Este problema é particularmente grave para o sexo mais justo.Toda mulher tende a ter uma fascinante quadris torções, fortes nádegas elásticas e mais cedo ou mais tarde se perguntando como remover gordura das coxas e nádegas?
Devido às características fisiológicas da maioria das mulheres acumulam gordura nesses lugares e os mais difíceis de ir de lá quando tentam perder peso.Com a idade, o corpo não só aumenta de volume, e torna-se contornos pouco atraente e torna-se mais soltos.É possível e como banir a gordura de coxas para sempre?
Para se livrar dos quilos odiados na pélvis e pernas, uma abordagem integrada: exercício aeróbico, nutrição adequada e exercícios especiais.Cada uma destas medidas por si só não vai ajudar.Para remover a gordura nos quadris, ter paciência - este processo é difícil e leva muito tempo.
Imediatamente Devo dizer que apenas remover a gordura nos quadris - é impossível.Para reduzir a quantidade necessária para reduzir o peso dos quadris, em geral, e, assim, todo o corpo mais fino.Naturalmente, as pessoas diferentes, dependendo do sexo, idade e características genéticas, localizada depósitos de gordura em lugares diferentes e não seguir o mesmo caminho, mas para reduzir, por exemplo, a circunferência da cintura e quadril e, assim, confirmou o tamanho da mama - não vai virar.
aeróbico ou cardio.
Para exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada rápida, pular corda, jogar no elipsóide e uma bicicleta estacionária.Especialmente eficaz cross-country em execução, andando para cima ou subir escadas, correndo com a aceleração.Estas cargas são bem queimar calorias, melhorar cardiovascular e do sistema respiratório, fortalecer os músculos da perna.Como remover a gordura dos quadris com a ajuda de aeróbica?Recomenda-se que esses estudos levam cerca de uma hora 4-5 vezes por semana.Devemos lembrar que o exercício aeróbico não formar uma forma bonita do corpo, mas só queima calorias, o que pode imediatamente preencher a comida abundante.Por isso, também é importante para comer direito e fazer exercícios especiais para as coxas.
nutrição adequada.
Muitas vezes, a fim de remover a gordura nos quadris, as mulheres sentam-se em diferentes dietas, ou quase nada para comer.Em primeiro lugar, o corpo começa a jejum consomem principalmente proteínas, isto é, ir músculo e gordura permanece até o fim.Em segundo lugar, o jejum não controlada ou fazer dieta ferimentos graves, ea retomada do fornecimento de peso extra tradicional retornar rapidamente.Em terceiro lugar, rápida perda de peso não é uma garantia de beleza e graça, e só prejudica a aparência, adiciona a idade, faz com que a flacidez da pele e rosto desfigurado.Assim você não precisa passar fome ou um pouco ali, e comer adequadamente.Uma dieta saudável e equilibrada deve ser a norma ao longo da vida.A dieta consiste de produtos naturais que são consumidos frescos, cozidos, cozidos, assados ou cozidos no vapor.Produtos recomendadas: carne magra (frango, peru, carne de vitela), peixes, grãos, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, iogurte, azeite, ovos, legumes, frutas, exceto frutas com alto teor de açúcar.Mas carne gordura, gordura, doces, pastelaria, bolos de creme, salsichas, carnes fumadas, manteiga, produtos lácteos gordos, alimentos enlatados, maionese, frituras, álcool, batatas fritas, cola, etc.devem ser excluídos.Precisamos pensar não só sobre como remover gordura das coxas, mas também sobre como se certificar de que a gordura não voltar, e vai ajudar na única nutrição adequada.
exercícios para os quadris.
Se você apenas reduzir o peso e aderir a uma nutrição adequada, os quadris, irá diminuir, mas não vai ser bonito e em forma.Portanto, sem exercício, fortalecimento muscular, não pode fazer.Aqui estão alguns exercícios que são bem carregados com todos os quadris - quase todos os exercícios de perna envolver os glúteos, pernas fazer isso, você pode ser nádegas calmas.Ataques
.Perfeitamente trabalhou para fora todos os músculos da coxa.A partir de uma posição de pé, costas retas, segurando halteres, fazendo lunges com um pé à frente ao joelho não "sair" para a frente, mantendo-se estritamente no dedo do pé, o corpo não inclinar.Quando a curto empurra quads mais carregados, com longas - isquiotibiais e nádegas.
leg press.Realizada em um dispositivo especial.Localizado no banco, colocar os pés no ombro-largura da plataforma distante, dobre os joelhos, tentando o máximo possível para trazê-los mais perto de seu peito, em seguida, levante a plataforma, as pernas não totalmente endireitar, parte inferior das costas ao sentar-se preocupações.Existem simuladores com diferentes ângulos de inclinação.Para estudar os diferentes grupos musculares preciso mudar a posição dos pés sobre a plataforma.
ocupas.Quaisquer squats atuar efetivamente na área das coxas e nádegas, dando-lhes reviravoltas interessantes.Pés na largura dos ombros de colocar, manter as costas retas, colocar sobre os ombros da vara pescoço.Squat de modo que entre as coxas e Shin formado um ângulo recto.Os joelhos estão acima dos dedos dos pés.
Então, como para remover a gordura dos quadris?Aeróbica - queima de gordura, comer direito - não acumular gordura, o exercício - músculos apertam quadris e formar uma linha bonito.
