Hoje as pessoas tendem a viver um estilo de vida saudável, e ao mesmo tempo melhorar a sua figura.Para isso existem conjuntos especiais de exercícios destinados para o desenvolvimento máximo de todos os grupos musculares, e até mesmo esportes individuais, como a musculação.
Musculação como um desporto distinto direção já existe há mais de 100 anos, e durante esse tempo, os cientistas desenvolveram um novo conceito para criar a forma perfeita.Verificou-se que o exercício por si só não é suficiente, e, a fim de esculpir o corpo perfeito, ainda precisa comer direito, tomar vitaminas e aditivos especiais.Falando de suplementos, não queremos dizer esteróides que eram tão populares há algumas décadas atrás.É um aminoácido - uma palavra nova em nutrição esportiva.Então, vamos entender o que BCAA como tomar este medicamento, e se há danos a partir de aminoácidos.Aminoácidos
O que
aminoácidos - os blocos de construção química dessa estrutura, que em conjunto produzem proteínas.A proteína é composta de qualquer organismo vivo no planeta.Literalmente tudo no corpo humano - tecidos musculares, pele, ligamentos, placas de unhas, cabelo - tudo isto é feito de proteínas.
Por que, então, na nutrição esportiva concentra-se em aminoácidos, e não apenas os brancos?O facto de que há muitas proteínas e que não são intermutáveis.Estes elementos são os resultados da síntese e servir como material de partida o ácido amino.É por isso que estes últimos são mais importantes para o corpo.Aminoácidos
na nutrição esportiva
mercado nutrição esportiva está oferecendo uma série de preparativos para modelar a figura ideal.Alguns deles são muito questionável, o uso de outro não suportado por qualquer pesquisa séria, e outros só trazem danos.E o que pode ser dito sobre a recepção de aminoácidos?
devo dizer que o interesse por estes aditivos apareceu por um longo tempo, mas só nos últimos anos, a medicina oficial reconheceu a eficácia das drogas.Bodybuilders tomar arginina, valina, leucina, resultando na melhoria de alguns indicadores gravadas, por exemplo, o período de recuperação depois de um curso de treino, o grau de níveis de saturação de oxigénio no sangue e lesões musculares após o treino.Assim que a utilização de tais aditivos provado, é de entender como tomar BCAA.
BCAA
BCAA - é um termo geral que se refere a uma preparação composta por três aminoácidos - leucina, isoleucina e valina.É o aminoácido mais comum encontrada na carne e leite.Eles são únicos na medida em que absolutamente não são sintetizados pelo corpo humano e deve ser obtida a partir de alimentos.Cada um dos elementos do complexo de BCAA desempenha um papel importante:
1. Valina - uma fonte de energia para o tecido do músculo.Este elemento tem um papel importante na produção de serotonina, em que o corpo humano possa lidar com as cargas e combater a fadiga.
2. Leucina - um aminoácido, este é um componente muito importante para a formação e o crescimento de tecido muscular.Ela regula a formação de proteína e limitar o processo de destruição das suas moléculas.
3. Isoleucina - é um dos processos musculares catalisadores.A desvantagem deste componente resulta em fadiga, letargia, sonolência, diminuição do volume do músculo e um decréscimo nos níveis de açúcar no sangue.
assegurando o amino
Então, descobrimos que os aminoácidos são BCAAs.Como tomar um suplemento, e por que esses três elementos são tão importantes durante o exercício?
BCAA - um assistente indispensável para o treinamento.Este complexo ajuda a nutrir a energia muscular, se livrar do excesso de tecido adiposo e suprimir o catabolismo.
tempo recebendo aminoácido desempenha um papel importante:
- suplemento imediatamente após o exercício, e no início da manhã para neutralizar a "janela de proteína" (necessidade do chamado corpo aguda para a proteína, que pode ser compensada apenas com a rápida chegada de aminoácidos facilmente digeríveis);
- suplementação após o treinamento dá uma poderosa recuperação de energia e aumenta muito a produtividade;
- ácidos aminados deitar fornecer a energia muscular e estimula os processos de regeneração e crescimento muscular intenso.
