Pés secagem.

plenitude excessivo dos quadris e pernas - este é um problema que diz respeito não apenas as mulheres e homens de todas as idades modernos.A fim de alcançar excelentes resultados, é necessário reunir a força de vontade em um punho.Secagem pernas combinada com uma dieta adequada e equilibrada pode levar ao bem-estar e redução de peso no campo requerido.Um conjunto de exercícios devem ser selecionados para cada pessoa individualmente.

Se livrar da gordura

opinião muito comum que emagrecimento pernas há melhor exercício do que oscilações padrão para os lados e para a frente.Isto tem algum significado, mas não se há gordura forte.A fim de eliminar efectivamente eles exigem o exercício, implica um movimento mais vigoroso.

não pode apenas se concentrar em uma área de problema, é importante treinar o corpo inteiro.Secagem dos pés deve ser acompanhada de exercícios que dão figura atraente.

tarefa principal - não só para dar a seus pés um aspecto desportivo, mas também para se livrar de camadas de gordura acumuladas.Exercícios complexos com a aplicação correcta e coerente deles dão excelentes resultados em um futuro próximo.

aulas regulares:

• Três dias em uma semana deve ser dedicada à formação Kardiokompleksy dele para os quadris e pernas.
• outros dois dias vai precisar para realizar o treinamento de força para tonificar os músculos do resto.

pernas e nádegas secagem dizer, além de treinamento também uma nutrição adequada.Na época, quando você se livrar do excesso de peso em áreas problemáticas, para tentar evitar comer alimentos gordurosos e carboidratos.Se você seguir a comida calórica, então o resultado será muito mais rápido do que o esperado.

coxas zona cardio e pernas

para realizar treinamento complexo precisa corda qualquer cardio.A primeira coisa que você precisa fazer - é exercitar.Músculos devem estar sempre preparado.Após o warm-up no simulador você pode realmente começar a pular corda.Pés de secagem vai dar um resultado positivo apenas se durante o exercício que você vai dar tudo de melhor para o máximo.

O que está em treinamento:

• Correndo em uma corda de pular sobre duas pernas 100 saltos.
• 50 agachamento (aperta o estômago, endireitar, os pés são paralelos um ao outro).
• voltar para cardio e dar a seus músculos um pouco de descanso, executar 5 minutos de exercício nele com intensidade média.
• Outras 100 saltos em uma corda de pular.
• 50 voltas à imprensa.

tempo de duração ideal de exercício - é de uma hora.Entretanto, apenas porque você não pode excesso de trabalho.Começar a aumentar gradualmente a cada período de tempo.Como você pode ver, pés de secagem - não é fácil, porque requer poder bois.Mas ninguém está dizendo que será fácil.

Simples exercícios para as pernas

exercícios de força convencional também proporcionar um excelente efeito no curto prazo.Para eles precisam de uma faixa de borracha especial e halteres pesando pelo menos 6 kg (com o tempo necessário para trazê-lo até 12 kg).

Antes de começar qualquer a carga de energia, não se esqueça que você precisa para esticar as pernas.Perfeitamente adequado para pular corda (pelo menos 300), ou uma corrida simples por 10-15 minutos.Após o exercício, você já pode começar a exercer com halteres.Squats

com halteres pesando 6-12 kg Exercícios

para secar o corpo deve ser intenso, especialmente quando se trata de dar coxas tipo adequado.Para fazer isso, perfeitamente adequado agachamento simples com halteres.Você pode começar com um peso de 6 kg, aumentando gradualmente ele.

Para começar sit-ups, você precisa endireitar as costas e tirar um bom estômago.Certifique-se o calcanhar não é fixo no chão.Squats deve ser feito lentamente, a fim de alcançar uma maior efeito.Três conjuntos de 12 vezes - a melhor opção para o iniciante, em seguida, a intensidade é aumentada.

É importante para descansar entre as séries foi não mais do que 30-40 segundos.

barra exerce

Antes de levantar pesos, não se esqueça de consultar com o seu treinador.Ele deve escolher a carga ideal, dependendo do seu peso e sexo.Depois disso é agachamentos lentos em suas mãos.Este é um exercício muito eficaz que dá bezerros uma forma adequada.

Exercício "plié»

Fique em pé para que o pernas na largura dos ombros.Os pés devem estar virados do avesso para que as meias estava procurando em diferentes direções.Halteres manter em linha reta em frente e lentamente inferior para baixo em um agachamento até as coxas ainda não estão em uma posição paralela ao chão.Acionando a pelve em qualquer caso, não pode ser, de outra forma o bem de exercício simplesmente não vai.

três séries de 12 repetições - esta é a intensidade ideal.Se você se sentir como os músculos internos, em seguida, fazendo tudo certo.

quantidade excessiva de massa muscular

Muitas vezes, pode olhar para os dois pés das mulheres dos homens e como uma medida pela razão de que, neste domínio acumulado depósitos de gordura.A razão pode ser os grandes músculos e ossos pesados.Secagem dos pés e quadris, neste caso, deve conter um conjunto especial de exercícios.Erro

Popular - a rejeição dos exercícios de potência.Esta estratégia é incorrecta porque isso não conduz a uma redução no volume nas pernas e coxas.

