Após o trabalho do sono de um dia cansativo de muitas vezes sido um alívio de fadiga e mau humor.E depois de estar ao sol, também, faria bem para tirar um cochilo por uma ou duas horas ... dormir bem homem sai da cama de bom humor, ele é cheio de energia e pronto para qualquer trabalho.Mas, infelizmente, rapidamente dormir nem sempre funciona.Você pode arremessar e virar na cama mais de uma hora, infelizmente, contando o tempo restante antes do despertador.Quais são as causas da insônia e como dormir, se você não consegue dormir?Tente entender.
dormir o suficiente - a base do bem-estar
para dormir e se sentir bem, o homem deve gastar uma certa quantidade de tempo de sono.Normalmente, é cerca de 8 horas.Há pessoas que dormem 4 horas por dia e, ao mesmo tempo alegre, cheio de força e energia, mas é sim uma exceção.
Além de duração do sono é muito importante a sua qualidade.Quando uma pessoa está descansando tranqüilamente em um ambiente confortável, em seguida, para se recuperar seria suficiente, e 6 horas.
diferentes e ritmos biológicos da vida.Alguém se levanta facilmente com os primeiros raios do sol, outros sobem antes das 10 horas - um verdadeiro desastre.A fim de não sofrer a questão de como dormir, se você não dorme, você deve tentar conciliar seu relógio biológico com a rotina diária.Para fazer isso, selecione o agendamento apropriado, adiar assuntos importantes por parte do dia, quando o corpo não sentir fadiga.
causas da insônia quando uma pessoa realmente quer dormir, ele é de apenas 10 minutos para adormecer profundamente.Se o processo está atrasado, o mais provável é que ele concedeu hóspede não convidado - insônia.Note-se aqui que as razões podem ser bastante diferentes.E se você não consegue dormir?Primeiro você precisa determinar qual foi a origem do problema.Estes incluem:
1. estresse físico ou emocional grave.Fui para a cama em um estado de estresse extremo, uma pessoa não pode se livrar dos pensamentos obsessivos sobre os acontecimentos do dia passado.Como resultado, o sonho desaparece completamente.
2. Uma mudança brusca na rotina diária.Às vezes, temos muito tempo para ir dormir, no entanto, quando uma pessoa normalmente faz, ela é muito longe.Com tais problemas enfrentados por estudantes que se preparam para os exames, os turistas caindo em um fuso horário diferente, as pessoas que trabalham em turnos.
3. A falta de saúde.Dor de cabeça ou dor de dente, dores de estômago - estes são os verdadeiros inimigos de sono completa.
4. condições desconfortáveis.Saibam cama, ar abafado, um novo ambiente - tudo isso impede a rápida queda no sono e um bom descanso.
O que impede uma cama confortável?
não dormir à noite, o que fazer?Esta questão atormenta muitas pessoas.Neste primeiro a compreender melhor o que não pode ser feito antes de dormir.Depois que a insónia pode deixar-se.Então, pouco antes de dormir não pode:
1. Firmemente jantar.A última refeição deve ser cerca de duas horas antes de deitar.Trato gastrointestinal também precisa descansar.Se o corpo é alimento de digestão ocupado, será difícil para adormecer, e um resto não.
chá 2. bebida, café, e outros tônicos antes de dormir.
3. Tome um banho quente.Este procedimento dá uma sensação de relaxamento, embora a alta temperatura da água vai acelerar a circulação sanguínea, aumentar a freqüência cardíaca.Sono depois de um shake-up é difícil.
4. Assista horror ou suspense psicológico.A excitação emocional forte, o que resultará em este ponto de vista, não é propício para um sono tranquilo e cedo.Ferramentas
para ajudar a cair no sono mais rápido
para dormir, se você não dormir?Para ajudar nesta questão pode ser alguns métodos para garantir não só a rápida queda no sono, mas também um descanso completo para todo o organismo.Lembre-se dos métodos mais populares:
1. Antes de ir para a cama que você precisa para ventilar o ambiente.Ar abafado e calor não só obter um bom sono, mas também pode causar pesadelos.
2. Direito a fazer a cama.Underwear devem ser feitos de materiais naturais ea necessidade de colocá-lo suavemente, sem rugas e protuberâncias.Em uma cama de tal limpo e confortável imediatamente quero dormir!
3. Você pode ouvir música relaxante agradável, melhor clássico.Ela contribui para a rápida queda no sono assistindo a um filme relaxante que não difere muito emocionante história.
4. Se você se livrar dos pensamentos obsessivos sobre vários assuntos e problemas que você não pode, você pode tentar pronunciá-los em um sussurro.Isto deve ser feito lentamente, ao mesmo tempo reduzindo o ritmo.Aos poucos, os pensamentos começam a ficar confuso, e você cair no sono.
5. Tente respeitar determinadas condições.Vá para a cama e acordar na necessidade, ao mesmo tempo todos os dias.Mesmo se você foi para a ou dormiu até tarde na manhã seguinte para chegar até à hora habitual de necessidade.À noite, o sono seria muito mais fácil.
6. Ajuda a adormecer mais rápido e comprovada forma de contagem de objetos imaginários monótonas.O que você acha?As ovelhas para adormecer mais rápido, para calcular o melhor ajuste.Muitas pessoas caem no sono e não domina a primeira centena desses animais fofos.
Medicamentos
Muitas pessoas atormentado questão de como dormir, se eu não consigo dormir, parar no uso de pílulas para dormir.Esta não é a melhor opção, especialmente se os medicamentos adquiridos sem receita médica.Mas se nada mais ajuda, em vez de drogas duras que você pode tentar fazer uma noite de calmantes chás de ervas: hortelã, erva-cidreira, tomilho.Bem ele relaxa e traz pensamentos em ordem valeriana tintura.
