refletir sobre como perder peso?E, talvez, você quer resultados rápidos!
então correta para recusar todos os tipos de dietas - eles dão uma rápida, mas, infelizmente, os resultados de curta duração.Você tem opções mais promissoras, e você pode começar hoje!
Pare de desperdiçar dinheiro em vez de quilos nas academias e consulta dos charlatães da ciência de elite, e, entretanto, continuar a quebrar a cabeça sobre a questão de como perder peso.Em casa, você pode perder peso não é pior do que nos clubes de fitness caro.Você pode muito bem perder 1,5 kg por semana devido a uma dieta equilibrada e exercício físico simples.
Como perder peso rápido
Se você todos os dias vai queimar 500 calorias mais do que você consome, em seguida, até o final de semana a perda de peso vai fazer 1,5-2 kg.Se você deseja perder peso mais rapidamente você precisa comer menos e, assim, se mover mais.
Por exemplo, se você comer 1050 a 2000 calorias por dia e exercício para uma hora todos os dias, você perde 2-3 kg na primeira semana, se você pesa mais de 125 kg.
É muito importante não reduzir ainda mais o número de calorias consumidas por dia, porque pode afetar negativamente o seu corpo.
Restringindo o sal e os hidratos de carbono podem também significativamente e rapidamente reduzir o peso, mas isso é devido, principalmente, à água que não é muito boa.
Como perder peso através de dieta
considerada a dieta mais eficaz com baixa amido, mas não limitado a proteínas e gorduras de origem animal e de açúcar a partir de produtos lácteos e carne.Também para perda de peso rápida especialistas recomendam para se concentrar em nutrição em frutas, legumes, ovos, produtos de soja, aves magras e peixes, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura.
recomendações adicionais para uma dieta equilibrada para perda de peso:
- aumento do consumo de vegetais ajuda você a se sentir bem.
- Beba bastante líquidos, melhor água mineral sem gás.
- Take away from home "proibido" alimentos.
- Faça-se trabalhar - então você não vai sempre algo para mastigar fora de tédio.
- Coma somente à mesa, desistir de lanches.
- Coma regularmente.
- Mantenha um diário de dieta em que para escrever tudo o que você come e quantos quilos perdidos - ajuda-lhe suportar psicologicamente a dieta.
Como perder peso com barriga
Essa barriga é uma área importante de preocupação a maioria das pessoas, a dieta sozinha não vai ajudar.Então, é hora de mudar!Estudos científicos indicam que o tempo de treinamento ideal é cerca de 1 hora por dia.Plano para si mesmo cargas de cardio e de energia.Cardio realmente queimar calorias.E que contribui para a rápida perda de peso, mas, em seguida, você precisa adicionar o treinamento de força para remover a gordura já acumulada.
Se você nunca jogou esportes ou tem alguma doença crônica, não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar o treinamento.
escolher Durante o treinamento certo, o ritmo certo para você pessoalmente exercício, não tente fazer tudo muito rapidamente - assim você pode facilmente chegar cansado e intensidade, e, portanto, a eficiência do declínio do emprego.
alternando regularmente andamento: como o meio principal - episódios curtos de um ritmo acelerado de exercício.
Se sua área de problema - o abdômen, para se concentrar em exercícios para os músculos abdominais.Bons resultados e shows de dança do ventre, além disso, ele pode servir como uma grande motivação para uma maior perda de peso.
erros básicos ou como perder peso, não se machucar
ver os primeiros resultados, em qualquer caso, não se enquadram em euforia e aperta dieta.O consumo de menos de 1050-1200 calorias por dia, o risco de que você vai perder não só gordura, mas também massa muscular.
monodiets Bizarre - também não é uma boa idéia para perda de peso.Você perder alguns quilos extras rápido o suficiente, mas manter a dieta por um longo tempo - é bastante problemática (! Porque você não será capaz de comer toda a vida do abacaxi e dois grapefruit por dia, ou comer mingau de trigo sarraceno sozinho), mas porque o resultado será de curta duração.
Além disso, evitar quaisquer programas que prometem perda de peso rápida em um curto espaço de tempo e por todas com a ajuda de várias ferramentas ou pílulas milagrosas - é geralmente charlatães.Você pode perder peso em apenas um caminho: para restringir sua dieta e aumentar a atividade física.
Assim, tomar a decisão de perder peso, seguir rigorosamente, mas ficar no caminho certo, eo resultado não é muito tempo para esperar!
