Um bom exercício para os glúteos em casa

Querendo melhorar a forma de suas nádegas, primeiro pensar sobre a criação de bonito, flexível e bombeado silhueta.Ninguém é contra a perda de peso, mas a maioria das pessoas acreditam que nádegas plano disformes - é feio.Além disso, ambos os sexos são atraídos um para o outro, uma vez que é elástica arredondamento.Gota

desgasta a pedra

Se você definir uma meta para obter o glúteo máximo para a inveja dos outros, você precisa para pré-configurar-se que o processo será longo e difícil.Talvez você irá se mover mais do que um conjunto de exercícios antes de encontrar um e aprender um bom exercício para os glúteos, que é uma espécie de trunfo na luta para alcançar o sucesso.Então, ser reservados pela paciência, desenvolver exercícios para avaliar e comparar os resultados.Como auxiliares de invocar a balança, fita métrica, um caderno e caneta para registrar os resultados.

estrutura glúteo

Se o nosso objetivo é perder peso, separadamente de todo o corpo do nosso ponto de vantagem quinta para perda de peso não acontece.O corpo humano tem uma característica estranha a ganhar peso em todas as áreas e também em todas as suas áreas de perder peso.Portanto, todos os exercícios para os glúteos são projetados para não descarregar o peso, e dando-lhes firme e bem torneadas.Antes de começar a trabalhar os músculos, nós não treino.Por favor, se familiarizar com a estrutura deste excelente em todas as áreas do corpo humano, que consiste em três músculos ao mesmo tempo.Portanto, o melhor exercício para os glúteos - aqueles que são capazes de trabalhar fora e um músculo grande e pequeno, e os piriforme.Naturalmente nos glúteos muitos mais recursos, por isso, é responsável pela criação de alívio e de forma elástica.Mas sem trabalhar através dos outros dois músculos resultado não sai tão grande, como seria desejável.

músculos grandes são capazes de beneficiar

Sob a frase "grandes músculos" aqui entendemos a presença de nádegas bem treinados e bombeados.Nádegas soltas não por si só não vai trazer qualquer benefício para o proprietário.Bem, talvez isso vai suavizar o pouso.Mas músculos glúteos bombeados têm a capacidade de oxidar e quebrar a gordura corporal.E o músculo maior, quanto mais oxigénio irá penetrar nela.Assim, os grandes músculos nas nádegas pode ser bom no futuro para trabalhar para seu mestre, mesmo se o excesso de deposição de ainda por algum motivo aparece.

bom exercício para os glúteos: quente

Talvez o suficiente sobre a teoria.É hora de começar a tomar medidas.Como um warm-up é geralmente tomada para fazer treino corrida leve.No entanto, não é um exercício milagre que pode "matar dois coelhos com uma cajadada só."É uma corda de pular.Iniciantes podem fazer 200 saltos no warm-up.Aqueles que sentem a força, vai saltar através de shell simples 500 vezes.Se aspiramos a ideal, então este número irá aumentar para mil.Pular corda em ordem aleatória - bom exercício para aumentar as nádegas em casa, então você pode saltar na parte da manhã, como os exercícios de manhã posicionamento de salto.

Agachamento

Após o treino o corpo está bem aquecido, e agora chega a vez dos exercícios mais importantes e eficazes - squats.Na verdade, sentar-ups para trabalhar diferentes grupos musculares tanto que vamos nos concentrar apenas sobre os exercícios básicos.Mais tarde, quando o corpo chega ao tom, ele vai perguntar-se complicar o complexo.Entretanto, como um exercício para aumentar as nádegas e coxas em casa vai realizar os seguintes passos.Pernas definir a largura dos ombros, mãos atrás da cabeça Allot.Squat será lenta e profundamente, como se nós queremos sentar em uma cadeira, levando sua bunda de volta um pouco.Não se esqueça de manter as costas retas durante a execução de 3 séries de 20 repetições.

inimigo celulite

Se considerarmos o melhor exercício para os glúteos para a luta contra a celulite, é perfeitamente capaz de cócoras efeito casca de laranja suave nas nádegas e coxas.Se pernas mais amplamente possível, meias nos pés para dissolver e agachamento, joelhos espalhar lateralmente até o momento, desde que eles não formam um ângulo de 90 graus, você pode, além disso, bem treinada parte interna das coxas.Excelentes trem pernas e nádegas agachamentos profundos de que para saltar para trás.

aumenta a carga.Lunges Lunges

, não importa o quão complexo e agachamentos pesados ​​depois de eles não parecem ignorar não é necessário.Se você levar em conta os melhores exercícios para aumento das nádegas em termos de estudo e pequeno músculo em forma de pêra, que é responsável pelos ataques a sua formação.Se o objetivo é fazer com que a bomba máximo sobre, resiliente e formou o quinto ponto, você precisa de fazer amigos com estes exercícios simples, mas eficaz.Para começar faremos estocadas para a frente, em conjunto com os músculos glúteos bombeando a frente da coxa.Pé direito fazendo o mais vasto passo, a transferência da carga do corpo sobre a coxa.É melhor, se as pernas não vão alternar após cada estocada.Por favor, faça 10 estocadas em uma perna, e, em seguida, mudar a posição de partida.As pessoas que sonham com uma forma perfeitamente elástica, pesos adicionais são usadas quando se faz um exercício para aumentar as nádegas.Avaliações atletas mostraram um aumento no efeito dos ataques, se você levar em mãos de halteres.Este é um exercício muito bom para as nádegas.

