corretamente todos os exercícios.É necessário abordar esse processo com plena consciência.É importante se concentrar e usar o músculo cobiçado depois de fazer uma série de abordagens é errado, você apenas cansar-se e reiniciar as pernas e costas, ea imprensa e não bombeia-se.
Como construir abs inferiores em casa
Antes de começar a trabalhar com uma pressão mais baixa, você deve primeiro queimar a gordura corporal, ou um efeito perceptível que você não vai ver por um longo tempo.Para este grande cardio, como corrida ou exercício em uma bicicleta.Se este problema não é urgente para você, então você pode passar para os exercícios.
1. Criação pernas.Deite no chão, coloque as mãos em seus lados, palmas para baixo.As pernas devem ser levantadas em ângulos retos.Certifique-se de que eles não dobrar os joelhos.Uma abordagem compreende 20 repetições.Para obter o resultado, é necessário fazer 3 séries.
2. Onda.A posição de partida é semelhante ao primeiro exercício.Apertar os músculos abdominais e puxe os joelhos, tanto quanto possível ao nível do peito, gradualmente elevação da pelve.Na realização deste exercício, considerar uma transição suave.Os pés devem ser levantado apenas por trabalhar os músculos abdominais.Divida as 60 repetições para 3 conjuntos.
3. joelhos puxar.Por favor, se concentrar em seus dedos e antebraços.Contraia os músculos da imprensa mais baixo e levanta ligeiramente a pelve, traga o joelho para o seu peito.Para executar corretamente este exercício, tente não dobrar para trás.
Estes exercícios curtos, mas muito eficazes ajudará você a entender como construir abs inferiores em casa.Em busca de um corpo relevo, muitas pessoas pensam que é importante o número de repetições, e não a qualidade da execução.Esta abordagem é totalmente errado, porque a concentração sobre os músculos de toda a imprensa considerável sucesso.Além disso, vale lembrar que, se você rasgar sua parte inferior das costas da superfície em que você se exercita, toda a carga é passar instantaneamente para as nádegas.É importante respirar, respirar - exercício - expiração.E, claro, não se esqueça de uma boa nutrição.Eliminar a farinha, doce e frito.Há muitos exercícios diferentes para abs inferiores, mas esses três são os mais eficazes e ajudará você a entender como construir abs inferiores em casa.A principal coisa - lembre-se, não podemos simplesmente bomba até a parte inferior, em qualquer caso, irá envolver todos os músculos do abdômen.