Execute toda a necessidade de exercer, que foram listados acima, mas com uma intensidade ainda maior.Além disso, não se esqueça do warm-up na corda.O contrato precisa ser feito, pelo menos, 3-4 ciclos de exercícios com um intervalo para descanso não mais do que 30 segundos.

Assim que estiver pronto, vá para a cama cedo no sofá e relaxar.É necessário corrigir o resultado de uma corrida de meia hora a uma taxa média.

Outros exercícios eficazes para secar o corpo:

• Biking.
• Rollerblading.

A nutrição adequada é importante compreender que a secagem das pernas e nádegas para meninas - não é a perda de peso.O principal objetivo é livrar as áreas problemáticas da gordura subcutânea, mantendo muscular.Por esta razão, é importante para seguir a dieta e a ingestão de líquidos.

pés meninas secagem deve ser acompanhada por uma diminuição na dieta alimentos que contenham gorduras e hidratos de carbono porque promovem a formação de gordura.Esqueça sobre produtos semi-acabados e outros produtos nocivos - a menos o seu consumo, mais rápido você vai conseguir o resultado desejado.Menu

para o dia deve ser estruturado de tal forma que ele é dominado pela proteína.Uma excelente opção é fervido carne (que contém muito pouca gordura), frutas e legumes, produtos lácteos (baixo teor de gordura).Comer tanto quanto possível, o alimento natural saúde, então exercitar as pernas para secagem mais rápida dão frutos.

A água desempenha um papel muito importante para o corpo humano.Como você sabe, a fim de manter um corpo saudável durante todo o dia, recomenda-se consumir pelo menos dois litros de líquido.E quando se trata de tempo de verão, talvez mais.

pernas de secagem e nádegas das mulheres nem sempre é fácil, porque é uma pequena ingestão de líquidos.O corpo está esgotado, e ele simplesmente não tinha energia suficiente para fazer os exercícios.Se você decidir entrar em forma e fazer exercícios intensos, em seguida, tentar comer durante o dia, tanto quanto possível do líquido.Quanto maior a quantidade de água que você precisa para beber de manhã e à noite - um pouco menos.

necessária quantidade de água por dia durante o exercício e dieta - três litros.

perna secagem em casa

ritmo de vida moderno, muitas vezes não permitem fazer o tempo para visitar o ginásio.O que fazer se você perder peso com as nádegas e pernas ainda quer?Realizar os exercícios em casa.Muitas vezes ele não levá-lo.Mas a combinação da, dieta equilibrada correta e exercício físico regular fará com que você muito rapidamente ser capaz de alcançar resultados eficazes.

Para começar a praticar em casa, você não precisa comprar equipamentos de exercício caro.O suficiente para ter roupas confortáveis ​​e uma esteira simples.

Alguns exercícios:

• Lie sobre o tapete, braços colocados sob as nádegas.Prima start para tensos acima e levante as pernas o mais alto possível (não se esqueça de mantê-los em linha reta).Este exercício tem um efeito positivo, não só nas patas, mas também aperta os músculos de outras partes do corpo.
• pés secos para as meninas não será eficaz sem exercícios de potência.Você pode até mesmo levá-los para casa.Comprar halteres convencionais, adequados para o início de um peso de 6 kg, com a passagem do tempo pode ser aumentado.Com os halteres você já pode executar o agachamento, lonas e alguns outros exercícios.O resultado não será pior do que depois de uma visita ao ginásio.
• Sem vontade e capacidade de gastar dinheiro na compra de tapetes, roupas para exercícios especiais e halteres?Certamente em sua casa há uma corda de pular.É este escudo pode ser descrito de forma segura como o meio mais eficaz para combater a obesidade nos quadris e pernas.Distribuir a carga em todo o dia.Por exemplo, três vezes durante o dia executar, pelo menos, 500 saltos.Ao longo do tempo, aumentar o número.Quanto mais você saltar sobre a corda, mais rápido será o resultado visível.E lembre-se que, para qualquer treinamento precisa se ater a uma dieta, sem que nada pode ser alcançado.
• são úteis para a condição geral do corpo e perda de peso nas pernas movimento diário.Tome esta lição 30 minutos de manhã ou à noite, e você será capaz de obter resultados mais rápidos.
• Se a casa tem rolos ou bicicleta, em seguida, executá-lo é possível excluir.Durante o passeio os músculos da perna estão trabalhando muito duro, e secá-lo é apenas o que você precisa.O que mais você pode andar em patins de rolo no divertido tanto quanto você quer, combinando negócios com prazer.

Resumindo curso

, pés de secagem por uma semana - é quase irreal.Mas dentro de um mês, é perfeitamente possível alcançar o resultado desejado.Tome a vontade em um punho e começar as aulas agora.

O que você precisa:

• lidar com todos os dias, constantemente aumentar a intensidade dos treinos.
• consumir pelo menos três litros de água sem gás por dia.
• Excluir da dieta de carboidratos e gorduras, a ênfase está em proteínas, frutas, legumes e outros produtos naturais.

Com aplicação regular de treinamento complexo, usar a quantidade certa de fluidos e nutrição, você pode perder peso, não só nas pernas e coxas, mas também todo o corpo.Mesmo depois de um mês de um estilo de vida que você vai se sentir muito melhor, o corpo vai adquirir a forma desejada, e as pernas será exatamente como você sempre sonhou.