Este pequeno manual metódica apresenta os diferentes pontos de vista sobre o estado de ansiedade.Muitas vezes as pessoas tendem a evitar essa condição, mas vamos falar sobre por que é importante para enfrentar sua ansiedade, eo que acontece com aqueles que estão fugindo dele.Falamos também sobre a diferença entre o medo de ansiedade;um pouco de ansiedade é normal e que - não;Quais são maneiras de ajudar a si mesmo viver amigavelmente juntos com ansiedade, ao invés de tentar suprimi-la em mim mesmo, provocando assim um aumento de apenas tensão.
Medo e ansiedade: sinônimos ou conceitos diferentes?
Muitas vezes, as pessoas confundem esses dois estados, mas, na realidade, o medo ea ansiedade - não a mesma coisa.Vamos entender, quais são as diferenças.Isso vai nos permitir entender melhor a nós mesmos.Para fazer isso, comece com nenhuma coisa como medo.O que é o medo?É uma reacção que ocorre no momento em que uma pessoa se defronta com algo inesperado que poderiam de alguma forma ameaçam a sua vida.
Imagine que você está pensando sobre algo importante, Chagall si mesmo, sobre o que não está prestando atenção.Venha para a faixa de pedestres e começar a atravessar a estrada.E, de repente, de repente, um sinal de som alto, um carro que passava em alta velocidade.Você congela fortemente, os olhos arregalados abri-lo, o corpo é tenso, você está pronto para correr ou lutar por suas vidas.
Esta reação é o medo.É involuntário, é automático.Na verdade - esta é a nossa herança no reino animal.Em resposta a uma ameaça inesperada para a vida, o nosso corpo se prepara automaticamente tanto a lutar pela sua existência, ou para escapar do perigo.Tudo isso é muito natural, e só precisa seres que sobrevivem em ambientes difíceis.Mais tarde, nós vamos mesmo tocar nas reações fisiológicas da pessoa em uma situação de estresse e ansiedade, aqui vamos falar sobre o que acontece depois de um susto.
muito tempo um grupo de pesquisadores norte-americanos identificou três reações principais que seguem o choque.Esta raiva, medo e interesse.Vamos olhá-los com mais detalhes.Raiva - é uma emoção humana natural, o que lhe permite se defender.Na verdade, a raiva traz consigo uma grande onda de energia.Seu homem pode enviar para lutar contra o inimigo que ameaça sua vida.Medo - é também emoção muito natural, ele indica que a ameaça é grande, e lidar com isso as pessoas não podem.Medo empurra um homem para salvar sua vida, longe da ameaça.Muitas vezes, medo e raiva são tecidos juntos.Talvez possamos dizer que a primeira pessoa tem medo, e, em seguida, avaliar a situação e, inconscientemente, pesando sua força, ou ofensiva, raiva ou medo com esforço para longe do perigo.Ah, e última emoção - é interessante.Ela ocorre quando uma pessoa, depois de um susto que não vê a verdadeira ameaça à sua vida, então ele pode explorar com interesse, "E o que me assustou tanto?".
E, finalmente, chegamos à questão das diferenças entre o medo ea ansiedade.Este último muitas vezes tem alguma relação única com a situação real.Se você tem medo de um objeto específico no mundo externo para o qual nós respondemos, em seguida, o alarme existe tal objeto.A ansiedade é experimentada como uma premonição vaga e persistente de desastre iminente.Basta mostrar o exemplo.Vamos dizer que você desça a rua e de repente a partir do canto aparece um cão que começa a latir para você.Nesta situação, nós geralmente se sentem medo.Mas em uma situação onde nós vamos descer a rua e olhar para frente, por causa do ângulo pode saltar algum cão e morder-nos - nós experimentamos ansiedade.A ansiedade pode ter uma intensidade diferente de ansiedade leve a entrar em pânico terror quando as pessoas constantemente olha em volta, esperando um ataque, ou deixar de sair de casa por medo do que a rua tem um cão terrível.
