- que é a vida!Uma corrida - é também uma vida saudável e harmonioso!Não admira que a aptidão ativo, e principalmente ele está sendo executado, é recomendado para aqueles que querem trazer o peso e forma em perfeitas condições.No entanto, para além de bons portos, correndo e armadilhas que são fortemente encorajados a considerar sair para uma corrida.Como a correr para perder peso e para não prejudicar a saúde?
escolher o tempo para a execução de
despeja, o efeito de movimentar-se no corpo varia dependendo da hora do dia.Executar na parte da manhã com o estômago vazio, é útil para aqueles que esperam um dia rico e com utilização intensiva de energia.Correr energizante, "acorda" o corpo e aquece os músculos.Além disso, a energia necessária para a execução, o corpo fica com fome de gordura, como resultado - a gordura é queimada lentamente.Manhã é considerada a melhor hora do dia para executar ainda porque os trens cardiovascular e respiratório, o que mais impacto positivo sobre os resultados das corridas.
noite Correr também bem treinado sistemas vitais do corpo e ajuda a reduzir a gordura corporal.No entanto, irritabilidade e energia não é a melhor maneira afecta a possibilidade de sono.Um sonho - e isso foi provado - os melhores esteticistas e por último mas não menos gordura queimador!
Compute enquanto faz jogging
Como a correr para perder peso?Apesar do fato de que o processo de queima de gordura começa depois de 30-40 minutos de intensas workouts cardio para iniciantes é melhor não exagerar.15-20 minutos a um ritmo moderado para o início será suficiente.É importante para controlar o bem-estar e para se adaptar a ela.Correr para perder peso, de preferência todos os dias, e é melhor para se dedicar a esta tarefa 15 minutos por dia, uma vez por semana - por hora.É importante para regular e sistemática.Com o tempo, o corpo está acostumado ao estresse deve aumentar a duração do prazo até 50 minutos ou mais.
Poder
nutrição não está em último lugar para aqueles que desejam saber como executar, para perder peso.Se ao movimentar-se pela manhã, depois de meia hora você pode beber um copo de água morna com uma colher de mel ou comer metade de uma banana.É importante evitar uma sensação de conforto e bem alimentado.No entanto, após a corrida deve atualizar mais a fundo: aveia sem açúcar, água, frutas e iogurte desnatado ou queijo cottage.
Antes da corrida à noite também é importante não carregar.Comer - 2-3 horas antes de correr depois de um queijo cottage baixo teor de gordura pode ser comido e da maçã.
Outfit
Prática
mostra que não basta saber, prazo como .Para perder peso, você tem que ser clara, o que jogging.Em primeiro lugar, a necessidade de um calçado confortável, idealmente - especialmente para corridas.Eu não acho que este é um golpe publicitário ou um desperdício de dinheiro.Executando sapatos equipados com amortecedores que protegem as articulações de carga excessiva, além disso, permite que a pele respire e corrige o pé.Você também vai precisar shorts apertados apertados ou calças que não vai interferir durante a corrida;T-shirt ou top, apertado para o corpo, e uma camisola ou casaco, retendo o calor.Nós funcionar corretamente
- aquecimento.Cada sessão de treinamento é precedido de aquecimento : lunges, squats, alongamento.Você pode fazer um movimento circular com as mãos e rotação da cabeça para impulsionar o sangue por todo o corpo e despertar o corpo ainda sonolento.É importante para o desenvolvimento das articulações.Para fazer isso, fazer movimentos circulares nos joelhos e pés.
- execução. Após alongamento e treinamento pode começar a correr.A melhor opção de executar para perda de peso - um intervalo no seu próprio ritmo, ou seja, a alternância de intervalos com a velocidade máxima possível, que corresponde à velocidade de jog.Este tipo de corrida é considerado o mais adequado para aqueles que estão se perguntando como a correr para perder peso.Porque não só ajuda a queimar gordura, mas também mantém os músculos ", podsushivaya"-los, o que dá o terreno cobiçado e corpo sexy.Quando executado, é importante lembrar que você precisa para colocar um ponto final, evitando produções no calcanhar ou dedo do pé.Passos e movimentos devem estar confiantes e rítmica.Velocidade
- . aumentando gradualmente a velocidade para a corrida começar, você deve ficar em um razoável e confortável.Então, toda a distância percorrida, você pode especificar o ritmo, por exemplo, uma hora - a velocidade máxima, a 4 minutos - jogging.Iniciantes faz sentido para adicionar um minuto a pé a um ritmo acelerado.Assim, é necessário alternar rodando em toda a distância prevista.Com base no seu bem-estar, você pode e deve mudar o tempo e velocidade de corrida.A principal coisa é não fazer nenhum dano.Um fato curioso e indiscutível vantagem de correr intervalo: a queima de gordura depois de uma corrida dura pelo menos 6 horas!
Felicidades!