O que nós consumimos aminoácidos
Como tomar BCAA com a comida, e quanto eles realmente precisam para o nosso corpo?Como foi mencionado anteriormente, estes três aminoácidos encontrados em carnes, peixes e leite, bem como shakes de proteína.Em média, com o teor de BCAA dieta certa é 16-20% da quantidade total de proteína comido.Isto é, uma pessoa com um peso médio, comer dois gramas de proteína pura por quilograma de peso corporal, recebendo 25-30 gramas de BCAA.
E quanto deve ser o corpo?A resposta é muito simples - a quantidade mínima de leucina por refeição deve ser de 2,5 gramas.Isoleucina e valina são suportados, mas é a leucina, e apenas em tal proporção desencadeia a síntese da proteína.Com quatro vezes a dose diária de ingestão de alimentos deverá ser inferior a 10 gramas, mas é apenas um mínimo necessário.Quando treinos graves e regulares com o "ferro" uma pessoa precisa de pelo menos 0,3 gramas por quilo de peso corporal.
Como tomar cápsulas de BCAA e tablets
comprimidos e cápsulas - é a forma mais conveniente de libertação de BCAA.Este aditivo é produzida por várias empresas, e cada um deles permite determinar o teor de aminoácidos.Há embalagem 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, e assim por diante. D.
Como tomar comprimidos BCAA e não para ser confundida com a dosagem?Só é necessário para ler as instruções com cuidado - cada pacote indica o teor de aminoácidos em cada cápsula (ou tablet).Com base no sexo e peso, pode-se calcular a dose individual.Orientações para o cálculo como você pode ver nas instruções.Como regra geral, a uma hora de tomar 4-5 cápsulas (comprimidos), a multiplicidade de recepção - três vezes por dia.
Como tomar BCAA pó
Outra forma de libertação - uma mistura de pó seco.Como tomar BCAA pó?
Quando você selecionar uma única opinião bodybuilding dose dividida.Alguns acreditam que 5 gramas é suficiente para uma pessoa de peso médio e exercício diário não mais do que meia hora.Outros recomendam o aumento da dose de 10-12 gramas, mas a participação é o número para o tempo antes e após o treino.
No entanto, a maioria dos atletas tomam BCAAs para um esquema muito simples: uma colher de chá de pó de três vezes por dia.Este aditivo é muito amargo, por isso não é adequado para se dissolver em qualquer bebida.Mas precisamos complementar Beba muito líquido, de preferência suco.Isto assegura uma entrega rápida de aminoácidos para o intestino delgado, onde eles serão processados por o corpo imediatamente.Suco deve beber porque frutose activa a produção de hormona insulina, o que promove a absorção activo de ácidos aminados.
Há outra forma de libertação de BCAA - sob a forma de líquido ready-made.É mais conveniente para receber directamente durante o treino.
Existe prejudicar de tomar aminoácidos
Então, nós descobrimos como tomar BCAAs.Resta entender se podemos prejudicar o corpo, se você tomar aminoácidos.Afinal, medicina esportiva está repleta de todos os tipos de aditivos que prometem perda de peso instantâneas, o crescimento rápido da massa muscular e uma figura ideal durante o período mínimo.Nem todas as drogas anunciadas são eficazes, mas muitos podem prejudicar a saúde humana, em vez de torná-lo forte e bonito.Ácidos
Amino são extraídos a partir da série.Este ingredientes naturais obtidos por tratamento especial da proteína em vez de drogas de síntese química.Por conseguinte, os danos causados pelo tomando BCAAs não.Ácidos
aminoácidos são tão segura que não há necessidade de limitar de alguma forma a duração de aceitação, isto é, cada atleta pode tomar BCAA indefinidamente sem danos para o organismo.Mosca na sopa
deve ser entendido que os aminoácidos não prejudicar aplicada, mas pode causar problemas no corpo de uma sobredosagem.Por exemplo, um excesso de valina pode levar a alucinações, isoleucina sobredosagem provoca um rápido acumulação de ácido úrico e uma grande quantidade de leucina aumenta o nível de amoníaco.Mas, para conseguir este efeito, você deve tentar - por um período considerável de tempo para inflar BCAA dose.
breve conclusão: a eficácia de BCAA confirmou a investigação médica séria, mas não espere milagres e esperamos por resultados imediatos.Os aminoácidos que ajudam a criar a figura perfeita, mas ajuda, e fazer o trabalho para você.