exerce estudo detalhado dos músculos glúteos

Mahi perna dobrada a partir do "rebaixamento", capaz de não só fortalecer bem todos os três músculos glúteos, mas também para lidar com a celulite.Em pé na esteira de ginástica de joelhos, com as mãos contará com o antebraço.Não se esqueça que os joelhos dobrados devem formar um ângulo de 90 graus.Existem vários tipos de exercícios:

• Puxando paralelo perna para o chão, e, em seguida, dobrar o joelho, puxando o calcanhar nas nádegas.
• também puxar a perna paralela ao chão e dobrá-lo imediatamente no joelho.Tentamos levantar a perna dobrada como se nós queremos enterrá-la no teto.
• dobra uma perna para o lado para formar um ângulo reto com o corpo.A perna de apoio é flexionada no joelho.

produzir 3 conjuntos de 20 vezes.

exercícios para aumentar as nádegas (fotos).Mahi perna reta

mahi para muitos é um dos exercícios favoritos.E ele pode executar tanto em pé sobre as quatro patas, deitado de lado, deitado de costas e de pé no chão.Em adição para as nádegas, coxa funcionou diferente.Tudo depende de qual será o líder na perna mahah.Estes exercícios simples reforça significativamente as coxas, o que dá total inferior a perfeição da figura.Execute Mahi perna reta com bastante facilidade, por isso, ao longo do tempo o número de repetições em uma abordagem pode ser aumentada até 50 vezes.Você pode como pegas não usar a esteira, e uma grande bola de ginástica com alças.Neste caso, a variação de exercícios aumentou acentuadamente.

elevação dos quadris e pelve complexo

, onde colocamos os exercícios conhecidos por aumentar as nádegas e coxas, é incompleta sem a ascensão espetacular da pelve.Deite-se sobre o tapete de frente para o teto.Pernas estabelecemos uma largura casa distante e dobre seus joelhos.Mãos fixar no chão ao longo do casco.Comece vigorosamente empurrar a pelve para a frente e, em seguida, abaixe-o mais para trás músculos glúteos tensas.Você pode diversificar e complicar este exercício.Levante sua pélvis e corrigi-lo a uma altura que permite que o corpo.Desde joelhos na posição inicial se divorciaram, a nossa tarefa, pelo contrário, para reduzi-los.Depois de joelhos informação novamente divorciado.Basta 20 repetições.

personalizado exercer

bom exercício para os glúteos - não é apenas algo que é capaz de melhorar a sua forma e dar alívio.Um bom exercício seria considerado são aqueles que são capazes de "agitar" a gordura extra.Tão bom para incluir a música rítmica e um quinto ponto bom shake.Isto deve ser feito com as mãos na cintura, e suas pernas ligeiramente dobrados.Em memória de a primeira coisa recriado dança apaixonado latinok ativa e mulheres negras como um exemplo a seguir.Quadris, assim, podem ser movidos de um lado para outro, sentindo vibrar os músculos nas pernas e nádegas.Depois de fazer os exercícios para aumentar as nádegas e coxas, é necessário, com a ajuda desta dança incomum para aliviar a tensão que surgiu no tecido muscular.

Passos nádegas

outro exercício, sem a qual ele vai gerenciar a conclusão do treinamento, o chamado "andar nas nádegas."Acredita-se que desta forma pode ser uma boa idéia para deslocar o excesso de gordura corporal e reduzir o estresse com a tensão muscular.Nós nos sentamos nas nádegas, pernas puxar para a frente e começar a mover através do chão de uma nádega para o outro.A eficácia deste exercício será o máximo, se você fizer as pelo menos 100 "passos".

alternada carga

Nós examinamos em detalhe os exercícios para aumentar a casa nádegas, desmantelado a sua importância para um grupo muscular específico.Se você fazer todos os exercícios nos músculos glúteos só vai demorar pelo menos 40 minutos.Portanto, a realização do complexo, é necessário lembrar os resultados obtidos a partir da carga e como ouvir com cuidado para a reacção do organismo.Talvez alguns dos exercícios será a base, e na sua base irá desenvolver um complexo mais simplificado.As aulas podem ser realizadas três vezes por semana, também é eficaz para alternar carga através da realização de exercícios para aumentar as nádegas no ginásio com a ajuda de dispositivos especiais.Aulas regulares

não vamos esquecer sobre a regularidade do carregamento, porque o corpo está definido para um horário específico e rapidamente se acostumar com isso.Pausa-longas sessões por mês é capaz de cancelar todos os resultados anteriormente alcançados.Se você não pode planejada para dedicar algum tempo para aumentar o exercício nádegas em casa, você deve tentar se mover tanto quanto possível durante o dia de trabalho a pé.Se o cargo é equipado com uma sala de jogos, e por pura sorte não apresentar uma mesa de ping-pong e um par de raquetes livre, você pode fazer uma regra para dedicar meia hora de intervalo do almoço, o jogo de ténis de mesa.Trabalhando jogador na mesa de ping-pong, bem como os movimentos característicos durante o jogo não vai ficar entediado todos os grupos de músculos glúteos.A única desvantagem deste exercício - para conseguir o efeito de desproporcionalmente longo.