se livrar do excesso de peso seria desejável para qualquer pessoa que não tenha exercido a sua marcação.E, claro, eu quero cuidar não é muscular e massa gorda.Claro que, para evitar a perda de uma certa quantidade de músculo não terá sucesso, mas para gastar um monte de gordura é bastante real.Então, como queimar gordura?
Geralmente há apenas 3 do artigo consumo de gordura: a principal bolsa em atividade física e de leite em nutrizes.O terceiro método é difícil de usar para efeitos de perda de peso, como uma mãe que amamenta não recomenda uma dieta e fitness.Portanto, vamos nos concentrar nas duas primeiras rubricas de despesas.
Assim, uma certa quantidade de gordura pode ser passado em troca primária (bem como uma pequena quantidade - para a digestão).Taxa metabólica basal refere-se a todos os processos que ocorrem no corpo humano quando é, a grosso modo, é não fazendo nada.Com um ambiente confortável para o corpo, e em um estado de paz emocional.Mesmo para tal estado do corpo precisa de energia.E ele pode levá-lo para fora da gordura acumulada.Como queimar gordura para que a energia foi o principal bolsa?
corpo terá a energia a partir de gordura, só acabam quando carboidratos e gorduras dos alimentos.Essa foi a seqüência.Hidratos de carbono, em seguida, gorduras alimentares, uma parte da energia pode ser retirada da primeira proteína queimado (se muitos deles), e em seguida, se trata de gordura corporal.E os números de metabolismo basal não é tão elevada, que depende da massa corporal magra (isto é, o peso do corpo isenta de gordura), em média, um valor de 1100 a 1500kkal.
a perder um peso de 100g dia (3 kg por mês), você precisa estar subnutrida 770kkal 24 horas.Então, se você contar apenas com a troca principal, você tem que ter apenas 330-730 calorias.Tal fortes cortes de energia conduzirá inevitavelmente a uma diminuição do metabolismo basal.200-300 calorias em média por mês de trabalho sobre si mesmo.Claramente, a perda de gordura vai abrandar.Há evidências experimentais de que a taxa metabólica basal pode diminuir para menos 500kkal.Existe uma maneira de sair do círculo vicioso?Sim, e é bem conhecido - a introdução de actividade física.
Este segundo artigo simplesmente salva emagrecimento que estão preocupados com a forma de queimar gordura.Se uma dieta de perda de peso foi o suficiente, não existiria uma extensa indústria de fitness.No entanto, sem um centro de fitness dieta não é eficaz para perda de peso.No entanto, mesmo que não haja tanto quanto você quer e exercício, os indicadores de aptidão física para crescer, para aumentar a quantidade de músculo, gordura e diminui gradualmente.Se você não esperar resultados imediatos, mesmo sem fazer dieta funções de aptidão.No entanto, como a forma mais eficaz para queimar gordura?Precisamos combinar dieta e exercício.Número
de calorias ingeridas deve ser cerca de 1200-1400.É muito se espalhar para 4-5 vezes uniformemente forte fome que você sente.Esqueça geralmente seis horas - após este tempo não pode e deve ser.Mas esta refeição deve ser hidratos de carbono.Mas a carne cozida, queijo com baixo teor de gordura e cottage baixo teor de gordura queijo que você pode comer.Alguns perguntam: "Como a queimar gordura usando certos produtos?".Nós vamos ter que desapontá-los, os alimentos que queimam gordura, não existe.Mas o consumo de energia para a digestão dos alimentos mais se ele tem um monte de proteína.Mas esse percentual não é grande o suficiente para ser capaz de contar com ele a sério.
Nós não tomamos em consideração ao calcular a quantidade de energia que é gasto em atividade física diária.Este número pode ser muito diferente para pessoas de diferentes profissões, mas tabelas de despesas de calorias compilados por nutricionistas soviéticos não acredito.Os números são muito altos lá para muitas profissões.E estes números podem variar muito diferentes dias, por isso, para os cálculos sistemáticos não pode usá-los.
melhor exercício para perder peso - em execução.Esta é a quantidade máxima de calorias para um mínimo de consumo de tempo.Se a condição do coração e joelhos permite - sempre em execução.Consumo por isso pode ser determinado por uma fórmula simplificada mas suficientemente preciso.Multiplique o seu peso corporal para superar quilômetros.Seu objetivo - pelo menos 400kkal por dia.
Como queimar gordura rápido?Para alívio de emergência de gordura (não peso e gordura), exigirá uma combinação cargas de energia proibitivos com não menos de duas horas kardionagruzki por dia.As refeições devem ser portanto estritamente proteína, mas não excessiva.Para fazer isso, shakes de proteína adequadas e queijo cottage baixo teor de gordura.Última tal "extremo" pode não ser mais do que uma semana.
Como queimar gordura e dizer adeus a ele para sempre?Precisamos amar o esporte para a vida e limitar guloseimas de alto teor calórico para uma vez por semana.E tudo vai sair.Lembre-se que os sapatos são?