Imaginação e ansiedade
último exemplo nos mostra a estreita relação da imaginação e da ansiedade.Para começar a se preocupar precisamos imaginar algum tipo de imagem dos terríveis acontecimentos à frente de nós.Às vezes, não é necessariamente imagens visuais, podemos recordar algumas sensações, sentimentos que tivemos uma situação semelhante e começar a sentir ansiedade.
alarme- é sempre uma experiência, direcionado para o futuro.Por conseguinte, a fim de melhor ser capaz de resistir a ansiedade, é importante, em primeiro lugar, se separar de sua imaginação, e em segundo lugar, para ser capaz de se concentrar em realidade concreto, que é em torno de nós no momento.Como fazê-lo?Vamos tentar alguns exercícios.
«desidentificação» recepção
, chamado de "desidentificação" foi proposto em uma das direções de psicoterapia - psicossíntese (parece que ele emprestado das práticas espirituais orientais).A idéia aqui é que.Cada pessoa tem a estrutura interna, o que geralmente chamamos de "I".Para alguém pode ser uma mais forte, mais estável, alguém menos.Este "eu" é capaz de observar os processos que estão ocorrendo dentro de nós e ver o mundo exterior."Eu" se ela tem o poder, capaz de direcionar as ações do comportamento humano em uma determinada direção, e pode dar a uma pessoa uma sensação de apoio em um momento em que ele estava sobrecarregado com emoções fortes.
assumido que as pessoas podem se identificar com vários objetos do mundo externo (minhas roupas, carro, apartamento - uma espécie de "I"), seus processos intrapsíquicos (meus pensamentos, sentimentos, idéias, crenças - o mesmo "I"), às vezescom outras pessoas, ele também pode identificar-se (minha esposa, filho, mãe, pai - parte do meu "eu").Identificando-se com todos os componentes da vida, uma pessoa pode experimentar muito, por exemplo, uma situação em que ele está indo no metrô em roupas imundas como a vulnerabilidade ao Eu, sua auto-estima.Ou, confrontados com sentimentos fortes (culpa, ressentimento, vergonha, ansiedade, etc.) e experiências, identificando com eles, pode afundar naqueles estados que vieram até ele e perder todo o controle sobre si mesmo.
Técnica "desidentificação" permite que uma pessoa a tomar uma maior distância em relação a todos esses componentes da vida, o que dá uma maior sensação de independência, força interior e apoio.
Por exemplo, amanhã você vai ser um determinado exame, e você percebe que você começa a perder o controle de si mesmo.Você não consegue se concentrar, a ansiedade começa a crescer, a fantasia de falha de amanhã para abraçá-los.Para ajudá-lo a restaurar o equilíbrio, é importante parar e tentar separar o seu "eu" de todas essas experiências que você apareceu cobertos.Isso pode ser feito usando o auto-fala.Parece que este:
«Meus sentimentos sobre exame de amanhã - não é a mim mesmo (a).I - isto é o que está olhando por toda a vida.Meu eu sempre permanece inalterado.Sentimentos, pensamentos, status, eventos de vida - eu e meu I permanece inalterado e acompanhando todas essas mudanças.Há um acúmulo de novas experiências, conhecimentos, aumentando a compreensão da vida, das pessoas, mas, ao mesmo tempo, o meu eu é independente e sustentável.Minhas experiências e sentimentos - Eu não sou eu mesmo (como).Eles são transitórios, hoje - um;amanhã - mais.Hoje, eu tenho alguém que eu amo, eu odeio amanhã.Hoje se preocupe, eu acalmar amanhã.Os estados variam, mas a minha auto que por trás de tudo isso, há permanece inalterado.Tudo o que eu ganhar ou perder na vida - vai e vem.Dinheiro, apartamento, carro, roupas - ontem não era para mim, hoje é, amanhã pode não ser.Mas enquanto eu vou ficar.Para não acontecer na minha vida, eu tenho a minha, e salva-lo - exatamente o que é o apoio constante na minha vida.Amanhã vou ter uma situação difícil, mas o meu sucesso - não sou eu mesmo (e) minha derrota - não sou eu mesmo (e) o meu prestígio - Eu não (a), tudo vem e vai.Isso é o que eu recebo uma estimativa - é importante, mas esta estimativa é dado de meu conhecimento e eu não acho que, independentemente de qualquer conhecimento e avaliações.Meu Eu é valioso em si mesmo incondicionalmente.É - a própria vida, que está em mim.Tudo o resto vem e vai. "
Este é um exemplo de como você pode falar a si mesmo para ter um pouco de desidentificar-se (em separado) a partir de suas experiências, expectativas, etc.Isso pode permitir a se sentir mais independente das condições internas e de eventos externos, tornando possível para melhor suportar situações difíceis, ser mais calmo.Você pode experimentar com o que palavras para dizer para si mesmo nos momentos difíceis.A principal coisa - para entender a idéia.Se você pode separar o seu Eu com essas experiências que você oprimido, e olhar para eles como o rio que flui, mas não tira para uma que você, que está na costa -, em seguida, encontrar as palavras certas e ajudar-se a si mesmo que desidentificarmosAgora eu não descansar, você deve ter sucesso.
