na vida de uma pessoa é constantemente há situações em que é necessário para passar nos exames.Isso ocorre com mais freqüência em idade jovem.Mas, mais tarde, cada um de nós tem de provar a sua viabilidade profissional, intelectual e social.Portanto, quase todas as pessoas em toda a vida do estado é acompanhado pelo estresse exame.E se nesse período não tomar suas emoções e medos sob controle, é possível prejudicar grandemente a sua saúde.
Curiosamente, ninguém ensina especificamente a capacidade de passar por exames - não terapeutas e psicólogos.No entanto, a posse de habilidades psico seria muito útil.Eles permitem, não só para preparar de forma eficaz para a entrega de uma variedade de disciplinas, mas também comportar-se, bem como as suas próprias emoções.Neste artigo, vamos dizer-lhe como se acalmar antes do exame, e dar alguns conselhos úteis sobre este assunto.Vamos começar.
Dicas para a preparação para os exames.Equipar lugar para praticar
Remover itens soltos e convenientemente organizar as necessárias ajudas, livros, lápis, cadernos, e assim por diante. D. Segundo os psicólogos, é útil introduzir no seu ambiente roxas e amarelas flores, em que contribuam para a atividade intelectual.Não faça isso para reparos cosméticos e cola papel de parede.É o suficiente para pendurar um quadro simples em suas respectivas cores.Você pode até mesmo desenhar-los você mesmo.
Faça um plano
Pessoas que sabem como se acalmar antes do exame no SAI, estão bem conscientes da sua importância.É necessário estimar o volume total do material e distribuí-lo a estudar durante alguns dias.Especificidades muito importante.Por exemplo, o plano não deve ser a gravação de "um pouco de exercício."Prescrever todas as seções do objeto, que vai agora ser estudado.
Mestre o material mais difícil com a cabeça "fresco"
O mesmo se aplica para a seção que você sabe piores que outros.Mas às vezes a situação oposta, quando não há desejo de participar, e em uma cabeça não ir.Em seguida, útil para começar com o estudo de um material mais interessante.Isso vai ajudar a superar a preguiça e participem do trabalho.
Faça uma pausa
psicólogos aconselham: trabalho alternativo e descanso.Este conselho é muitas vezes negligenciado por aqueles que não sabem a resposta para a pergunta: "Como se acalmar antes do exame, mas não perde uma reação" Para manter a concentração de descanso regulares importante.Por exemplo, para cada 50 minutos estudos fazer uma pausa de 10 minutos.Durante a pausa, você pode fazer exercício, flores da água, brincar com o animal de estimação, e outros.
Monitorar o processo de aprendizagem
No final do dia, verificar o grau de assimilação do material estudado.Anote todas as perguntas que têm trabalhado para o dia.
não bisontes!
Não tente aprender todo o material de cor.A principal tarefa - não para memorizar e entender.Portanto, tente se concentrar nas ideias-chave.
não entre em pânico
Acontece que, no momento da preparação da pessoa tenha pensado sobre a impossibilidade de aprender todas as coisas, e ele não sabe como se acalmar antes do exame.Na maioria das vezes, isso pode acontecer se não há nenhum plano concreto, o que escrevi acima.É hora de fazê-lo.Além disso, os especialistas recomendam usando o seguinte método: selecione o mais leve de todos o material, tópicos interessantes e aprendê-las em primeiro lugar.E questões parece um quebra-cabeça chinês, até mais tarde.Mesmo se você não começa a aprender toda a teoria, uma certa parte dela, você saberá a um nível muito elevado."Como se acalmar antes do exame na polícia"
Livrar-se de pensamentos negativos
Se você está se perguntando,null, aconselhamos o seguinte: não basta pensar sobre a possibilidade de fracasso.Mentalmente traçar um quadro da conclusão bem-sucedida, uma resposta amarga luz.Pensamentos sobre a possível falha são destruídos.Eles reduzem significativamente a motivação de participar e interferir.A fim de evitá-las completamente focar o conjunto de tarefas educacionais.
