Lifestyle sociedade moderna exige que as pessoas tremendas forças de tensão, o que muitas vezes resulta em stress.Afastar os desafios do nosso tempo é extremamente difícil, especialmente para os habitantes das megacidades.
Fugindo do fardo insuportável de tensão nervosa, muitos sem consulta prévia com o médico começa a usar uma variedade de drogas do stress do que fazendo nenhum favor a si mesmo através da compra de um novo relacionamento.Muitas vezes é um beco sem saída.
Se você suspeitar de problemas sérios com a saúde mental, é recomendável que você passar por um teste de estresse.Este último, em suas várias versões, reduz-se à verificação do conjunto de estressores para identificar possível desenvolvimento de várias doenças, mais frequentemente associados com o coração.O teste de estresse tem uma série de contra-indicações.Portanto, você deve primeiro ler a lista completa, se você decidir ir para este estudo.
resto deste artigo será oferecida uma série de métodos simples mas eficaz de dizer como aliviar o stress e acalmar os nervos, e ao mesmo tempo ganhar estabilidade emocional e imunidade a estímulos externos.No entanto, deve ser lembrado que os seguintes métodos são úteis para a manifestação dos sinais primários de stress.Se a quebra de progresso para um estado constante, você deve entrar em contato com a pessoa que irá realizar um tratamento competente de nervos e ajudá-lo a recuperar a saúde perdida interior.
respiração profunda
Desde os tempos antigos, conhecidos por uma estreita relação entre respiração, emoções e condição física.Ciência da respiração profundamente elaborado no Oriente.Na tradição indiana de Yoga, ela é conhecida como pranayama.Esta técnica - uma das maneiras mais eficazes de lidar com o estresse.No entanto, é bastante simples eo poder de cada um.
Então, como para reduzir o stress e acalmar seus nervos com a ajuda de respirar?Primeiro você precisa tomar uma posição confortável.O melhor de tudo, se você sentar-se ao mesmo tempo não se esqueça de costas retas.Então você precisa colocar as palmas das mãos sobre o umbigo, logo desde o início.Ao mesmo tempo é necessário imaginar que, sob o umbigo é um saco de ar que infla quando inalado.Respire vida deve ser profunda, de forma consistente preenche o diafragma ar e no peito.
respiração Quando terminar, você pode segurar a respiração por um momento, e em seguida, fazer uma respiração completa lento.Em primeiro lugar, deve diminuir o diafragma, e em seguida, - peito.Comprimento de exalação deve exceder duas vezes o comprimento da inalação.
Muito bem, se você expira você pronunciar mentalmente uma afirmação como: ". Meu corpo relaxado" "Eu sou bastante calmo" ouAo mesmo tempo, escolhendo as palavras, é importante lembrar que as afirmações deve ter sempre um som afirmativa em tempo real, e não contém partículas negativas.
Depois de ter feito toda a seqüência de respiração algumas vezes, a sua condição melhorou significativamente.Exercitar várias vezes por dia, você será capaz de aprofundar o estado de relaxamento e habilidade adquirida para alcançá-lo quase que instantaneamente.
um passeio no ar fresco
bom remédio para o estresse - um passeio no ar fresco.Parque Ideal, à beira-mar, mas vai caber e uma tranquila rua da cidade, praça ou pequena área.Em adição aos efeitos sobre a respiração, ajuda a aliviar o stress é a actividade física.É importante para não se sentar no chão e mover-se mais.Pelo mesmo token de efeito calmante e atividades esportivas, e qualquer esforço físico.
