O que é o relaxamento?Este conceito tem várias explicações.Os químicos definir relaxamento, o equilíbrio ofensivo, filósofos falar sobre uma parada completa do tempo, a maioria dos diretórios revela o significado da palavra como "uma redução do tônus muscular", ou relaxamento completo.
Na verdade, todos esses conceitos pode muito bem ser combinados em um, porque relaxamento - relaxamento, em que o tempo parece ter parado, mas isso é impossível sem o equilíbrio interno e externo.É importante o local eo momento de relaxamento.A fórmula é simples: privacidade, um ambiente confortável, ar limpo.Solidão é especialmente importante para iniciantes, porque eles precisam aprender a se concentrar em seus sentimentos ao ouvir seu próprio corpo.Desconforto (tais como a frio) não permitirá que o direito sintonia.Mas o ar limpo não necessita de explicação.
Vamos começar com o mais acessível eo mais simples.Deite-se sobre o tapete (ou um número suficiente de cama), abre as pernas e as mãos, levanta a cabeça, fechando os olhos.Na inspiração mentalmente nós pronunciar: "I", como você exalar - "relaxar" um novo fôlego "e" exalar - "acalme-se."
tempo de relaxamento - 10 minutos.Inspire pelo nariz toda a energia e poder de ar fresco e expire pela boca de tensão acumulada.O corpo relaxa e mais pesado.Ouça os sentimentos ...
relaxamento muscular completo ocorre somente quando a tensão alternada com o relaxamento.
1. Comece com os músculos da face (bem como para combater rugas).Zazhmurivaem olhos duros - assim torceu o nariz.Mantenha a tensão por 5 segundos e relaxar drasticamente.Após 20 segundos quebrar novamente esticar os músculos.Total - cinco repetições.
agora firmemente até a tensão máxima, os lábios estão fechados.Relaxa os músculos.Exercício do regime anterior: 5 segundos de tensão 20 segundos para a recreação (relaxamento).Cinco repetições.
Essa formação não vai criar em seu rosto rugas extras.Pelo contrário, você vai fortalecer os músculos faciais, tornando-o mais jovem.Não se esqueça do detalhe importante: os músculos faciais realmente relaxado, dentes fechados.O tempo de relaxamento - 5 minutos.
2. musculares mãos.Comprimido na mão punho, o máximo esforço ombros e antebraços.Mantenha a posição por 20 segundos e, lentamente, relaxar com a sensação de ausência de peso.Depois de um momento de relaxamento esticar os músculos das costas.Total - 5 de repetições.O tempo de relaxamento total - cerca de 7 minutos.
3. pescoço, ombros.Esta área é particularmente apaixonado por stress.Levante os ombros para cima, e os músculos esforço máximo do pescoço e músculos das costas.Segure o estado de tensão durante 20 segundos e relaxe por alguns minutos.Sinta o prazer de o corpo liberado.Repita este exercício mais 4 vezes.Tempo de relaxamento total - 10-12 minutos.
4. Thorax.O ar exalado e segure a respiração.Neste momento, o esforço máximo músculos do peito.Relaxa-los na inspiração.Relaxe, apreciando o relaxamento dos músculos.Continuando, mas agora o contrário: para alongar os músculos após um fôlego e relaxá-los já na expiração.O tempo de relaxamento - 8-9 minutos.
5. barriga.Linger na respiração de ar, forçando a imprensa.Expire devagar e relaxar.Sinta cada expiração tal tensão e fadiga.Não se esqueça de respiração: inspire pelo nariz, expire, respectivamente, através da boca.O tempo de relaxamento - 5-6 minutos.
6. nádegas e pernas.Comprimir nádegas.Max.Sinta-se como eles kameneyut.Relaxante.Repita 5 vezes.Agora, esticando músculos das pernas desde os quadris até os calcanhares.Nós corrigir a posição por alguns segundos e relaxe.Repita 5 vezes.
descrito simplesmente exercer o poder de qualquer.Talvez, em primeiro lugar, nem todos vai passar sem problemas.Os músculos não estão habituados a um tal estado de equilíbrio e pode "resistir" um tempo.Mas o exercício diário irá necessariamente resultar.
Complete o primeiro conjunto de exercícios com pronúncia de inspiratória "I" na expiração, "relaxado", um novo fôlego "e", como você exalar - "acalme-se" e relaxar totalmente.Lie assim pelo menos alguns minutos, aproveitando o calor agradável se espalha pelo corpo e facilidade.Sinta-se como você é nascido em tranquilidade, ele preenche você ...
Lembre-se: o relaxamento muscular é eficaz para lidar com o estresse.Com o tempo, você vai ser capaz de relaxar em qualquer situação e em qualquer momento.