dia antes do exame.Selecione o dia para repetir
Por exemplo, se você não sabe como se acalmar antes do exame na música, em seguida, um dia antes do "X horas" desaprender trabalho de repetição ou uma canção de manhã à noite.Fazer isso na frente de um espelho como se estivesse falando com um professor real.Quebre todo o material na parte e trabalhar com cada ordem.Incidir sobre as áreas que causam embaraço.Use
registra
o exame ninguém proíbe de usar os registros que você fez nos preparativos para a resposta.Ao mesmo tempo, atente para a sua voz, expressões faciais, gestos e postura.Sua aparência e seu discurso deve expressar confiança em seu próprio conhecimento.Sabemos que os gestos, postura, voz, não só "dar" o estado atual do homem, mas também capaz de influenciar o feedback dele.Isso está começando a soar confiante voz, calma, você começa a se sentir confiante e relaxado.
reviver mentalmente a situação
No final do ano letivo, muitos estudantes se perguntam: "Como se acalmar antes do exame, o exame?" Você pode tentar uma maneira de "experimentar a situação."Em apenas alguns dias antes da "hora X" representa a passagem do exame em todas as cores e com experiências relevantes, fobias e "pensamentos assustadores": Aqui você entra na classe, você pega o bilhete, pronto, sair para responder, e assim por diante D. Para começar, imaginar como.Você garganta ou mãos secas estão tremendo, mas minha cabeça não é um único pensamento.Agora fazer o oposto.Como você gostaria de ver aprovado no exame?Pense sobre isso: você ter um bilhete, concentração e preparar com calma e confiança responder à banca examinadora sem sentir qualquer medo.Imaginem tudo isso o mais específico possível, em todos os detalhes.Faça isso várias vezes, você vai ver a eficácia deste método.
Traga a situação ao absurdo
Se você está com muito medo e não sabia como se acalmar antes do exame, os psicólogos recomendam o uso da técnica de "reductio ad absurdum".Assustar-se, tanto quanto possível.Imaginem os detalhes terríveis sobre as consequências mais inacreditáveis e horríveis.Se você está se preparando juntos ou em um grupo, você assustar o outro.Tem sido conhecido que o aumento do medo de reacção é paradoxal: em vez de cair em depressão, uma pessoa começa a compreender o exagero de suas próprias experiências.Até mesmo as mais graves consequências não parecem tão mau como ele tinha pensado antes.
Evite alarmistas
Pessoas deste tipo certamente não sabe como se acalmar antes do exame (condução ou outras disciplinas - não importa).Assim, o máximo mover o seu encontro com esses atores desequilibrados, não para pegá-los pânico.Ideal - não se comunicar com eles.É melhor chegar o mais tarde possível.E tomar o exemplo das pessoas que aparecem para o exame com uma atitude positiva.
esqueça preparações
Recentemente, aumentou significativamente o número de pessoas que tomam drogas nootrópicos para aumentar a actividade do cérebro.Se o fizer, não se esqueça sobre o outro lado.Prolongada ou uso indevido de nootropics é a hiperestimulação do cérebro, que se manifesta na forma de dores de cabeça, irritabilidade, insônia e irritabilidade aumentada.Tem um efeito semelhante e sedativos.Por um lado, eles aliviar o sistema nervoso, e por outro lado - inibir fortemente o cérebro, reduzindo a capacidade de concentração e atenção, em geral.
Conclusão Agora que você sabe como se acalmar antes do exame e não se preocupar com isso.Todo mundo já ouviu a frase: "A fim de preparar perfeitamente faltando apenas uma noite."Este é realmente um mito.Você já está cansado e tão bem, por isso não sobrecarregar-se sentado acordado a noite toda para o livro.Pelo contrário, é melhor dar um passeio no ar fresco da noite e ir para a cama cedo.Isso permitirá que para dormir e se levantar de manhã refrescado, descansou e até mesmo com algum senso de agressão saudável.Após o exame é um tipo de charme luta, que deve ser capaz de se defender.
