fitbol uma bola grande tamanho ginástica para a realização de exercícios todos os músculos do corpo.Foi inventado por um médico suíço, um fisioterapeuta no meio do século passado para os procedimentos de saúde e de reabilitação.Programas de recuperação visavam a melhoria de crianças com lesões na medula espinhal, sistema vestibular, o sistema nervoso central.
Ao longo do tempo a bola foi usada em ginásios, academias de ginástica e em casa como um simulador.Exercícios na dieta fitball promover a perda de peso, fortalecimento e aperto dos músculos.Com exercícios regulares e uma dieta resultado positivo vem muito rapidamente.
aptidão bola dura o suficiente desenvolve o equilíbrio e melhora a postura, aumenta a flexibilidade do corpo, contribui para a manifestação do alívio dos músculos abdominais, aumenta a resistência de força e músculo.Classes com fitball acelerar o metabolismo do corpo, fortalece os músculos das costas, queimar gordura.Bola de fitness é um simulador de baixo custo, que pode ser comprado em qualquer loja de artigos esportivos.Normalmente fitball seleccionado crescimento.Alguns modelos estão disponíveis com bolas ou inchaços perfurantes, que proporcionam um efeito de massagem adicional na sala de aula.
exerce fitball para perder peso e fortalecer os músculos
- agachamento.Realizado 12 agachamentos com uma parte traseira plana e com a bola em suas mãos estendidas.Durante a elevação do corpo alternadamente vira à esquerda e à direita.
- Pushups.Coloque as mãos na bola, pés descansar contra o chão.Realize 10 de flexão do cotovelo antes de tocar os seios fitbol.No primeiro, a posição do corpo a ser instável, mas depois de alguns exercícios equilíbrio torna-se estável.Para complicar o movimento do braço resto no chão ea bola colocada sob os quadris, joelhos ou pés.Tríceps
- .Bola descansou contra a parede, você deve virar as costas para ele, sentar e colocar as mãos sobre a bola (dedo direito para si mesmo).Interpretada 10 agachamentos profundos, durante o qual as mãos detidos firmemente fitball.
- abs superior e parte interna das coxas.Sentado no chão e inclinando-se sobre os cotovelos, executar 10 eleva os pés apoiados em um ângulo de 45 graus do chão (com uma bola de fitness beliscou pés).Uma outra variação: levantando o corpo no mesmo ângulo a partir do chão, enquanto que as pernas estão em fitbole.Imprensa
- Lower.Deitado de costas, com as mãos colocadas sobre a sua cabeça.Pernas, joelhos dobrados, calcanhares segurar fitball.Executa 12 eleva as pernas e nádegas.No topo você precisa para ficar e esticar seus músculos abdominais.Nádegas
- .O corpo do alojamento é no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos - na bola.Executa 20 eleva a pélvis, segundo as quais deve ser fortemente esticar os músculos das nádegas.
Todos os exercícios fitball para perda de peso são realizadas em quatro abordagens.Após a aquisição de alguma habilidade e capacidade de manter o equilíbrio desses movimentos pode ser realizada com a ponderação, colocá-los no tornozelo ou no pulso.Também é permitido usar durante halteres exercício.Após um treino, você precisa beber água ou chá sem açúcar.De comer melhor abster-se, durante pelo menos duas horas.
além de atividade física, exercício sobre emagrecimento fitball trazer um monte de emoções positivas.
