Esta doença se tornou um companheiro de cada cinco habitantes do planeta.É sobre a pressão arterial elevada, que afeta 40% da população do nosso país.
O que provoca o desenvolvimento da hipertensão, e como evitá-lo?
fator primeiro.Hereditariedade
no desenvolvimento da hipertensão, este factor desempenha um papel importante.Especialmente se ele é - um legado através dos parentes de primeiro grau (pai, mãe, avós, irmãos e irmãs).O risco de hipertensão é aumentado ainda mais se a pressão arterial elevada tinham dois ou mais parentes.
O que fazer: Se você - em risco, manter seu dedo no pulso!Regularmente medir sua pressão arterial e, em caso de um aumento sistemático, logo que possível, consultar um médico.
segundo fator.Paul
grande maioria dos pacientes hipertensos - os representantes do sexo forte: hormônios sexuais masculinos estimular o aumento da pressão arterial.Além disso, ao contrário de mulheres têm mais peso corporal (incluindo, e muscular), e, assim, maior volume do leito vascular e o sangue que circula nele, o que cria condições favoráveis para um nível de pressão elevado.
dos anos, as chances de ganhar hipertensão entre representantes de metade fortes e fracos da humanidade igual.Após a menopausa, a protecção hormonal natural do sistema cardiovascular em mulheres é reduzida a nada.
O que fazer: Perto de 40 anos para pensar sobre si mesmo.Tanto homens como mulheres.E, se necessário, consultar um endocrinologista e começar a tomar a terapia de reposição hormonal.
terceiro fator.Estresse
hormônio do estresse adrenalina faz o coração bater mais rápido, bombeando um maior volume de sangue.Se o estresse continua por um longo tempo, uma carga tão crônica desgasta navios e pressão arterial elevada se torna crônica.
O que fazer: Saiba como gerir as suas emoções.Mude a sua atitude para com os problemas.Afinal, qualquer, mesmo o mais terrível, à primeira vista, o caso pode ser considerado como um negativo e um lado positivo.
Não tome mais do que você pode fazer.Provada: aqueles que passam no trabalho mais de 41 horas por semana, o risco de se hipertensão aumentou em 15%.
quarto fator.O abuso de álcool e tabagismo consumo
diário de bebidas alcoólicas aumenta a pressão por 5-6 mm Hg.Art.por ano, e os componentes da fumaça do tabaco, entrando no sangue para causar vasoespasmo.Além disso, os fumantes têm reforçado a carência de oxigênio dos tecidos e cérebro.
O que fazer: Gradualmente desistir de vícios.O máximo que é permitido aos hipertensos - 60 ml de aguardente por semana e 200 gramas de vinho seco.O mesmo se aplica para café e chá forte.Limite a ingestão de, pelo menos, até uma xícara por dia.Sem mencionar cigarros.Mesmo uma luz (baixo em nicotina e alcatrão).Eles são tão prejudiciais quanto forte.Fator
de cinco.A inatividade física
estilo de vida sedentário.Os especialistas calculam que as pessoas que levam uma vida sedentária, 20-50 maior risco de% hipertensão do que aqueles que são ativos em esportes ou trabalho físico.
lidar com coração destreinado pior a carga.Enquanto o exercício regular pode fazer maravilhas.Eles contribuem para a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir a obesidade, reduzir o açúcar no sangue e colesterol ruim redução de baixa densidade.Instalações: O exercício físico regular reduz a pressão arterial em 5-10 mm Hg.Art.
O que fazer: Gradualmente aumentar a atividade física diária.Torná-lo uma regra para fazer caminhadas curtas.Carregar pequenas porções reforçar as paredes das artérias melhor do que aulas de educação física ordinária, mantendo-os flexível e elástica.Se você decidir ir para esportes, preferem exercícios para treinamento de resistência (exercícios respiratórios, natação, esqui).Mas não se empolgue: a forte esforço físico aumenta a pressão sistólica (superior), por isso é melhor para se envolver em um pouco (30 minutos) por dia, aumentando gradualmente a carga - de leve a moderada.
sexto fator.O excesso de peso.Obesidade
Esta circunstância os médicos se destaca.E não admira: em pessoas com excesso de peso o metabolismo da gordura quebrado, perdeu elasticidade dos vasos sanguíneos, que são afetados por corrosão aterosclerose.Sabe-se: quando excesso de peso aumenta o risco de desenvolver hipertensão em 6 vezes, e cada extra de 500 gramas por unidade aumento da pressão arterial (!).Para nosso país, esta questão é mais do que relevante.A obesidade eo sobrepeso estão sofrendo, temos cerca de 30% da população, a aproximar-se sobre estes indicadores Estados Unidos e vários outros países desenvolvidos.
O que fazer: observar o seu peso.Exercício razoável e dieta de baixa caloria - a melhor opção.Ao mesmo tempo, os nutricionistas recomendam: na parte da manhã para comer 20-25% do volume diário de comida para o jantar - 50-60%, e à noite - 15-20%, dividindo a refeição 4 vezes por dia e tentando comer ao mesmo tempo nãopelo menos 2 horas antes de deitar.
empurrou gradualmente para fora de sua dieta manteiga, queijo, salsicha, creme de leite, bacon quantidade adicional de frutas e vegetais, óleos e peixes magros.Prefere produtos lácteos com baixo teor de gordura.Desta forma, você pode controlar o conteúdo de colesterol no sangue e normalizar o peso.Olhar para os alimentos ricos em dois tipos de fibra.Neste sentido, o arroz integral, farinha de aveia, farelo de cereais são boas, do mesmo modo como vegetais e frutas.
Fator sétimo.De sódio na dieta excessiva (sal) em comida
O excesso de sal leva à retenção de líquidos, edema contribui para órgãos e tecidos, causando sofrimento e vasos sanguíneos.
O que fazer: Vá para a dieta pobre em sal, em que a quantidade de sal é limitada a 5 gramas (1 colher de chá) por dia.Deve levar em conta que muitos produtos (queijos, carnes fumadas, salsichas, alimentos enlatados, maionese) eles mesmos contêm uma grande quantidade de sal.Hipertensão
Teste-se
ocorre frequentemente escondido.O homem pode, assim, sentir-se bastante normal e não suspeitar que está no ponto de não retorno.Enquanto isso, há sinais de hipertensão.Os sinais que apontam para a sua presença estão programados: dores de cabeça
com o sentimento de "embrulhar" da gravidade ou plenitude na parte de trás da cabeça;
tonturas;
fraco ou batimentos rápidos do coração;Dor
no coração que ocorrem em repouso ou com o estresse emocional, que não passam depois de tomar nitroglicerina;
falta de ar que ocorre pela primeira vez durante o exercício e, posteriormente, em repouso;
inchaço nas pernas e inchaço do rosto pela manhã;
comprometimento da memória;
véu névoa voa diante de seus olhos.Recomendação
Se contados, pelo menos, dois dos fatores de risco acima referidos para a hipertensão, obter a sua prevenção.E medir regularmente a pressão arterial.Determinar como ela difere da norma, esta tabela vai ajudar.
artigos Fonte: aif.ru
