Uma das doenças mais temidas do homem moderno é a depressão.Isso leva a tais consequências como a falta de energia, problemas de saúde, redução da capacidade de trabalho.No entanto, ele pode lidar com quase todos.
sinais de depressão
antes de decidir sobre a forma de lidar com a depressão por si mesmo, você deve conhecer os sintomas básicos desta condição.Estes incluem a falta de vontade para se comunicar com os entes queridos.Nenhum incentivo para fazer qualquer coisa e trabalho.As pessoas que estão deprimidas, não cuidar de si mesmos, para sair em minha casa, e até mesmo trocar de roupa.Tudo isso é porque o sentido da vida desaparece.
métodos de lidar com a depressão: o primeiro
passo
Antes de entender como lidar com a depressão por si mesmo, você precisa ganhar força e de admitir para si mesmo que os fenômenos que ocorrem com uma pessoa associada, principalmente, não com a preguiça habitual e mau humore com uma doença suficientemente grave.Talvez isso possa ajudar desta forma: um homem está diante de um espelho e absolutamente consciente diz: "Sim, eu tenho depressão."Passo Dois
determinar a forma de lidar com a depressão por si mesmo, você precisa escrever em um pedaço dos fatores mais irritantes.Em seguida, remover da lista os componentes que não são obrigados a fazer durante o próximo mês.Acima desses itens que são deixados, é necessário trabalhar com muito cuidado.Primeiro, eles devem ser escritos em um pedaço de papel separado, anteriormente dividida em três colunas.Na primeira coluna, escreva os fatores que irritam.A segunda coluna é enchida com momentos positivos que estão associados com estes factores.Na terceira coluna, é necessário para gravar os dados é pontos negativos pode ser transformado em um positivo.
Passo Três
determinar a forma de lidar com a depressão por conta própria, você tem que lidar não só com o lado psicológico da questão, mas também física.Para fazer isso, durante todo o mês para fazer exercício físico.Execute é quem mais vai gostar: caminhada, exercício matinal, dança, yoga, massagens e outros.A condição mais importante é que você não pode perder um dia, e disciplinada para realizar todo o seu mês.Eles vão ajudar a aliviar a fadiga e tensão, energizar.
Passo Quatro
Existem várias maneiras de lidar com a depressão.Um deles - para se dotarem proibição de uma semana em qualquer coisa prejudicial.Exemplos incluem alimentos doces ou fritos, fumar e assim por diante.
Passo Cinco
Normalmente, uma pessoa que sofre de depressão, limita-se a contatos.Deve ser todos os dias para conversar com amigos ou família.Naturalmente, isto pode ser feito por telefone.No entanto, os especialistas recomendam para atender, passar tempo com as pessoas com quem você quiser.
Passo Seis
Esta rubrica inclui todos os tipos de técnicas para acelerar o seu próprio caminho para sair da depressão.Qual é a certa para você, decidir por si mesmo.Por exemplo, a luz terapia.Para fazer isso você precisa estar em um bem iluminados quartos.O quarto em que uma pessoa passa mais tempo deve ser bem iluminado pela luz solar e bem ventilado.Existem aromaterapia.Alguns cheira um efeito benéfico sobre a nossa psique.Estes incluem lavanda, lírio do vale.Ajude animar o cheiro de café moído.Aromas de canela e baunilha levantar o humor.Não se esqueça o diário.Você pode começar a conduzi-la, mas para escrever apenas os eventos mais agradáveis do dia.
