, é claro, escrito para as mulheres.Afinal, para eles a questão - como reduzir coxa é sempre importante.Talvez toda mulher quer olhar moderno, para ser charmoso.Tal mulher pode entrar em pânico quando sua barriga ou na coxa não se encaixam a norma.Bem, a pergunta "Como reduzir o tamanho das coxas?", As respostas, é claro que somos.
Em primeiro lugar, necessita ginástica regulares, e, é claro, existem vários tratamentos que reduzem o excesso de peso.Exercícios
para reduzir coxas
como reduzir coxas - Exercício "pedal»
Deitado de costas, pernas acompanhar os movimentos de um ciclista que pedala uma bicicleta.Aqui, o foco é no músculo femoral.Isso deve ser feito em um ritmo rápido, e os músculos da perna deve relaxar o máximo possível.Inicialmente, o exercício pode parecer difícil, mas eventualmente você se acostumar.
Para começar, você pode tentar fazer a cinqüenta (ou menos) de rotações "pedais".Ao longo do tempo, aumentando a taxa de rotação e também o seu número pode ser gradualmente trouxe até duzentos.
Como reduzir coxas - Exercício "Tesoura»
tudo apenas deitado de costas, levante as pernas de modo a formar um ângulo reto com relação ao corpo.Os músculos precisam relaxar e pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.Como alternativa, cruzar as pernas duas vezes.A perna direita em cima - Um, dois!A perna esquerda está no topo - Um, dois!Também é feita a um ritmo rápido tantas vezes quantas existam primeiro exercício.
Como reduzir quadris - Um conjunto de exercícios
Você deve saber que para reduzir a coxa mais difícil do que aumentá-los.Portanto, o sucesso depende da regularidade das classes.Depois de algumas semanas os resultados serão "na cara", mas sim "no quadril", em seguida, o entusiasmo vai aumentar.
executar chutes
Permanente lado direito em direção ao encosto da cadeira, segure sua mão direita atrás das costas.
- Faça um balanço energético pé esquerdo: frente e para cima - ligeiramente para a esquerda - para trás.Abaixe a perna.Mahi Repita dez vezes.
- Vire a cadeira do outro lado e fazer um exercício semelhante para a outra perna.
- Respire calmamente, tentar fazer balanços mais amplas.
Levante pélvis
Lembre-se, como se costuma dizer, "Você é um banco de trás rasgar fora do sofá!" Vamos cumprir este desejo literalmente.Você pode fazer e no sofá, mas é melhor para este fim têm uma esteira de ginástica especial (qualquer cobertor que pode ser espalhado no chão).
- Deite de costas.
- pernas dobre os joelhos.
- Baseando-se nas solas de avião dos pés e palmas das mãos, forçando coxas, eleve o quadril mais alto possível.
- aumento Repita tanto tempo como no primeiro exercício.Ou seja, talvez você não o fez, dez e cinco passos ou doze anos.Então, fazer o resto do exercício do mesmo número de vezes.Este exercício não só para emagrecimento coxas, mas também para fortalecer os glúteos e músculos lombares.Ele também tem efeitos benéficos sobre o sistema geniturinário.
pêndulo para os quadris
- sentar no tapete.
- Recostado com as mãos no chão, puxar o pé na direção das nádegas.
- Lentamente abaixe os quadris em direções diferentes.Esquerda ou direita até perto do chão e depois para a direita.Ou vice-versa.É importante que os exercícios não eram em si uma carga.Fazer tudo com facilidade, explicando-se, seguindo-se os resultados.
nádegas Movendo
- precisa de uma rede na esteira, estique as pernas.Braços
- reta na frente dele, os olhos olhando para a frente.
- Tente mover para a frente com a ajuda de apenas uma das nádegas.
- Mantenha as mãos na frente dele.Ao mesmo tempo, puxe a esquerda (à direita) e mão direita (esquerda) do pé, reduzindo e mover as nádegas.
- Faça o mesmo com o outro braço e nádegas, avançando, portanto, a poucos metros (2.3) para a frente.Ele ajuda abdômen emagrecimento e coxas.
Cumprindo todos esses exercícios, você certamente vai conseguir resultados.Lembre-se que depois será progressos visíveis na coxa de emagrecimento, o exercício não deve parar.Basta ligar esta coisa em um de seus hábitos favoritos.Porque a recompensa vale a pena, não é?
