para ter sucesso nos esportes, não é necessário para participar do ginásio caro e soprar todos os dias durante duas horas.Trabalho, família e outras coisas homem muito desgastante durante o dia.Como resultado, nós não temos força suficiente para trenazherku.Mas se você quiser uma boa figura, não é necessário praticá-la na academia.Tudo que você precisa é de quase todos.Esta corda, um par de tênis e dedicação.Vamos falar mais detalhadamente sobre o que é bom corda."O que músculos estão envolvidos em exercícios?"- Você pergunta.Respostas a todas as perguntas que você vai encontrar neste artigo.
corda Eficiência
Muitos atletas estão bem conscientes de que existem duas maneiras de perder peso: ativa e passiva.O segundo método - uma dieta.Neste caso, é possível prescindir do exercício, apesar de não ser muito desejável.
Mas a maior eficiência possível conseguir uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos diariamente.Quais músculos estão trabalhando na corda, você está curioso?Parir, nádegas, quadris e os músculos do núcleo.Mas, além disso, a carga recebe o seu coração eo sistema respiratório.Durante estas sessões as endorfinas são liberadas do corpo, eles também são hormônios felizes.Portanto, o estado de espírito que você vai ser um lugar melhor, mesmo no dia mais sombrio.Em geral, esta é uma excelente opção para aqueles que não têm tempo suficiente para uma caminhada no ginásio.Traga uma corda de pular para uma corrida, eo resultado não vai esperar muito tempo, como você vai ver por si mesmo, o que os músculos balançando em uma corda.Para fazer isso, não tanto tempo, o mais importante - a paciência.
Rope: o que os músculos estão envolvidos mais
posso falar sobre isso no momento de saltar de alguma forma trabalhar todo o seu corpo, dos pés e terminando com as mãos.No entanto, a carga de pico (60-70%) nos músculos da panturrilha.Se você fizer isso direito, os ovos começam a doer muito o primeiro.Além disso, operam ativamente os músculos da coxa e nádegas.Em quadríceps responsável por cerca de 15% da carga.Mas esse número varia de acordo com a placa de tecnologia, que, aliás, hoje um grande número.
Músculos casca também tomar parte no trabalho.O fato é que, durante um salto de nosso corpo precisa de estabilização constante, o que proporciona uma prensa e rectificadores de volta.Em geral, é uma carga de não mais do que 10%.Mais é dito sobre os músculos dos braços.Eles trabalham um pouco, mas ainda levar a carga.Se levarmos em conta a simplicidade deste exercício ea sua eficácia, é definitivamente vale a pena considerar.Mas nós ainda não sabemos completamente o que a corda.O que os músculos estão envolvidos, nós entendemos, e agora nós ir mais longe.
Quanto e como saltar?
para alcançar os resultados desejados precisa treinar constantemente.A questão toda reside na frequência de formação, a sua intensidade e a técnica do exercício.O comprimento ideal de formação - 10 minutos ou mais.Se você é um novato em seguida, começar com o mínimo.Com o desenvolvimento da técnica e da resistência que você pode treinar mais.Quando os músculos das pernas e casca reforçados, o doente não vai.
têm demonstrado que cerca de 15 saltos em uma corda de pular permitir a queimar cerca de 220 calorias.A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente.É aconselhável se envolver em grande ao ar livre.Cotovelos, se possível, são pressionadas para o corpo, e durante o exercício movimento de rotação é realizado apenas escova.
que músculos desenvolve corda?
pouco tem sido dito em cima que existe um grande número de técnicas e métodos para a realização de saltos.Alguns visam o desenvolvimento dos músculos da panturrilha, a imprensa e outros órgãos reguladores, e outros - sobre os quadríceps.Se você quiser um pouco rodada até os lados e na barriga, que, aliás, sobre a corda é possível, é necessário levar um longo tempo tecnologia comprovada.
chamado de salto clássico - a melhor ajudante.Neste caso, você percebe que salta na ponta dos pés, joelhos e primavera.Em um salto feito uma volta.No futuro, você pode mudar alternadamente os pés, dobrando-as no joelho.Para restaurar a respiração perfeito salto duplo.Ao longo do exercício de tentar manter os músculos estabilizadores em suspense.Devido à carga estática, que será reforçada.By the way, os músculos crosta - os únicos que estão ficando mais forte por cargas estáticas.No geral, nós achamos, que treina os músculos corda.
Conclusão
Aqui lidamos com o fato de que tal uma corda de pular.O que os músculos estão envolvidos, você também sabe.Mas como treinar de forma eficaz?A chave do sucesso está em um aumento gradual da carga.Isto aplica-se tanto para a complexidade e intensidade de exercício.Por exemplo, a carga adicional para barganhar músculos abdominais, é necessário durante um salto dobre os joelhos, puxando a coxa para o torso.Isto é eficaz, mas não é tão fácil como pode parecer à primeira vista.Os primeiros resultados aparecem em 5-10 formação, mas tudo depende se ou schlock você faz de boa fé.