Tome um banho
excelente resposta para a pergunta de como aliviar o stress e acalmar os nervos será uma decisão de aceitar os procedimentos de água.Banheira ou chuveiro (melhor contraste) tem um efeito refrescante maravilhosa não só no físico, mas também o corpo emocional de um homem, literalmente lavando a acumulação de energia negativa.Tente vigor
pensamentos positivos
fenomenal em sua eficácia, mas não o mais fácil de implementar, tratamento de nervos é baseado em uma antiga verdade afirmando que o mundo à nossa volta - é apenas um reflexo de nossos pensamentos.Mudando pensamentos negativos para positivos, e nós estamos mudando o mundo ao nosso redor.Assim, a alteração do ângulo de visão, é possível separar de todas as razões para o stress.No entanto, para que este método consistente e eficiente, requer certas habilidades, prática diária alcançada.Ajude pode render as mesmas afirmações que recomendados acima com exercícios de respiração.
Trate-se lanches
Faça férias.Mime-se com algo saboroso.O melhor de tudo, se é doce - ou seja, chocolate.Este último contém uma boa dose de dopamina - o hormônio da felicidade, de modo que seus efeitos eo processo de uma refeição festiva vai ajudar você a mudar e aumentar a vitalidade e humor.
No entanto, não exagere, caso contrário, o risco de obter hábito não é muito útil.
Captura positivo na companhia de outro
Outra proteção perfeita de estresse - você conversar com pessoas agradáveis.Provavelmente todo mundo tem esses amigos stressoutoliteli que por causa de sua facilidade, positivo e alegre capaz de dispersar as nuvens escuras em sua cabeça.O contato com essas pessoas muitas vezes recrutados entre eles energia positiva e aprender a respeitá-los fácil de problemas e dificuldades cotidianas.A principal coisa - não carregá-los, e não se queixam sobre seus problemas.Apenas relaxe.
limpar a casa método
não é para todos, é claro, mas ainda muito bom.Encontrar uma casa qualquer bloqueio - em armários, roupeiros, cave, cozinha, banheiro, computador em pastas com papéis, e assim por diante D. -. E desmontá-lo.Isso irá ajudá-lo a distrair pensamentos, mas ao mesmo tempo para fazer trabalho útil, para a qual não pode se locomover.Além disso, existe uma relação sutil entre o ordenamento do espaço circundante e da ordem nos pensamentos e sentimentos.Quando você sistematiziruete que o rodeia a partir do exterior, então o que está dentro de você é sistematizado automaticamente.Assim, a limpeza ajuda a lidar com o fardo de problemas internos em um nível subconsciente.
resort para o poder de cura de silêncio
Se você tiver a capacidade de se engane e facilmente mudar para pensamentos positivos, você pode ajudar um certo tempo gasto sozinho em silêncio.Desligue o telefone, esqueça o computador e completamente isolar-se do ruído exterior.Isso irá ajudá-lo a se acalmar, relaxar e lidar com seus baratas.
No entanto, se o estado de solidão é deprimente para você e você apenas mais propensos a entrar em pânico, tratamento de nervos de tal maneira - não para você.
Não se esqueça sobre o sonho
esgotamento nervoso - um caminho direto para experiências estressantes.Por isso, um excelente remédio para o estresse - o sono.Encontre a última vez e uma boa noite de sono.Muitas vezes, em seguida, todos os sintomas de um colapso nervoso como uma mão tiros.Mas mesmo se isso não acontecer, e ele acordou, você ainda vai se sentir dentro de si mesmo o desconforto e perturbação emocional, recarregando durante o sono irá ajudá-lo a tornar-se mais resistente aos sentimentos destrutivos e dar-lhe força para superar a influência corruptora de qualquer negativos.
Medite
Outro método oriental de alcançar serenidade - meditação.Idealmente, a meditação profunda eficaz envolve um dia pelo menos 20 minutos de prática.Nem todo mundo é capaz de encontrar o tempo e lugar.Portanto, é importante fazer o máximo possível para encontrar.O melhor de tudo - de manhã para neutralizar imediatamente as emoções negativas.