Concentrar-se nas sensações
segundo ponto, que nós já concordou em falar - que é como você pode ajudar a si mesmo para se concentrar em realidade, não na imaginação.Afinal, se você pode alternar para o que está acontecendo neste momento no mundo exterior, a ansiedade, o que puxa você para o fundo, descolamento da realidade, diminuirá gradualmente.
Vamos tentar fazer aqui é o exercício:
Sente-se, de modo que você se sinta confortável em uma posição para manter uma quantidade suficiente de tempo.Vou fazer-lhe perguntas, direcionando sua atenção, e você tentar responder a eles, descrevendo a sua voz interior que se sente.Você se sente como a sua volta em contacto com aqueles em que você se senta?Você pode sentir o peso do corpo, o que pressiona no banco?As costas, nádegas, coxas - sentir a pressão nessas partes do corpo?Você pode sentir como estão seus pés no chão?Igualmente eles são?Que perna é mais conveniente, direita ou esquerda?Você sente a sola de seu sapato?E as meias, se os tiver, você pode sentir?Dawit se goma das meias?Se sim, então, para o que a perna é mais forte?O que você veste, calças, jeans, uma saia?Você pode sentir como o tecido entra em contato com a pele de seus pés?E em cima do que você veste?Sinta-se os toques de tecido para o seu corpo?Tente sentir a temperatura no local onde está.Existe uma diferença entre o que eles sentem partes expostas do seu corpo e aqueles que estão sob sua roupa?Qual parte do seu corpo mais quente e mais frio que?Você assiste, anéis, brincos?Tente sentir separadamente como um acessório ou que toca o seu corpo.Você pisca?Você pode sentir os cílios colapso?E o cabelo em sua cabeça pode sentir?Se você tem cabelo comprido, se eles tocam para o pescoço, ou você tem um elástico apertado?Tocar ou sentir a pressão?Você percebe como respirar?Inspire pelo nariz ou boca?Se o nariz, as narinas dilatam lá?O que narina respirar melhor?Você pode sentir o ar frio passa através do nariz ou da boca, desce para os pulmões quando você respira?Você pode sentir o ar quente vem à tona quando a exalação?Você respirar confortavelmente?Agradar Você inalar?A respiração?Tente encontrar um bom hálito que é entregue a você prazer e hálito agradável, muito agradável.Respire assim por um tempo.Você se sente no momento da inspiração todos os músculos do seu peito se movendo?Inalação peito se expande, durante círios exalação.Você sente isso?Há um músculo, que é chamado o diafragma.Ele está situado ligeiramente abaixo do centro do tórax ao abdômen.No momento da inalação que desce, fazendo com que os pulmões se expandir.No momento da expiração empurra o ar para fora dos pulmões.Se você colocar suas mãos abaixo do plexo solar, você pode sentir como ele se move.Você sente isso mudar?Se você respirar como você satisfeito, o movimento do diafragma será lisa e uniforme.Agora tente ouvir o que está acontecendo ao seu redor.Mas ele mantém um senso de seu próprio corpo, e não perdê-lo para fora de sua atenção.Você tem um ruído fora da janela?Você assiste?Eles correndo?Talvez ele pisca e vibra?Ou ao lado do computador, eo ventilador faz um ruído?Ou talvez você está viajando no metrô?Você ouve batendo rodas?Como rangendo partes do carro?O barulho do lado de fora alto?Tente colocar juntos os sons que o rodeiam quase o mesmo que fizemos com as sensações.Este exercício pode ser continuado por se concentrar no que você vê.Mas você irá progressivamente completar.Há alguma alteração no seu estado depois de ter feito este exercício?O que era no princípio, e agora?Você é bom?
