profissionais concordam que, no início de sua carreira de atleta aos mergulhos com desconfiança.Como um jovem que trabalha com seu próprio corpo foi avaliada negativamente prioridade eram exercícios com halteres e barra.Só depois de um curto período de tempo qualquer atleta trata de seu próprio entendimento de como a demanda em esportes profissionais são mergulhos.Músculos qualquer parte do corpo que não tenha considerado, eles podem desenvolver esta exercícios do simulador.
Obtendo ótima maneira aulas de educação física
desde professores de infância são forçados a fazer o warm-up e todos os tipos de exercícios que para um adulto, por vezes, parecem completamente desnecessário.No final da escola uma lista de exercícios significativamente reduzida.Permanecer barra horizontal, barras paralelas, flexões, imprensa e de execução que a maioria dos estudantes do ensino médio realizar sem pensar em complexidade.E para um adulto antes de começar a exercer, como os mergulhos em qualquer músculos que você não fazê-lo, é necessário criar condições favoráveis para o crescimento do tecido muscular, para preparar o corpo ao estresse que ele vai receber nos primeiros dias de treinamento.Tal como acontece com qualquer exercício no esporte, para trabalhar nos bares três coisas são importantes:
- corretamente desenhado warm-up.Para evitar danos aos músculos, eles precisam aquecer e alongar bem.
- técnica adequada.Ele não só evita danos ao corpo, mas também ajudar a desenvolver e fortalecer os músculos do corpo, fazendo o exercício do direito.
- motivação.Sem ele não haveria resultados no esporte.Motivação faz com que o atleta a ser maior, mais rápido e mais forte.
Onde começar
sempre precisa começar com exercícios simples que não só estão aquecida, mas também desenvolver os músculos de base do tronco.É necessário descobrir qual a necessidade de fazer isso por duas semanas para começar a realizar mergulhos.Quais são os principais músculos necessário concentrar a atenção, é sobre os músculos da articulação do ombro, porque é fácil de lesão.Você também precisa desenvolver os músculos tríceps do tórax e cinto abdominal.Flexões
- .Este exercício é a base para qualquer tipo de esporte, independentemente da idade e do sexo envolvido.Para realizar flexões precisa mentir sobre a superfície do estômago para baixo, esticar as mãos no chão na altura do peito e extensão de ambos os braços para empurrar seu corpo do chão.Que fixa a posição do tronco sobre os braços esticados, estique as pernas e para trás, para voltar à sua posição original.
- Push-ups da cadeira.Para começar, você pode passar a usar uma escadinha ou outro objeto denso baixa altitude.North dar um passo atrás, traga as mãos para trás e descansar contra a passo.Inicialmente, os cotovelos levemente dobrados.Totalmente braços estendidos para elevar o nível da pelve e para baixo os passos para a posição inicial.
Primeiros Passos em paralelo com a execução de exercícios simples pode começar a trabalhar com madeira - mergulhos.Quais músculos começam a fazê-las - você decide, mas o melhor é respeitar o princípio da integralidade.Para começar, você precisa colocar uma cadeira simulador, içou-o para baixo, tomar a posição inicial.Se flexões sobre as barras paralelas, em que os músculos são a carga principal pode ser determinado, deslocando o centro de gravidade em um lado directa na posição inicial.Dobrando braço no cotovelo, o corpo é desviado para baixo até o ângulo de flexão não é braços é de 90 graus.Aqui não é necessário para ir para baixo, porque você pode quebrar as mãos e os ligamentos da articulação do ombro.Gravado durante alguns segundos no ponto inferior da extensão dos braços, trazer o tronco para a posição inicial.Em primeiro lugar, durante o exercício que você precisa prestar atenção para a técnica de execução, não o número de repetições.Divertimento
com uma escada
que amava como um filho para visitar as instalações desportivas, vai se lembrar a diversão jogo infantil chamado "escada".Ela removeu todos os ginásios e unidades militares, e mesmo agora você pode ver as pessoas que descobrir a sua relação não é com os punhos e um jogo de escada no bar.Inicialmente, você pode jogar a concentração muscular mais, essa abordagem à formação é bem desenvolvida e vontade de vencer.Dips condução é muito simples - a primeira repetição é realizada uma vez, cada subseqüentes corridas exatamente um mais do que o anterior.Escada pode ser aplicado não só para as placas.Flexões do chão ou cadeira grande para o jogo.Quando o esquema de jogo mergulhos músculos será funcionou melhor, porque os exercícios são fixas, e o corpo de cada abordagem será o de atribuir a dose necessária de energia e os nutrientes que um impacto positivo sobre o crescimento e força.
