să rămână mereu alertă și persoană energică are nevoie de combustibil.Aceasta, desigur, vorbind despre mâncare, nu benzină sau cărbune.Ar trebui remarcat faptul că, în acest caz, mai mult nu este întotdeauna mai bine să spun, și există chiar o normă de calorii pe zi pentru bărbați și femei.
Ce este o calorie?
În fizica, cuvântul "calorie" înseamnă o unitate de căldură.Cu alte cuvinte, acesta este un indicator al cât de multă energie poate transmite un corp la altul.În cazul produselor alimentare foarte asemănătoare - fiecare produs are o compoziție specifică și valoarea energetică corespunzătoare.Raportul este după cum urmează: 1 gram de proteine și carbohidrați este egal 4 calorii și un gram de grăsime - 9 calorii.
modern Homo sapiens nu este nevoie urgentă să-și alunge prada, să fie îndeplinite.Cei mai mulți oameni, în schimb, lucra la poziția "stai jos", ceea ce duce un stil de viata sedentar, și alimente cumpărate de la supermarket, care este situat la câțiva pași de casa.Acesta este motivul pentru problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate fiind, acum vin în prim-plan, și dacă veți continua să fie exprimate figurat, întrebarea cât de mult ai nevoie pentru a umple un combustibil, a devenit unul dintre cele mai importante.
Norma de calorii pe zi
pentru bărbați și femei de cantitatea de energie pe care ar trebui să vină de la alimente, oarecum diferită.Acest lucru se datorează în primul rând de caracteristicile fiziologice.Barbatii care au acționat întotdeauna în rolul Hunter-getter, au, de regulă, mai masei musculare, iar întreținerea acestuia necesită o mulțime de energie.
În plus, cantitatea de calorii pe care o persoană poate învăța depinde de vârstă și predispozitie genetica de a fi supraponderali sau subtirimea (așa-numitul "somatic").Un factor important pentru a determina raportul optim de energie obținută din alimente și esențiale pentru viață, un mod de viață al individului.Dacă în timpul zilei, avem exercitarea fizic, metabolismul este derulată, iar organismul are nevoie de mult mai mult energie.Calorii
Calculați rata de zi cu zi pentru o anumită persoană este dificil, dar sunt așa-numitele valoarea "medie".Ei satisface nevoile de cei mai mulți oameni, și este de a se concentra pe aceste numere.
Deci, în conformitate cu numeroase studii stiintifice, de calorii pe zi pentru bărbați ar trebui să fie la:
- 2000-2400 de calorii pe zi pentru stil de viata sedentar;
- 2400-2600 de calorii pe zi, la un stil de viata activ moderat;
- 2600-3200 de calorii pe zi, cu stilul de viață activ.
Pentru femeile aceste cifre sunt, respectiv:
- 1600-1800 de calorii;
- 1800-2200 de calorii;
- 2200-2500 de calorii.
echilibru corect de proteine, grasimi si carbohidrati
Odată instalat norma de calorii pe zi pentru bărbați și femei, nutriționiștii remarcat faptul că unii oameni care strict aderă la ea, este încă cresterea in greutate sau se simt rău.De fapt, acest lucru nu este surprinzător.Pentru fiecare nutrient, dacă proteine, grasimi sau carbohidrati, anumite funcții.Astfel, funcția principală de grasime - este furnizarea de substante nutritive, carbohidrati - furnizarea de energie, proteine - producerea de enzime, hormoni și construirea de noi celule.
este de ce ar trebui să fie luate în considerare nu numai rata de calorii pe zi pentru bărbați și femei, dar, de asemenea compoziția calitativă de ingestia de alimente.Dieta este de dorit să adere la următorul raport: 10-15% proteine, 25-30% grăsime, partea rămasă ar trebui să ia carbohidrati.În același timp, în funcție de care a stabilit obiectivul (pierderea în greutate sau, dimpotrivă, un set de greutate) poate varia cantitatea de componente consumabile.