Você pode prodelyvat exercício semelhante em um momento em que você sente que a ansiedade é uma porcaria em você, e você perder o controle de si mesmo.Voltando à realidade, você define uma ligação forte entre o seu mundo interior eo exterior.Para a ansiedade é caracterizada pelo colapso da experiência de paz interior, descolamento da realidade, e aqui, neste exercício, nós nos esforçamos para superar esta lacuna e restaurar o equilíbrio.
como ansiedade experimentada no nível corporal?
O que mais é importante saber sobre o alarme?É importante saber.Muitas vezes, as pessoas fazem a experiência de ansiedade de um ataque cardíaco ou ataque de asma.Eles pensam que o coração ia saltar para fora do meu peito, e eles morrem, ou sufocar por falta de oxigênio.Vamos falar um pouco sobre como a ansiedade é experimentada no nível do corpo.
corpo, experimentando uma ameaça e ansioso para o desastre começa a se preparar para ela.Para lidar com o perigo, o corpo precisa de mobilizar (ou ele deve lutar contra o perigo ou fugir, são os mecanismos básicos da resposta ao perigo).Natural é aqui tais manifestações:
- freqüência cardíaca aumenta para garantir o fluxo de sangue para os músculos, como é necessário na luta iminente.
- vasoconstrição periférica leva a um aumento na pressão sanguínea, fazendo com que o corpo a um estado de alerta elevado, um homem "pálida de medo."
- «suor frio" é precedida pela transpiração natural, que é o resultado da actividade muscular.
- O homem começa a tremer, e pêlos no corpo aumenta, para se aquecer e proteger o corpo contra a ameaça crescente de frio (também devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos).
- A respiração torna-se mais profunda, para garantir uma oferta adequada de oxigênio.
- pupilas dilatam, permitindo-lhe melhor considerar o perigo iminente.
- o sistema digestivo suspensa porque todo o sangue necessário para o músculo esquelético.
- Minha boca ficou seca porque a saliva é reduzida e, consequentemente, impede a secreção de suco gástrico.
- tendem a esvaziar a bexiga e intestinos;é também processos óbvias que têm função prática clara para a libertação da actividade do corpo.
aqui lista muito brevemente alguns dos reação do corpo a uma situação de ameaça.Se você aprender a reconhecê-los e entender que você está tendo problemas, tais reações podem parar de ter medo e, gradualmente, aprender a aceitá-las como uma realidade, que por sua vez irá reduzir o nível de tensões internas.Por causa da ansiedade ninguém morreu, mas assustando-se que "é a sua morte veio" com um piscar de olhos e desconforto, a ansiedade pode ser muito fácil para reforçar, embora literalmente crescer a entrar em pânico.
ansiedade - é o nosso melhor professor
Esta idéia pertence ao famoso filósofo dinamarquês S.Kerkegoru.Vamos discutir o assunto.De um modo geral, este pensador dedicado muito tempo ao estudo da experiência de ansiedade e fez muitos insights psicológicos importantes e valiosos.Ele disse que o alarme é sempre acompanhada por um homem quando ele está além de seus limites habituais ao tentar expandir seu mundo-vida.
pessoa pode restringir muito o seu mundo, tentando evitar problemas.Na prática psicoterápica periodicamente você pode conhecer pessoas que estão literalmente não sair de casa, de modo a não lidar com perigos imaginários do mundo exterior.Da mesma forma, temos a tendência a limitar-se a partir de apresentações públicas, viagens a outros países, conhecer novas pessoas e incomuns, etc.
Portanto S.Kerkegor conversamos sobre isso com bastante facilidade, você pode enganar e fugir da realidade de seus requisitos ou as tarefas, fingindo que nem tudo é tão importante, ou acalmar-se de alguma outra forma.Mas a ansiedade não pode ser o homem a sair de qualquer outra forma, mas para conhecê-la cara a cara."A ansiedade - é o nosso melhor professor", - diz Kierkegaard, o que implica que a ansiedade nos ensina a vida, ele sempre nos mostra a existência do plano em que nós ainda não visitou e que não são utilizados.A ansiedade nos mostra a direcção do desenvolvimento da nossa personalidade.
