Muitas mulheres têm um problema de como remover a gordura dos braços e, ao mesmo tempo que não são removidos.Para fazer isso, recomendamos os seguintes exercícios e procedimentos.Para aulas obrigatórias de preferência com peso haltere ajustável ou mais de halteres com pesos diferentes.E precisa de música, que pode ser uma fita, mas pode ser um rádio ou de televisão é simplesmente para monitorizar o ritmo e durante o exercício.Antes de começar a se exercitar para se livrar da gordura nos braços, pegar primeiro halteres de peso 0,5 kg de peso.
1. músculos quentes padrão do pescoço, tronco e braços.Warm-up deve ser realizado nesta ordem.
para pescoço:
1.1.Povoroty primeiro para um lado, depois o outro 4 vezes.
1.2.Polukrugom virar a cabeça do ombro esquerdo para a direita, como se estivesse segurando o queixo no peito linha 4 vezes.
1.3.Zatem virar a cabeça em um semicírculo na parte de trás, linha do pescoço é realizada por 4 vezes.Este exercício deve ser mais lento do que o ritmo do anterior.Ombros
1.4.Ostavlyaem no local, e o queixo é empurrado para a frente 8 vezes.A cabeça deste deve ser colocado em linha reta.
1.5.Dvigaem pescoço no lado oriental da dança em uma esquerda-direita, ombros permanecer no local, execute 8 vezes.
Ao executar estes exercícios é que você ouvir a trituração ou cliques na parte superior da coluna, mais freqüentemente na cabeça de rotação.Isso é normal, não é a coisa mais importante a realização de exercícios sem problemas.Suavemente ele deve fazer exercícios de aquecimento e um conjunto de exercícios para aqueles interessados em como remover a gordura dos braços.
cinto de ombro.
1.1.Plechi sobe abruptamente e cai acentuadamente ao longo de ambos os ombros 4 vezes, cada braço separadamente - um braço para cima e outro para baixo a 4 vezes para cada braço.
1.2.Sovershat círculos para trás apenas ombros e 8 vezes 8 vezes.Mãos com o pendurado livremente ao longo do corpo, são apenas os ombros.
1.3.Rezkie soltar os ombros para trás, em seguida, para a frente 16 vezes.Mãos junto com o corpo levemente dobrados.
1.4.Kazhdym ombro em círculos: para a frente - à esquerda - para trás - à direita.Mãos ao longo do corpo e levemente dobrados.
então rotação puré completamente as mãos em ordem: escova, em seguida, cotovelos e braço do ombro até o fato de até suor.Pin mão de volta para o castelo, mas o peito e as curvas máximas para a frente e corrigir as lâminas reduzir para 1 minuto.Repita este exercício várias vezes.Fora um bom treino para os músculos - o sentimento neles suavidade e calor.É necessária essa formação para garantir que sua tarefa como para remover a gordura das mãos foi realizada da forma mais eficiente possível.
exercita os músculos peitorais.
1.Snachala sem pesos e aumentar gradualmente a carga, trazem o peso de até 1,5 kg halteres.Mãos divórcio na mão no nível dos ombros, reduzindo pás, palmas para cima.Tensão muscular do esterno - relaxar, alongar - relaxar.Mãos
2.Skladyvaem como em oração, e com o poder da palma da mão, como se estivesse tentando mudar o centro.Resistir firmemente a mão e leva primeiro à esquerda, de volta ao centro, depois para a direita.Tudo a ver com o poder de 8 vezes.
3.Skladyvaem as palmas das mãos por trás dos ombros e cotovelos tentando expandir, tanto quanto possível.Feito lenta e suavemente 16 vezes.Mãos
4.Skladyvaem uns com os outros com os punhos.Nós pressionamos em seus punhos e movê-los para cima - para baixo através da força.Lâminas é assim reduzida tanto quanto possível.
Realizando tais exercícios ajuda a realizar a tarefa como para remover a gordura dos braços.Uma indicação da justeza destes exercícios é a sensação de fadiga e sudorese profusa.Se o seu tanque é seco, então você não está do resultado.A fim de remover o excesso de gordura nos braços, certifique-se de executar a gama completa de estresse e esforço significativo.Lembre-se que o exercício deve ser realizado regularmente e a carga sobre os músculos para ser muito grande, mas não exagere, se você tentar demasiado, enquanto seus músculos nas mãos pode se tornar muito perceptível.
