Perda de peso
inverno é conhecido por ser difícil porque o metabolismo fica mais lento, as toxinas se acumulam, sudorese diminui ... Mas você pode perder peso no inverno, por isso existem algumas estratégias bem-sucedidas e dicas eficazes.
Inverno de fitness
você sabe que os principais tipos de aptidão inverno ainda mais eficazes do que o verão?É uma boa motivação para empurrar-se para esquiar.Compare:
- Frisbee (aulas no parque com um cão e um disco voador) por 30 minutos queima 140 calorias.
- carga Interval (distâncias a pé - movimentando-se demônio - sprint) por 30 minutos para queimar 300 calorias.
- Esqui cross-country queima até 700 calorias por hora!
A conclusão é bastante clara: aptidão inverno é eficaz mesmo que o metabolismo não é tão ativo quanto na primavera e no verão.
Mais água
Este conselho está principalmente preocupado com a estratégia de inverno para perda de peso.Mas no frio para obter mais água se você beber não quer?Isso vai ajudar a alimentos e refeições com alto teor de água.Alimentos ricos em umidade mais baixos em calorias, reduzir a fome, dá uma sensação de plenitude e evitar excessos:
- Sopas, eles contêm 80 a 85% de água;
- frutas e vegetais, a maior parte deles também contém de 80 a 85% de água;
- Kashi-los até 85% de água.
mais proteína
Aumentar a quantidade de alimentos de proteína na dieta ajuda a perder peso.E há uma confirmação.Pesquisa na Universidade de Washington mostrou que, ao aumentar a quantidade de proteína de 15% para 30%, você pode reduzir sua ingestão calórica diária por 440 unidades.A explicação é simples: alimentos ricos em proteínas dá um sinal para o cérebro que você comeu mais.Erro
pode ser o caso, se você ligar para a dieta de proteína refeição gordurosa.Para o efeito de perda de peso deve aderir ao leite com baixo teor de gordura, ovos sem gema, carne magra, feijão, peixe e frango sem pele.
calor e conforto
Muitas pessoas acreditam erroneamente que o frio contribuir para a perda de peso porque o corpo gasta energia para se manter aquecido, tirá-lo de calorias ingeridas, por isso - queimar as calorias.Na verdade, este método de perda de peso não dá nada de bom, nem de saúde não é adicionado ou peso extra não é queimado.
Se dormir melhor em uma sala fria (ver abaixo), ele deve comer quente.Pesquisa Maastricht University, na Holanda confirmar isso.Os cientistas são convidados a jantar, e as mulheres foram divididas em dois grupos: um grupo comeu em um quarto frio (temperatura de cerca de 22 graus), e os outros - em um ambiente aconchegante (27 graus).Mulheres de uma premissa quente comeram 10% menos.Isto acontece porque o calor dá-nos vai ser cheio e para suprimir o apetite.Portanto lutar com rascunhos no inverno: o dinheiro economizado e o peso extra não apareceu!
Inverno sonhar
hibernação, é claro, não precisa, mas manter o controle de seu sono no inverno devem ser especialmente cuidadosos.E aqui está o porquê.Investigação na Universidade de Columbia mostrou que pessoas que dormem menos de cinco horas por noite são mais propensas à obesidade (em até 50%) do que aqueles que dormem 7-9 horas.A
garantir um sono de som nos ajudará especialmente clima de inverno.É o sono profundo ocorre quando a temperatura do corpo cai ligeiramente.Calor, em contraste, não adormecer rapidamente e profundamente.A temperatura ideal ambiente para um bom sono - bastante baixo, de 16 a 20 graus C.
monitorar a saúde e manter a calma
Resfriados trazer um monte de problemas.E um deles - um conjunto de pesos.Corrimento nasal leva ao ganho de peso - dizem os médicos.Estresse afeta o ganho de peso não é inferior a infecções respiratórias.Os níveis elevados de stress, em particular ao longo do tempo, fazer com que o organismo a acumular gordura, vantajosamente no abdómen.
Vitaminas
Há uma maneira muito fácil de compensar a falta de vitaminas causadas pela ausência de grandes quantidades de legumes frescos e ervas.Este chá de ervas ou verde - as melhores bebidas para o inverno.Eles, verifica-se, contribuir para a perda de peso, melhorar não só a saúde:
- Chá de gengibre melhora a circulação sanguínea, ativa o metabolismo;
- O chá verde é um poderoso antioxidante que promove a perda de peso;
- rosa chá quadril é rico em vitamina C é importante para o fortalecimento do sistema imunológico;
- Chá de menta, estimula a digestão;
- O chá de camomila, acalma o sistema nervoso, manter o stress sob controle;
- Chá Oolong, melhora o metabolismo de 10% a mais do que o chá verde.
Mesmo se você não tem tempo para beber chá de ervas durante o dia, tomar o tempo para o chá verde no final do dia, antes de ir para a cama.Adicione o suco de limão chá quente, salsa picada e uma pitada de pimenta caiena - esta bebida ativa a queima de calorias durante o sono e impede a retenção de líquidos.Adeus, inchaço na parte da manhã, e bem-vindo, coragem e harmonia!
artigos Fonte: mycharm.ru
