Mulher moderna de qualquer idade com cuidado observando-os e sua condição física.Para ela, é importante não apenas para se sentir saudável e cheio de energia, mas não se esqueça de olhar jovem e fresco, e quanto mais velha a mulher, mais atenção ele paga para sua aparência externa.
Como se tornar uma mulher ideal?
A perfeição física complexo de condições necessárias para ele é um dos principais barriga lisa.Como alcançar e, mais importante ainda, para manter a elegância de linhas finas e cintura elástica?Os melhores exercícios para o abs para as mulheres mostram que para atingir a perfeição pode realmente qualquer mulher, mesmo que ela não é rica dotada pela Mãe Natureza.
Deixe a menina bem redondo e enorme, mesmo na infância, mas o sonho é viável para alcançar o ideal.Não é necessário como se pensava anteriormente, para ser magra e se encaixam parâmetros impensáveis do pódio, a principal coisa - para alcançar a harmonia na relação entre estas formas da Natureza.A partir desta perspectiva, imprensa de broca para as mulheres na casa, até mesmo de o número de casos donas de casa formam a mulher perfeita.
Cozinha vez ginásio
"Isso é possível?"- Pode perguntar a alguém que acredita sinceramente que ela não teve tempo para assistir a uma área de fitness e, portanto, não pode sequer sonhar com formas elegantes e sua inexperiente cintura já envolto.No entanto, os exercícios para o abs para as mulheres é amplamente tidas em conta as especificidades do seu estilo de vida: as responsabilidades familiares carga de trabalho, cuidados infantis.Você não precisa alocar tempo especial para o exercício, mas simplesmente incluí-lo em sua rotina normal.Exemplo
, uma mulher prepara o jantar.Mas não vale a pena o tempo todo no fogão, mexendo a bebida.Naqueles 15-20 minutos para ter certeza existem coisas no meio, você pode fazer um ótimo exercício para a imprensa para as mulheres em casa.
O que fazer quando cozido almoço?
pode realizar exercícios simples, de pé na frente de um fogão ou levantar-se a partir do computador:
- ficar de pé e dedos toque na cabeça, joelhos relaxados, uma perna de lado um pouco para o lado;
- apertar o joelho pernas de atraso para o tronco ao mesmo tempo fazer uma contra-rotação do tronco na cintura, tentando tocar o cotovelo no joelho do outro lado;
- retorno à posição inicial e repita o movimento 8 vezes em um ritmo lento;
- seguida, executar a mesma ação rápida 8 vezes;
- tente novamente 8 vezes lentamente e de forma rápida 8;
- seguida, mudar de direção.
Atenção!Puxando joelho, expire e puxa o estômago.
Estes exercícios para o abs para as mulheres não requer muito espaço e pode ser feito a qualquer hora do dia.Eles formam uma cintura fina e queimar gordura no abdômen.Adicionar outro exercício simples que causam músculos abdominais para estar em boa forma, mantendo a sua perfil plano:
- tornar-se em linha reta, joelhos relaxados, pés juntos, pé direito toca o chão com o dedo do pé, com os cotovelos em seus lados;
- lado direito pé para trás, estique os braços para a frente, ao mesmo tempo, tomar um fôlego;
- apertar a perna e braço para a posição inicial, desenhar um estômago forte e fazer exalação vigorosa;
- fazer o mesmo, mas a perna e mão inspiratória leigos para um lado, e, em seguida, retornar à sua posição original e fazer vigoroso forçando o abdome na expiração.
O que a imprensa é mais importante?
Aqueles que estão apenas começando a lidar, primeiro aprendi que os exercícios para os abs para as mulheres realmente muito diversificado.Eles actuam em diferentes partes dos músculos que formam a forma de um estômago perfeitamente plana.Assim, não há treinamento para os músculos das vigas inferiores e exercícios para a imprensa superior para as mulheres.Os especialistas recomendam para distribuir a carga uniformemente, caso contrário não é possível alcançar o efeito desejado.A forma plana do abdômen fornece todos os grupos musculares: superiores, inferiores e oblíquos.Em cada treinamento físico necessário para ser distribuído nos três grupos-alvo.
como executar corretamente o movimento?
costuma fazer exercícios abdominais a partir da posição prona, bem atingido o músculo carga máximo desejado ao desativar outros.Mais 15 minutos encontra-se na agenda densa de casa: muito fácil de se deitar no tapete em frente à TV para assistir a sua série de TV favorita combinar um estudo dos músculos abdominais.O filme começou, e você começar a treinar:
- pressione sua parte inferior das costas e os pés no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, as mãos cruzadas atrás da cabeça, inalar;
- exalar levantar os ombros, apertar o abdômen, tanto quanto possível, sentir a tensão em sua parte superior;
- repetir 8-16-14 vezes;
- fazer o mesmo movimento em um ritmo diferente, e com um atraso em ascensão durante alguns segundos.
