questão de como a bomba até as nádegas em casa, certamente excita a maioria da população feminina.Mas para os homens, este tema também é relevante, uma vez que muitas das meninas prestar atenção aos sacerdotes do sexo masculino não menos do que eles estão na mesma parte do corpo feminino.
entanto, apenas as mulheres têm uma predisposição para a deposição de excesso de peso nas nádegas.Além disso, com a idade debilitado tónus muscular, e retardar o metabolismo nos tecidos.A pele torna-se desinteressante, flácida e flacidez.Mas não espere até que aconteça, como a bomba até as nádegas em casa, vale a pena considerar hoje.
Para competentemente, nádegas rapidamente e corretamente inflados, você deve primeiro entender o que é a função atribuída a este músculo.Sem entrar em detalhes, é na posição vertical, ele puxa a perna traseira.E glúteos esticada quando o pé é puxado para a frente.O tamanho e formato do bumbum é determinada pela genética.Afetar drasticamente a final, não podemos.Mas, para reduzir o seu tamanho é possível.
eficaz exerce
meninas antes que eles bomba até as nádegas em casa e fazê-los forma atraente, você deve se lembrar dois exercícios.Mas os homens têm acesso ao ginásio, porque esses mesmos exercícios que precisam para realizar um grande peso - de 50 a 100 kg.
Assim, exercícios para a casa nádegas - a frente se dobra com pesos.Músculos glúteos muito forte, e para alterar seu tamanho, forma, ou fazer as necessidades elásticas mais peso do que o seu próprio.Nos primeiros dias de meninas não podem fazer sem ponderação, mas como regra, as encostas são realizadas com uma barra.
segundo exercício seria squats.Deve notar-se que eles podem ser diferentes.Para executar este exercício que você precisa se agachar com os pés na largura dos ombros.O costas devem estar retas.O peso deve ser mantido, quer nos lados ou entre os pés.Cócoras deve ser feito lentamente, sem movimentos bruscos.
Como a bomba até as nádegas.Lições dominar
- Fique na posição de "estocada frontal."Corrigir um pé para trás na plataforma e sentar-se, dobrando os joelhos até um ângulo reto.Note que os pés do joelho, que está na frente, deve estar no nível do calcanhar.Isso explica a carga principal.O dorso deve ser plana.O exercício é necessário para executar 10-12 vezes, em seguida, alterar a perna e fazer 10-12 repetições já nele.
- Deite-se de barriga (no sofá, passo, banco), com os pés no ar, enquanto dobra os joelhos.Os pés são conectados juntos.Em seguida, espalhar seus joelhos afastados e lentamente levantar as pernas, esticando os músculos das nádegas.Sem fazer nenhum movimento brusco, pernas inferiores.Exercício executar 10-15 vezes.
- pernas ombro-largura lugar distante, e sentar-se em uma cadeira invisível.Este exercício deve ser realizado enquanto nos músculos glúteos aparece queima característica.
Agora você tem uma idéia sobre como a bomba até as nádegas em casa.Se você fizer esses exercícios várias vezes por semana, combinando-os com tratamentos de beleza, em seguida, em breve você vai ver os resultados desejados.
