há muito tempo firmemente enraizado na vida cotidiana.Afinal, como dizem, em um corpo saudável - mente saudável.E seria desejável que o corpo é bonito.Mas como fazê-lo atraente e saudável?É isso mesmo, você precisa carregar regularmente a menos, muito menos conjunto bem escolhido de exercícios vai ajudar a encontrar a figura exatamente magro e em forma.Área problemática muitas meninas e mulheres são muito cheio de pernas e coxas, e então agora vamos falar sobre como perder peso nos quadris.
Para começar esquecer doces e alimentos ricos em amido, eles têm uma grande quantidade de carboidratos extras.Faça a sua encomenda em sua dieta.A alimentação deve ser saudável, equilibrada e ainda fácil.A preferência por carnes magras, peixes, frutas e legumes.Mas não se sentar em uma dieta rígida, caso contrário, seu corpo vai ser muito difícil e forças para exercícios que você acabou de esquerda.
seguida, você precisa para puxar-se firmemente em conjunto e definir uma meta para envolver-se em, pelo menos, a cada dois dias.Então, você vai ver o resultado desejado tem apenas algumas semanas.
Como perder peso nos quadris - comida
eliminar ou pelo menos reduzir a sua ingestão dos seguintes alimentos: frito, fumado, fast food, molhos, soda, doce, farinha de trigo, carnes gordas, embutidos, maionese, nozes, sementes, e supositóriospurê.Esquecer-se sobre comer à noite, e depois de seis da tarde é limitada apenas por um copo de iogurte ou iogurte desnatado.Beba muito líquido, de preferência até dois litros por dia.
Como perder peso nos quadris - exercer
Não é necessário ir a um clube de fitness, você vai ser capaz de lidar com em casa.Não leve a cabo o maior número de repetições pela primeira vez.Você vai ser muito difícil no dia seguinte.Comece com uma abordagem para cada exercício com repetições de 10-15 e, eventualmente, como se acostumar com você e vai dar-lhe facilmente aumentar o número de abordagens para três.Comboio na janela aberta ou ao ar livre no pátio, se você vive em uma casa particular.Agachamento
contra a parede para ajudar a perder peso nas pernas e coxas.Então, levante-se contra a parede e empurre-o com o seu pés largura dos ombros, mantenha as costas retas.Inspire e abaixe-se lentamente para baixo até que seus joelhos não estão no chão em um ângulo de 90 graus.Mantenha a posição por alguns segundos e expire lentamente como voltar à posição inicial.Faça 2 séries de 15 vezes (a primeira vez que uma campanha).
da rotação em torno de chutar.Este exercício vai ajudá-lo a corrigir o interior das coxas e superior.Deitado de costas, estique as pernas e coloque suas mãos ao lado de seus quadris no chão.Levante uma perna e marcar 10 grandes oscilações circulares no sentido horário, em seguida, 10 - contra.Faça o mesmo com a outra perna.
Como reduzir coxas e nádegas: um exercício de agachamento profundas - Fique em pé, colocar o pé na largura dos ombros, com as mãos atrás da cabeça.Agachamento lenta e profunda (da primeira vez em 20-30 vezes, e em seguida a 50) e, lentamente e gradualmente, retorna à sua posição original.Um bom exercício para os glúteos - estar de joelhos, descansando em seus cotovelos, ombros espaçadas largura distante.Não lombos não dobrar, costas retas.No elevador inalar a perna endireitou paralela ao chão enquanto vocês exalam omitido.Então, você precisa fazer algumas vezes.A coisa mais importante para monitorar a respiração.Todo complexo
é completa a bandeira, que vai ser graciosa e suave, como um gato - pés na largura dos ombros, agachamento profundo e largo e endireitar uma perna, deslocando o centro de gravidade para o outro.Saltos não são arrancadas, costas retas, nádegas e tranquila.Nós sentamos e balançou lentamente 10 segundos e rolou no outro pé.Nós fazemos a mesma coisa.Cada perna esticar até 3 vezes.
Se você estiver indo para fazer a cada dia para 2 vezes, o resultado não vai demorar muito tempo, e depois de um par de meses, você começa a ajudar seus amigos e conhecidos dicas sobre como perder peso nos quadris!