técnica adequada de certeza prescrito para pressionar sua parte inferior das costas no chão e evitar o seu desvio sobe no tronco.Este é um estudo clássico do movimento para o início da imprensa.Tornando-se ao longo do dia, você pode rapidamente obter resultados visíveis.
melhores exercícios para a imprensa inferior
músculos abdominais inferiores também necessitam de um estudo cuidadoso.Tornar esses feixes musculares reduzidos podem ser exercícios especiais que são bastante simples, mas exigem estrita conformidade com art.Ajude instruções de vídeo novatos e exercícios para pressionar por mulheres na casa, fotos de que pode ser encontrado em publicações especializadas.Treinando inferior imprensa é necessário em conjunto com outros departamentos -, músculos abdominais oblíquos superiores.Em geral, tudo vai passar 10-15 minutos, o que sempre pode ser encontrado na programação de aulas diurnas.
exercício clássico para a imprensa inferior:
- deitar-se, pressione a região lombar firme para o chão e não para levá-lo para todo o exercício, levantar as pernas para cima em um ângulo direito, mas não puxe, e relaxar no regaço.Os pés podem ser mantidos a uma distância ou cruz;
- respirar e sair puxe as nádegas do chão, balançando, primeiro os pés, enquanto comprimindo muito os músculos abdominais na parte inferior;
- feito lentamente no início, em seguida, em um ritmo mais rápido;
- como consolidar as habilidades para aumentar o número de repetições e abordagens.
Exercício com alternância de elevação pés:
- de uma posição propensa para puxar uma perna direto para o peito, ao mesmo tempo, puxe os ombros do chão e as mãos hip fecho, desenhar o abdômen, expire;
- retorno à posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna;
- feito alternadamente em um mesmo ritmo, alternando inalação e exalação que encontra-se em ascensão.
Roller - instrutor home
Se nenhum momento ir ao ginásio e querem experimentar a diversão de tensão muscular usando um simulador, os exercícios com um rolo para pressionar por mulheres bem pode substituí-lo.O rolo está sempre lá, em algum lugar perto do sofá, você pode montar, sentado na frente da TV e, assim, matar dois coelhos com uma cajadada só: tornar útil, se divertindo.
imprensa de broca clássico com um rolo é simples: você tem que ficar de joelhos, endireitar as costas, desenhe o passeio rolo barriga longe de você e puxar para trás, mantendo a postura apertados.No entanto, para iniciantes que não vai ser fácil.Mas com o movimento muscular fortaleza aumento pode complicar o já: não confiar em meus joelhos, mãos e pés.Adicionando exercício para o rolo em um conjunto comum de trabalho para a imprensa, não só pode carregar os músculos desejados, mas também para diversificar a rotina de treinamento em casa.
ginásio de luxo
Aqueles que visitam regularmente o ginásio, a certeza de que nenhuma carga é nenhum substituto para a máquina direcional.Se o corpo já está acostumado com as tensões normais e quer se sentir mais exercícios de resistência para a imprensa no ginásio para que as mulheres se tornam Sportwoman experiente mais um passo em direção à perfeição.Imprensa de rock
com um banco ajustável ou esteira com o peso da carga ajustável não é difícil, porque o próprio equipamento já está forçando o usuário a manter a posição desejada.Outra coisa que você precisa para aumentar gradualmente a carga para que os músculos se acostumar e pode suportar a crescente resistência.A exigência principal, como na formação convencional: uma exalação deve ser feito para reduzir o músculo.Devido ao projeto especial de simuladores para a imprensa, os usuários podem carregar um músculo específico, desligando na outra: a de que nem sempre é possível em casa.
Se você pegar um haltere
de Fitness leva tempo, e você pode carregar os músculos e do outro, a maneira clássica: fazer os exercícios para a imprensa com halteres.Para as mulheres, eles podem se tornar uma ferramenta adicional para melhorar ou músculos shell formas.Você não deve temer que os pesos irá causar crescimento excessivo de massa muscular nos braços ou pernas.Não é possível, simplesmente porque no corpo feminino uma muito pequena quantidade de testosterona em homens que é apenas responsável pela corpo alívio tuberosidade.Mulheres haltere necessário, pois a dosagem e de carga necessário para treinar os músculos, incluindo a imprensa.
melhor exercício para os músculos oblíquos e a formação de cintura delicada:
- tomar um halter em sua mão direita até 8 kg e se incline para o lado esquerdo (o haltere é um contrapeso, aumentando a carga para reduzir o músculo oblíquo);
- repita na outra direção, deslocando o haltere.
Com um mínimo de equipamentos e agenda lotada, qualquer mulher pode sempre encontrar alguns minutos para fazer exercício útil e agradável para a imprensa em casa.
