Fat depósitos nos quadris - é um problema premente para a maioria das mulheres.Não ajuda de uma dieta, você precisa de um conjunto de medidas eficazes.Antes de começar o curso, você precisa tomar várias medidas preliminares.Como medir quadris?É muito simples, você só precisa de um centímetro.Envolvê-la em torno dos pontos mais salientes do quadril e olhar para o resultado.Enquanto trabalhava em um desejável verificar regularmente o grau de redução de volumes.Ele irá mobilizar a sua energia e ajudam a regular a carga de acordo com dados individuais.
Como reduzir quadris?Ele ajuda você a combinação eficaz de dieta adequada e exercício físico.Comprar uma variedade de produtos lácteos sem açúcar.Regularmente comer mingau cozido em água, vegetais, não frito.Você pode facilmente satisfazer a fome de peixe e carne, baixo teor de gordura, maneira delicada cozido.Excluir da dieta de pão e lembre-se que não é uma parte muito importante da dieta, como a base de uma dieta saudável.Limite-se ao uso de açúcar e produtos açucarados.Excluir a partir do menu, batata, farinha, refrigerantes diários e massas.
Como reduzir os quadris com a ajuda de aparelhos?Cadastre-se de uma massagem especial, é muito eficaz em se livrar de centímetros em excesso.Comprar cremes anti-celulite.Regularmente Tutor massagem.Quadris grandes envoltórios diminuir, o que é o melhor feito no salão de beleza.Se não houver contra-indicações, uma vez por semana sauna.Versões infravermelhos muito conveniente, uma vez que dão um efeito mais poderoso em um tempo mais curto.
Como reduzir quadris por meio de atividade física?Lembre-se que o exercício muito complexo pode agravar o seu problema.Aderir aos princípios de regularidade e distribuição razoável de forças.Antes de executar os exercícios de forma otimizada executar algumas voltas ou tomar uma longa caminhada.Então você aquecer os músculos, o que contribui para uma maior eficiência e treinamento de segurança.
primeiro exercício
Este tipo de atividade física para os quadris é considerado um dos mais eficazes.Fique de joelhos, coloque suas mãos para a frente.Mantenha as costas paralelas ao chão.Direito início pé fazendo balanços de volta, deixando-a em uma posição levemente dobrados.Faça este exercício 30 vezes, em seguida, repita os mesmos passos com o pé esquerdo.Em seguida, ser puxado para trás, deitar-se no peito de joelhos.Você tem que relaxar o máximo possível.Em seguida, você precisa fazer um simples warm-up, caminhar ao redor da sala.
segundo exercício
posição inicial como na versão anterior, você só precisa mudar um pouco, puxando a mão mais perto dos joelhos.Você precisa puxar a sua perna direita para o lado, de modo que era um ângulo reto com o corpo de habitação.Expire.Em seguida, inspire nariz expire novamente, mas apenas através de sua boca.Em seguida deve seguir a prender a respiração ea retração simultânea do abdômen."Trabalho" perna puxar até a altura dos quadris.Buscá-lo e ligeiramente para a frente.Esta perna não deve ser dobrada.Fique nesta posição, contando mentalmente para oito.Mais uma vez, fazer respiração e tomar uma posição de partida.O exercício é repetido três vezes para cada perna.Se no início você tem dificuldade, você pode reduzir esse número para um.Para aumentar a eficácia da formação, você deve tentar levantar a perna o mais alto possível.
Agora você sabe como reduzir os quadris.Todos estes métodos são muito simples, mas eles são eficazes no desempenho extremamente regular.Em duas semanas você vai notar que os centímetros extras odiava ir rapidamente.
