Na tela da TV, uma revista, passarela para desfiles de moda nos olhar bonito, magro, menina delgada.E o que dizer daqueles gordinhos que não se encaixam neste grupo de delgado e gracioso?Sim, se livrar do excesso de peso - é um grande problema, emocionando uma grande parte da humanidade.Mas, para muitos, é igualmente importante para resolver outro - como recuperar?Como a ganhar peso depois de uma doença ou depois de um longo perder peso, porque no mundo há muitas mulheres que querem ter uma figura delicioso e redondeza feminino.Parece, qual é o problema?Comer mais, mas para crescer como uma torta.Mas, na verdade, é muito mais difícil de recuperar, como se para dar livre curso ao seu apetite, peso extra pode depositar não é onde nós gostaríamos.
Então, o que você faz para ganhar peso sem prejudicar sua saúde, mas apenas com um máximo benefício?Como chegar melhor magra demais?
Em primeiro lugar, é necessário analisar por que perder peso.Talvez você levarem uma vida muito ativa, comer em qualquer lugar e qualquer coisa, considerando que a salada e iogurte desnatado - é o que você precisa?Mas, para ficar melhor, você tem que consumir mais calorias do que você gasta.Um baixo teor de gordura e alimentos de origem vegetal, não é suficiente para ter aparecido kgs supérfluos.
Ou talvez o seu baixo peso é devido a fatores hereditários, ou quaisquer problemas de saúde graves.Os motivos podem ser muitos magreza: o problema com a glândula tiróide, vesícula biliar ou fígado;diabetes;perda de apetite;dietas abuso.Ou protozoários.Portanto, antes de aprender a ficar melhor, é necessário consultar um médico.
Mas se um ponto de vista médico que você tem tudo em ordem, e você quer dar os passos mais importantes para se livrar da magreza, descobrir: se é necessário e geralmente melhor para você?É necessário avaliar cuidadosamente tudo, literalmente.Pesar, medir e contar.Calcule o seu IMC - o valor para avaliar a extensão em que o peso do corpo e crescimento, assim, para determinar se o seu peso é realmente insuficiente.O IMC é calculado simplesmente: divisão do peso corporal pelo quadrado da sua altura em metros.Se o resultado for inferior a 18,5, que é hora de assumir uma colher.
analisar a forma de obter melhor através da nutrição?Bem, em primeiro lugar, para aumentar a ingestão calórica.Isso não significa que temos de alimentar o seu corpo apenas alimentos doces e ricos em amido.A alimentação deve ser equilibrada, completa e reutilizáveis.Os alimentos devem ser tomadas 5-6 vezes ao dia, além de mais lanches entre a sua recepção.Sua dieta deve aparecer mingau, peixe e carne, legumes e frutas, produtos lácteos com alto teor de gordura, ovos, manteiga e óleo vegetal, fígado, suco, mel, nozes.Em geral, é necessário lembrar que os alimentos de calorias deve ser consumido mais gordura, hidratos de carbono, minerais e vitaminas.E, como muitas especiarias, que contribuem para o apetite.
E enquanto merendas, é aconselhável beber um copo de leite "cura" bebida energética, bananas e arroz caldo.
E outra coisa - frutos!É possível recuperar, a partir de maçãs, por exemplo?Sim, as frutas contêm grandes quantidades de hidratos de carbono simples que são o uso excessivo muitas vezes são a causa do excesso de peso.Por exemplo, 100 gramas de maçãs frescas é 5 vezes menos calorias do que no pão de centeio.Mas o maçãs do mesmo pão de alto teor calórico seca.Além disso, frutas e fazer com que o apetite, o que é estranho, ajuda gordura depositada.
Mas dieta por si só nunca será eficaz para o ganho de peso.Temos que mudar não apenas uma dieta, mas todo o modo de vida.Acostume-se a comer devagar e, muitas vezes, porque nós comemos mais corretamente, melhor o metabolismo e, portanto, ajustado peso do seu corpo.Beber sucos de frutas doces - eles dão nossas calorias do corpo e desenvolver o apetite.Naturalmente, a tarde não será executado, relaxar, deixar a comida digerir.
Não se esqueça sobre o ginásio, em um conjunto especial de exercícios, que visa aumentar a massa muscular.Com a ajuda de classes especiais que você não pode perder o peso extra, mas sim para adquiri-los.E mais um pré-requisito: um sono repousante saudável.Sem ele, não haverá dietas e exercícios inúteis.
Siga o nosso conselho e você será capaz de recuperar rapidamente.
