Hoje, milhões de pessoas têm uma grande dívida séria.Devido a este longo há os acidentes de trânsito, quedas de carreira, e pode até mesmo acabar com a família.A supressão do sistema imunológico e redução da esperança de vida, doenças, tais como diabetes, obesidade, transtornos cardiovasculares muitas vezes acompanham estes "devedor."Que tipo de dívida?Déficit de sono.
Como determinar se você tem um débito de sono?
cada homem, de acordo com cientistas, leva cerca de 8 horas de sono por noite.No entanto, estudos têm mostrado que há pessoas e mnogospyaschie malospyaschie.Como conduzir uma samoanaziz honesto para descobrir se há o caso em seu déficit de sono.Preste atenção aos sinais de sono completo:
• Adormecer, a pessoa está relaxada, não experimenta a ansiedade, o sono vem fácil, sem pílulas para dormir.
• Um homem acorda no meio da noite raramente, mas acordou rapidamente adormece novamente.
• Na parte da manhã, geralmente sem a ajuda de um despertador, um homem acorda muito facilmente, ao mesmo tempo.
• fácil de sair da cama, sentindo alegria durante o dia ele não tendem a dormir.
Como tratar a insônia, conselhos práticos
Se às vezes você ainda sofre de insônia, o que fazer:
1. Não coma antes de ir dormir estimulantes (café, chá, álcool).É um equívoco que o álcool pode acelerar o sono.Embora muitos se sentir sonolento após tomar bebidas alcoólicas, todos eles vão agir como um estimulante.
2. Deixe de fumar.Não só não fumar antes de ir dormir, mas parar de fumar completamente.Primeiro de todos os fumantes têm dificuldade em adormecer, já que o tabagismo aumenta a pressão arterial, aumenta a freqüência cardíaca, estimula o cérebro.Devido aos sintomas de abstinência fumantes acordar à noite com mais frequência do que outras pessoas.
3. Refrain, melhor abster-se completamente do intenso trabalho físico ou mental imediatamente antes de dormir.Educação física promove bom descanso, mas não para dormir.Completamente dissipar o sonho pode ser perturbadoras experiências emocionais e dolorosos.Tente distrair e não se preocupar excessivamente.
4. Se o seu quarto é fresco, escuro e silencioso, você vai dormir melhor.Se você mora fontes de ruído próximas, tais como estradas, aeroportos, restaurantes e noite como essa, mesmo que você se acostumar com esses sons, às vezes ainda possível à perturbação do sono.O que fazer nesses casos?Tampões de ouvido e outros meios de protecção contra o ruído indesejado para ajudar a abafar outros sons e sono tranquilo.Algumas pessoas, para abafar o som da rua, usando o chamado "ruído branco".É um, de baixa freqüência contínua sons natureza monótona, como o zumbido de um ventilador girando.
5. Com cuidado, use as pílulas para insônia.Véus indicar que estas drogas são aditivas, e após uso prolongado exibem efeitos secundários indesejáveis.Se você muitas vezes sofrem de insônia, o que fazer, dizer ao médico, mas as drogas devem ser usadas apenas para o tratamento de curto prazo.
considerar se as ovelhas?
questão principal as pessoas que sofrem de insônia, "O que devo fazer para ir dormir?".Para respondê-la, os pesquisadores realizaram um experimento interessante.Três grupos de pacientes com problemas de sono, foi solicitado a realizar uma tarefa simples.O primeiro grupo foi oferecido imaginar algo muito agradável, provoca relaxamento - uma cachoeira, descanso em um lugar agradável ou algo parecido.Outro grupo teve de contar mentalmente ovelhas, e um terceiro grupo tinha a tarefa de chegar a algo próprio.Como resultado, o primeiro grupo dormiu 20 minutos mais cedo do que o habitual!Outros, no entanto, mais do que o habitual não conseguia dormir.Contando carneiros é inútil e chata, além disso, ele não ajuda a esquecer as preocupações cotidianas.
Siga o exemplo do primeiro grupo.Se você sofre de insônia, o que fazer, você sabe.Tente aplicar todas essas dicas, e sua vida será transformada.
Bons sonhos!
