escolher para si o conjunto mais eficaz de exercícios para perda de peso, você precisa seguir algumas regras importantes.Apenas uma abordagem sólida para o planejamento de atividades e uma nutrição adequada durante o treinamento dieta vai trazer o resultado desejado.
Home - regularidade
Apanhar todos os dias você alcança o desejado mais rápido do que realizar um conjunto de exercícios para perda de peso, ocasionalmente, o humor.By the way, quando seu formulário receberá o cobiçado harmonia, desde que por formação não vale a pena, porque não o suficiente apenas para perder peso - é importante para mantê-lo no ponto desejado.Tempo
e local para exercer
trouxe não só benefícios, mas também o prazer, é aconselhável preparar a sua aplicação lugar confortável, para criar um ambiente adequado.Claro, nem todos na casa ou apartamento sob o ginásio atribuída uma sala separada, por isso vamos concentrar-se na situação acima da média.Além disso, o lugar que você não precisa tanto: espaço no chão para ser capaz de esticar exercício comprimento total realizado em uma posição propensa.Também certifique-se que você não tem que tocar as paredes e objetos nos braços largos mahah e pernas na posição de pé.
O complexo de exercícios para perda de peso deve ser não mais do que 40 minutos nominal, caso contrário pode haver fadiga e dor nos músculos e articulações, o que afeta o desejo de continuar a formação.
oxigênio queima gordura
Antes de iniciar os estudos necessários para ventilar o ambiente.A mesma carga de ar oxigenado têm sobre o corpo efeito muito mais visível.O fato é que as gorduras podem "queimar" apenas com um elevado teor de oxigênio no sangue, de modo que a janela aberta - o seu assistente na luta pela harmonia.
conjunto exemplar de exercícios para perda de peso
precisa realizar exercícios diários projetados para cada grupo muscular.Abaixo é definir um plano áspero da ocupação.
Quente
Ele vai melhorar o fornecimento de sangue para os músculos e prepará-los para o trabalho futuro.
1.1.Andar a pé no local por 3-5 minutos.
1.2.15-20 agachamentos.
1.3.Duas abordagens estão inclinados na esquerda e depois a direita 15 vezes.
Exercícios Slimming
2.1.Assuma a posição supina.Levantar as pernas para cima, sem dobrar os joelhos, puxe meias.Cruzando as pernas alternadamente 20 vezes para a aproximação.Este exercício é chamado de "tesoura".
2.2.Sluyuschee Posição inicial: Levante-se, fique com os pés na largura dos ombros.Agora, levante suas mãos para o nível de seu próprio peito e dobrar os cotovelos.Agora, na medida do possível puxar os cotovelos, trazendo as lâminas e mantê-los em suspenso por algum tempo, até que a sensação de fadiga.Repetir 30 vezes.
2.3.Deitado de costas no tatame, levante as pernas para cima verticalmente, tentando arrancar as nádegas de piso e região lombar.Este exercício é efectuada de preferência um par de abordagens para 20 vezes.
2.4.Exercício para se livrar da barriga: ficar de quatro, deixando cair cotovelos e joelhos.Na inspiração, tanto quanto possível apertar os músculos abdominais como você exalar - relaxá-los.Execute 30-40 repetições.
2,5.Tome uma posição semelhante a exercer 2.2, mãos à parte.Gira o torso primeira à esquerda, depois à direita, o máximo esforço músculos abdominais.Repetir 30-40 vezes.
Se você acha que algum tipo de exercício dá-lhe um muito difícil, que nos estágios iniciais, não é necessário forçar o corpo e realizar o seu número de vezes necessário.Com o tempo, fortalece os músculos podem facilmente tomar a posição da carga, sem experimentar desconforto.
Cultura estilo de vida saudável
Você não pode perder peso, e, em seguida, começar a comer de forma aleatória e parar de fitness.Despejado kgs propensos a voltar muito rapidamente, e todo o trabalho duro feito no final seria em vão.Siga sua dieta e dar a seus músculos uma carga razoável deve constantemente ao longo das suas vidas, e isso só é possível com uma mudança completa de estilo de vida, evitando prejudicial e aquisição de bons hábitos.
