Paixão meditação está se tornando cada vez mais popular entre os moradores das grandes cidades.Talvez isso se deva ao fato de que a vida moderna está associada com cargas pesadas e estresse diário.Além disso, na imprensa cada vez mais freqüentemente não há informações sobre os efeitos benéficos das práticas de meditação no sistema nervoso humano e do corpo como um todo.O relatório recentemente publicado em um estudo conduzido por especialistas da Universidade de Kentucky.Os resultados da pesquisa mostram que a prática regular da meditação ajuda a reduzir a pressão arterial.Além disso, os cientistas sabem há muito tempo que a meditação permite que você se livrar da tensão nervosa constante e ansiedade, reduzir os níveis de hormônio do estresse e os níveis de colesterol, fortalecer a imunidade.Os psicólogos também dizer que através da meditação você pode desenvolver habilidades criativas.
Em latim - a meditação não é nada além de uma contemplação mental, meditação.Assim, uma pessoa tenta influenciar o seu próprio mundo interior.Há muitas áreas e técnicas de prática de meditação.Alguém usando a meditação tentando melhorar espiritualmente, alguém para serem curadas de suas doenças.Existem técnicas que contribuam para a realização de determinados objectivos, ou obter respostas às suas perguntas.Pode-se entender a arte da meditação não é tão difícil, e do poder de ninguém.Claro, a meditação para iniciantes é diferente.Vamos tentar descobrir como aprender rapidamente a arte da meditação.
Por onde começar?
Como regra geral, a maioria das pessoas querem aderir à prática de meditação para remover a tensão.Neste caso, a meditação para iniciantes pode dar resultados bastante rápidos.Calma e uma atitude positiva que uma pessoa recebe como resultado de meditação, geralmente permanecem com ele durante todo o dia.Como regra geral, após um curto período de tempo, o praticante começa a ter vida mais fácil e mais construtiva para resolver problemas.E esta é apenas a primeira mudança, o que resulta em meditação.Onde começar a aprender?Em primeiro lugar, é necessário determinar o local ea hora.Meditar de preferência ao mesmo tempo, de preferência de manhã, e é considerado um período de tempo ideal de 4 às 6 da manhã.E, claro, neste momento você não tem que se preocupar.
meditação para iniciantes envolve uma postura confortável durante a prática.Não basta escolher a posição de lótus, apenas sentar em uma cadeira ou em uma cadeira, colocou as mãos sobre os joelhos, palmas para cima.A única condição - a de volta deve ser necessariamente em linha reta.Em princípio, você pode meditar e mentindo, mas em tal posição a cair facilmente no sono.Antes de proceder directamente à ocupação, levar 5-10 minutos técnicas de relaxamento.Qualquer técnica adequada familiar para você, por exemplo, dramaticamente contrair e relaxar os músculos de todos os grupos musculares.Repetir várias vezes.Técnicas
para Iniciantes
Lembre-se, a meditação para iniciantes não tem que ser difícil.É melhor escolher uma técnica simples e dedicar seus 5 minutos diários.Meditação respiratória adequada ou a atenção sobre qualquer assunto.O problema começou - para não se distrair com pensamentos e sentimentos de sua própria estranhos.No princípio é a concentração de treinamento deve ser dedicado a cada um de sua meditação.Como aprender a prender a atenção?Limpe sua mente de pensamentos estranhos, se concentrar na sua respiração, siga cada respiração, você pode se concentrar sobre os movimentos abdominais durante a respiração.Uma vez que o aviso que apareceu na minha cabeça pensou de novo, lenta e gradualmente voltar a observar a respiração.Os olhos podem estar fechadas, mas não necessariamente.
técnica semelhante e meditação sobre o assunto.A maioria dos novatos está usando uma vela.Na tela inicial, contemplar uma chama de vela assim que notar que distraído, retorna para monitorar uma vela.Não tente aumentar rapidamente a prática diária.Talvez você precise de algumas semanas ou mesmo meses para aprender a prender a atenção.Só então deve passar para técnicas práticas mais complexas e prolongadas.
