Para ter um corpo esguio, estamos prontos a qualquer sacrifício, pelo menos em palavras.Na prática, logo que as primeiras dificuldades, muitos jogar imediatamente dieta e ganhar peso novamente.A fim de alcançar a forma desejada, determinar os objectivos e lidar com erros!
É tudo nos genes?
Comece com uma avaliação realista dos seus dados.Em primeiro lugar, não olhe para os modelos, muito poucas pessoas têm uma constituição tão específico.Em segundo lugar, olhar não só para si mas também para seus familiares.Então você entende o que sua família é geneticamente pré-determinado tipo de corpo.Se todo o corpo nativo normal, e você - está acima do peso, é uma ocasião para um exame médico.Talvez em seu corpo havia um fracasso.Se sua família está completa e você quer ser mais magro, tudo é possível!Mas isso requer muita perseverança e auto-disciplina.
● Nota. não precisa de uma dieta de duas semanas que visa efeito rápido, como uma forma elaborada de vida, que sempre tem que furar.Você está pronto para isso?
Estudo a composição dos produtos
Muitos acreditam que a transição para produtos rotulados como "baixa caloria" garantia de sucesso.Este não é sempre o caso.Eles podem também conter uma grande quantidade de açúcar.Essa é a regra básica a ser seguida: quanto menor o processamento industrial de produtos realizada, melhor.Estudar a lista de ingredientes na embalagem: se é mais do que 10 componentes, existem corantes e conservantes, e o primeiro lugar é o açúcar, é preferível deixar um tal produto na prateleira.Dê-se as bebidas doces, sucos com adição de açúcar, lanches prontos.Melhor lanche - frutas, nozes.
● Nota. para perda de peso é importante beber muita água (1,5-2 litros por dia).Chá verde e sucos frescos também é permitido, mas com moderação.
necessário estabelecer metas realistas
Estudosmostram que em termos de fisiologia da opção mais sensata - a perder em um mês não é mais do que 4-5 kg.Definir metas mais ambiciosas é inútil.Mesmo se você trabalha fora de 8-10 kg por mês, é provável que nos próximos 10-15 rack.Ajustando-se às duras restrições na alimentação, o corpo começa a armazenar gordura para uso futuro.Se, por exemplo, você quer pesar 70 e 55 kg, o plano de perda de peso gradual, levar meses.Depois disso, há pelo menos seis meses continuam a apoiar o programa, isto é, razoavelmente nutrida e esportes.Em seguida, ele vai ser um longo tempo para salvar o resultado.
● Nota. Se você não quiser entrar em contato com um nutricionista para produzir dietas personalizadas, tente este método.Abandone a sobremesa após o almoço e jantar, e reduzir cada porção de 10%.Se após 1-2 meses, os resultados não serão, consulte o seu médico: Você pode ter problemas com o metabolismo.
condição importante - boa noite de sono
cientistas provaram: quem dorme pouco, come mais.A falta de sono causa perturbações na produção da hormona de leptina que regula o apetite e a produção de grelina (hormona de fome), pelo contrário, é activado.Se você não quiser ganhar peso, organizar o dia, de modo a conseguir dormir o suficiente.
● Nota. forma, um sono reparador ajuda a combater eficazmente os depósitos de gordura na região abdominal ... cargas devem ser regulares
psicólogos têm notado uma característica curiosa: um corpo treinado queimar gordura, mesmo em baixa carga.Mas destreinado gasto principalmente tecido muscular.A apenas meia hora ou uma hora começa a queimar gordura, ou seja, quando a formação termina ...
● Nota. para perda de peso precisa carga moderada regular, não raro e intenso.Por exemplo, uma meia hora de caminhadas diárias será mais útil do que o partido de tênis uma vez por semana. Na área de atenção - contraceptivos
Se você comer direito e se mover muito, mas o peso extra não vai contraceptivos orais de distância, talvez, a coisa corretamente selecionados.Eles contêm hormônios sexuais femininos estrogênio e / ou progesterona podem afetar o metabolismo.Consultar um ginecologista-endocrinologista.Ela ajuda a escolher outros meios.
● Nota.Chumbo ao ganho de peso e outras drogas capazes.Por exemplo, corticosteróides, antidepressivos, medicamentos para diabetes e pressão arterial elevada.
Se os hormônios errados ...
razão para tentativas infrutíferas para perder peso pode ser problemas hormonais.Por exemplo, se o metabolismo da tireóide insuficiente desacelera acentuadamente, e está rapidamente ganhando peso.
● Nota. Se você percebeu que começou a se recuperar, sem motivo aparente, foram aumento de apetite, fadiga, ou outros sintomas alarmantes, consulte um endocrinologista.
artigos Fonte: liza.ua
