dobras em excesso nas laterais e na barriga, você vê, não decorar. Eles estão tentando esconder, disfarçar roupas folgadas, para desviar a atenção deles acessórios brilhantes.Mas realmente neutralizar o excesso não pode ser assim.Se você vir a perceber que a gordura (ou adicional) figurou elementos estragar a sua aparência, melhor tentar se livrar deles de verdade.
Como remover o lado rapidamente? Isso vai exigir algum esforço, mas a coisa mais importante aqui - é que existem técnicas produtivas que foram testados não são odinozhdy.
Então, começar com nutrição .É muito importante para aqueles que pensam sobre como remover o estômago e quadris.Ele não ir em dietas e fome.A regra de ouro da boa nutrição - que deveria haver mais e mais lentamente.Normalmente, muitos da cruz para fora de sua programação diária para o pequeno almoço, almoço na corrida, mas à noite, um terno completo (se não excessiva) jantar.Saúde e beleza exigem acentos em ordem inversa, e ainda melhor para comer quatro vezes por dia.
próximo item - precisa aumentar atividade física.É melhor dividir a gordura durante o exercício anaeróbico, começando com sessões de 21 minutos.Meio ideal - em execução.Apesar de me forçar a ir para uma corrida não toda a força.Uma alternativa pode ser andar a pé, por exemplo, para e do trabalho.Fins de semana bem selecionados no país, viajar para o país ou para ir jogar, por exemplo, em uma pista de boliche.
além destes pontos gerais ajuda muito eficaz conjunto de exercícios especiais, verificaram que aqueles que sabem como limpar os lados rapidamente.Eles são escolhidos de modo que o ônus recai sobre o grupo de músculos das coxas, abdômen e nádegas.Eles devem realizar pelo menos três vezes por semana, caso contrário, o resultado será insignificante.
Antes de prosseguir diretamente para os exercícios, tome um 8-10 minutos de warm-up.Músculos precisam ser aquecido, em seguida, a partir dos exercícios será muito mais útil.Executar os exercícios várias abordagens necessários, a fim de acelerar a aquisição da harmonia desejada.
Exercício posição 1 Starting - em pé, com os pés juntos, mãos.Pegue um haltere.Crie o seu braço esquerdo dobrado no cotovelo, atrás das costas.Lentamente, dobre à direita até que ela pare.Assuma a posição de partida.Em seguida, repita o movimento, mas a esquerda.Repita este exercício pelo menos 20 vezes.
Exercício 2
vai ajudar você a entender como remover o lado rapidamente.Posição inicial - de pé, com os pés ombro largura distante.Siga a inclinação para a direita, enquanto levanta o braço esquerdo acima da cabeça.Assuma a posição inicial e repita a inclinação, mas a esquerda.10 vezes.
Exercício posição 3 Starting - em pé, com os pés juntos, mãos.Faça máximo por sua vez, deixou o corpo, em seguida, para a direita.Executar, pelo menos, 15 vezes.
Exercício 4 Posição inicial - deitado de lado, apoiado no cotovelo.Faça movimentos do pé para cima e para baixo.Se você segurar o movimento da perna, em seguida, levante-se novamente.O mesmo - por outro lado.Pelo menos 15 passos cada perna.
Exercício posição 5 Iniciar - em pé, com os pés largura dos ombros.Mãos nos ombros ou na cintura.Hips tentar manter ainda.Mova seu ombro direito e trazê-los de habitação.Volte à posição inicial.Em seguida, repita no lado esquerdo.10 vezes.
Exercício 6
vai falar sobre como limpar os lados na cintura.Posição inicial - de joelhos, inclinando-se nas mãos, inclinar-se suavemente para a frente.Faça pé se move para cima, tanto quanto possível acima.Cabeça simultaneamente retraídas.Pelo menos 10 passos cada perna.
Exercício posição 7 de partida - em pé, pés largura dos ombros, segurando halteres.Passo em frente e fazer o agachamento.Assuma a posição de partida.Em seguida, repita o movimento, mas a outra perna.O joelho não deve tocar o chão, a perna é dobrado em um ângulo de 90˚.Aos 15 vezes para ambas as pernas.
Tais exercícios, apesar de sua aparente simplicidade, bom trabalho em grupos musculares que estão sob dobras em dificuldades na cintura.Eles são rápidos o suficiente para ajudá-lo a resolver o problema de como remover o lado rapidamente.
