movimentar-se sonho de muitos.Alguns esperam que uma vez eles se acostumam a realizar tal feito a cada manhã como todos os problemas desaparecerão com excesso de peso.Claro, uma patrulha do bairro corrida na parte da manhã - a melhor maneira de se livrar da gordura, mas apenas sob certas condições.Como a correr para perder peso?Movimentos felinos
Não olhe para as técnicas específicas que serão executados particularmente eficaz para perda de gordura.O melhor de tudo o estilo que é confortável para você.A única ressalva - experimente o mínimo possível envolvido no calcanhar processo.Isto é especialmente verdadeiro aterragem - a maioria dos acidentes ocorrem quando em execução no momento do contato não conseguiu pousar.Como a correr para perder peso?Deve ser fácil de executar, como se em etapas tiptoe obter fácil e sem peso.By the way, o consumo de energia em movimento deste gato será mais difícil do que quando você ir até o calcanhar.
Cardio jejum
Quando a correr?Idealmente jejum, mas não mais do que 12 horas após a ingestão, não testar a si mesma força.Se você pode sobreviver com 18 ou 19,00 para 6,00-7,00 na parte da manhã antes do treino, os resultados serão maximizados.Mesmo intervalo de 8 horas entre a última refeição e cardio vai ser bastante eficaz.
doce para a noite?Negar a si mesmo!
se esta refeição não deve conter carboidratos.O objectivo da "fome" período antes de um treino - o máximo disponível no corpo para efeitos de escoamento destas substâncias.Então você começa a passar as moléculas de gordura muito rapidamente.O processo não terá início com a 40 minutos, e com 1-20y se as reservas de carboidratos corpo estão gravemente depauperadas.
Sem façanhas
Como perder peso com a ajuda do prazo?Trabalhar com cuidado, porque se você se machucar, é uma grande oportunidade para perder peso você estará disponível algumas semanas ou meses, em casos graves, até mesmo anos.As lesões mais comuns acontecem os iniciantes devido à o fato de que um corredor inexperiente "toca" quilometragem.Se você nunca exercer, imediatamente levanta a 5 km, você pode esperar problemas.
Retornando depois de uma pausa
E não é que "mergulhar - não mergulhar."Só no dia seguinte pode ficar doente joelho ou tornozelo.Se você voltar para jogs depois de uma pausa, não se esqueça de passar por um período introdutório - períodos de jogging e passo alternando em poucos minutos.2-3 semanas deve passar antes de ir para a sua formação normal.
oxigênio é fundamental!
Como a correr para perder peso?Basta lentamente.Essa é a respiração deve ser suficiente.Se você está à frente desta mulher velha, a pé para o mercado, e orgulho humilde.Com o tempo, os aumentos da taxa, mesmo se você não está trabalhando nisso.É claro, a ficha não está definido, mas o crescimento de uma vontade clara.Se você é falta de ar, você não trabalha as fibras musculares, que são necessários para a perda de gordura.Intervalo de formação para melhorar o fluxo de lipídios adequados única avançado.Tentando perder peso rapidamente por isso, se o corredor não é suficiente preparado para acabar com o trauma.Melhor não arriscar a possibilidade de perda de peso.
Como a correr para perder peso?O princípio é simples: dar a carga sobre o estômago vazio, na véspera de um treino de consumir um mínimo de carboidratos, conduzir a uma velocidade moderada e não ser tentado pelo intervalo anúncios tempo de treinamento, pelo menos, 3 meses de fácil execução.