Mãos fortes chamar a atenção
estranho que ainda há um mito de que todos os proprietários de mãos grandes e fortes se concentrar apenas em seu bíceps.Mesmo os novatos vindos ao ginásio, acreditam que ele é bombeado bíceps irá aumentar a força eo tamanho da mão.Se você prestar atenção, é frequentemente as mãos estão relaxados, e seu tamanho depende dos músculos do tríceps.Quanto mais ele balançou, os braços enormes olhar.Ao realizar o exercício clássico - mergulha - tríceps servido inteiramente carga.Tecnologia prevê a colocação obrigatória das mãos ao longo do corpo, sem cotovelos divórcio para o lado enquanto abaixa para baixo.As placas devem ser colocadas na altura do ombro.O exercício é considerado perigoso para as articulações, mesmo entre os profissionais.Recomenda-se que durante o regime faz uma pequena flexão do tronco para a frente, a inversão do ónus do tríceps sobre os músculos peitorais.
desenvolvido pecs
Driving exercícios peitorais "dips" inclui não só o desenvolvimento de mãos poderosas, e os músculos peitorais e desenvolvimento físico e aumentar o tamanho do peito.A técnica é bastante simples.Na posição inicial é necessário para endireitar as costas e imediatamente se inclinar, a cabeça inclinada para baixo.Pernas dobradas na altura dos joelhos e espremer o máximo possível para o torso.Enquanto reduz o corpo para baixo bem para dissolver cotovelos.Nos estágios iniciais de uma queda profunda não muito vale a pena, pois isso pode danificar os ligamentos mamários.A aplicação adequada de mergulhos no peito pode rapidamente desenvolver os músculos do tronco.Técnica deste exercício é deslocar o centro de gravidade sobre os músculos peitorais durante o exercício.É proibido mudar radicalmente o ângulo do corpo, bem como o balanço durante tríceps exercícios e músculos do peito.
Superior, mais rápido, mais forte
Ao lidar com o seu próprio peso e realizar mergulhos em que os músculos tenham prestado sem carga durante um a dois meses, não vai ser suficiente para a continuação do crescimento do organismo.Devemos nos perguntar sobre o uso de ponderação adicional.Estudar dicas de atletas famosos, podemos prestar atenção aos atletas que usam cadeias pesadas.Quando o peitoral mergulha com uma piora na região da inclinação da cabeça persistir habitação garantida, fazendo com que os músculos do peito para trabalhar e não tríceps.Alojamento na correia de ponderação ou pernas leva ao facto de que o centro de gravidade da carga carrega no triceps.Durante a formação sobre as barras de qualquer atleta se refere à utilização de excesso de peso.É importante manter sempre em mente que a colocação de peso afecta o ângulo do corpo, e por conseguinte, e para trabalhar certos músculos.
imprensa considerável decorar homens e mulheres
Train Dips inclui não só o desenvolvimento do peito, tríceps e braços.Imprensa - no simulador perfeitamente músculos do cinto abdominal trabalhando.Voltando às aulas de educação física pode se lembrar, como um professor pediu para manter a área nas barras assimétricas.Para o desenvolvimento dos músculos abdominais Dips esquema é bastante simples.Tome uma posição inicial de duas maneiras - para fazer uma parada de mão em um padrão ou edifícios seguros, está localizado no antebraço.Levantar o pé para a frente e para cima pode ser feito de joelhos dobrados e com as pernas retas, é mais difícil de executar para o atleta iniciante.Os músculos abdominais são muito flexível à formação para que possam baixá-lo em uma base diária.No futuro, ninguém proíbe o uso de ponderação para os pés, para complicar o exercício.
descobrir o que constitui mergulhos sobre o que os músculos que estão trabalhando a partir de ângulos diferentes, e como realizar os exercícios, você pode começar a praticar.Você deve sempre lembrar a técnica de execução e para proteger os seus músculos sem submetê-los a cargas pesadas.