Quanto à técnica, existe uma variedade de maneiras, que podem ser encontrados na literatura especializada.A maneira mais fácil - para sentar-se confortavelmente, endireitar as costas, relaxe, feche os olhos e concentrar-se na sua respiração, sem se distrair com pensamentos.Este simples exercício com desempenho regular, literalmente transformar sua vida.
Sorriso!
conhecido que as emoções positivas provocar um sorriso.Mas há um truque psicológico para fazer o processo inverso.É o suficiente apenas para sorrir.Mesmo falso, sorriso forçado, mas ele vai brilhar em seu rosto.Então subconsciente enganados serão forçados a se adaptar e fornecer-lhe com o apêndice de emoções positivas.
Esta relação provada por cientistas e especialistas que trabalham perfeitamente.Experimente-o - e veja por si mesmo.
Tente aquecer as mãos
Em uma comunicação baseada psicofisiológica semelhante é outra ótima maneira de aliviar o stress e como para acalmar os nervos.Você só precisa aquecer as mãos.O facto é que durante o stress corpo redistribui automaticamente os fluxos de sangue, que é o mais abundante fornecimento do cérebro e coração.Consequentemente, os braços sob estresse têm uma tendência a crescer frio.Usando esta dependência, é possível para reprogramar o corpo.Se você tem mãos quentes, o cérebro decide que a situação estressante para trás e normalizar seu estado.
Stock-se em laranjas
não é pior do que muitos comprimidos, ajuda a aliviar o stress aroma de citrus.Este pode ser um verdadeiro ou um mandarina óleo essencial evapora em aromalampe (no último caso, o óleo deve ser apenas natural).O segredo é que o aroma cítrico estimula a liberação de noradrenalina - o hormônio associado com humor e bem-estar emocional.Aumente a sua dosagem no sangue substancialmente ajuda a lidar com o estresse.Citrus
Conhecendo essa capacidade, você pode equipar um escudo anti-stress.Para fazer isto, por gotejamento na extremidade de um lenço ou vestuário par de gotas de óleo essencial de laranja o mesmo ou de toranja.
Delicie-se com uma xícara de chá
Como tratar o estresse, você dizer o chá verde.Este último tem uma característica única: graças à L-teanina, uma parte da sua composição, reduziu significativamente a raiva, fadiga e outros sintomas de stress.
Despeje pulso água fria
Entre as muitas maneiras em que para aliviar o stress e acalmar os nervos, não existe tal um original como tomar banho em água fria os pulsos.Nesses locais, rotas tem grandes artérias, arrefecendo assim esta área para ajudar a esfriar o sangue e, como conseqüência, para normalizar o fundo emocional.
a mesma finalidade, você pode colocar algumas gotas de água fria (ou até mesmo fazer cubos de gelo) para a área atrás das orelhas - onde geralmente perfume aplicado.
usar vitaminas
última dica é associado com ir à farmácia.No entanto, em vez de diferentes drogas e pílulas, você são aconselhados a adquirir há qualquer vitaminas para stress.Eles são geralmente apresentados em diferentes complexos em uma grande variedade.Pegando o que você precisa, suporte curso.Desta forma, você não tornar-se pior como no uso de muitos medicamentos, mas apenas fortalecer seu sistema imunológico.
Conclusão Como disse muitos cientistas, a maioria das doenças do nosso tempo é psicossomática, ou seja, decorre do estado mental e emocional errado - de DC, irritação, raiva, ansiedade.Portanto, antes de agarrar para o tablet a partir de estresse, é importante compreender que eles removem apenas as consequências.A raiz do problema - em nós mesmos, em nossa mente.Daí torna-se óbvio saúde psicológica profunda da nossa dependência sobre a capacidade de introspecção - a habilidade de olhar para dentro.E, a fim de não sofrer uma questão de vida sobre como aliviar o stress e acalmar os nervos, é necessário, em primeiro lugar, para compreender a si mesmo, aprender a pensar de forma positiva, para relaxar e para incutir em si as habilidades de disciplina mental.
