Sarcina aduce de multe ori cu un disconfort temporar, cum ar fi eșecul crampe somn, greață, arsuri la stomac, picior.Acestea sunt uneori inevitabile probleme pot fi exacerbate de obicei prost de a adormi și nu dorm suficient, mai ales dacă ați văzut înainte de sarcină.Există o serie de recomandări care vor ajuta să vă îmbunătățiți foarte mult somn in timpul sarcinii.
elimina complet fumatul si alcoolul.Nicotină și alcool nu numai poate afecta foarte mult copilul, dar acesti factori pot afecta, de asemenea, somn de noapte foarte bun.
Reduceți cantitatea de cofeina.Încercați pentru a reduce utilizarea de produse, cum ar fi cafea, ceai, bauturi racoritoare si ciocolata, mai ales în după-amiaza și noaptea.
bea mai puțin fluid în seara și chiar înainte de culcare.În timpul sarcinii ar trebui să consume multe lichide, așa că încercați să bea mai mult în dimineața și a reduce numărul de băuturi în după-amiaza și seara.Acest lucru va va ajuta sa nu de multe ori nevoie de a urca în timpul nopții și, prin urmare va fi mai profundă dormi și mai puțin întreruptă.
Evitați alimente grele și picant înainte de culcare.Alimente condimentate conțin condimente picante sau alimente acide, cum ar fi roșii în orice formă poate provoca arsuri la stomac și indigestie.Încercați să nu pentru a încărca mult înainte de culcare.O cantitate mare de alimente care urmează să fie digerate în stomac pentru o lungă perioadă de timp și nu va interfera cu odihna corespunzatoare in timpul somnului.Asigurați-vă că ultima masa a fost de doua-trei ore inainte de culcare.
o gustare ceva lumină înainte de a merge la culcare, pentru a preveni greața.Dacă sunteți preocupat de greata (mai ales in primul trimestru), mananca ceva alimente proaspete, cum ar fi biscuiti, înainte de a merge la culcare.
timpul zilei dorm.Pentru femei insarcinate foarte bine să ia un pui de somn în timpul zilei de 30 de minute 60. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea ta și pentru a reduce simptomele de oboseala.Cu toate acestea, somnolență excesivă la sfârșitul zilei sau lungi PNA poate provoca tulburări de somn de noapte bun.
Evitați exercitarea mare în după-amiaza târziu.Deși exercițiu, încărcare ușoară și foarte bun pentru sanatatea ta mentala si fizica in timpul sarcinii, să încerce să finalizeze sarcina în timpul zilei, astfel încât timpul suficient pentru a recupera corpul, după un antrenament.Completați angajat pentru trei sau patru ore inainte de culcare.
Utilizați tehnici de relaxare.Aflați mai multe despre modalități de a facilita adormire, cum ar fi imagini ghidate, respiratia profunda sau de relaxare progresivă a mușchilor.
Lasă problemele tale spatele ușa dormitorului.Dacă vă ora de culcare o listă mentală de cazuri, probleme sau lucruri pe care aveți nevoie pentru a face mâine, nu vă ajută să adormi și să doarmă pe deplin.Încercați să vă gândiți prin toate problemele acumulate puțin o oră înainte de culcare la, face o listă to-do pentru ziua de mâine, o mai bună scris, și a elimina aceste înregistrări departe până mâine.Și du-te la culcare - acum să adormiți liniștiți, cum a fost planificat afară și gandite pentru mâine restante de cazuri.
Marca și strict adere la programul de somn si veghe.Pentru a ajusta somn ar trebui să mergeți la culcare și să se trezească la aceeași oră în fiecare zi.Elaborarea unui program de culcare liniștitor.De exemplu, timp de 20-30 de minute înainte de a merge la culcare a citi o carte inteligent și neinteresant.Bine se potrivesc și rezumate ale prelegeri dvs. colegiu, și mai plictisitoare decât a fost subiectul, cu atât mai bine.
Fă dormitorul tau un somn sanctuar.Aerisiți camera la culcare, ar trebui să fie rece.Blocați lumina nedorită și zgomot, care poate trezi.
Utilizați pat numai pentru somn si sex.Dacă aveți obiceiul de a se uita la televizor în pat, să ia mâncare acolo - nu mai faci asta.Lasă pat numai pentru astfel de activități, cum ar fi placute de somn, sex, si poate fi un pic de lectură.
Dormi pe partea stanga.Această poziție ajută la sânge și substanțe nutritive să se agațe de copii și uterul si ajuta rinichii la eliminarea deșeurilor și fluide.
Dacă nu vă puteți dormi
Ridică-te din pat.Dacă ești încă treaz după 20 - 30 minute a merge la culcare, te ridici și du-te în altă cameră, pentru a asculta muzică de relaxare sau de a citi o revista.Când vă simțiți somnoros, du-te înapoi în pat.
Nu vă faceți griji.Dacă vă treziți noaptea - nu vă faceți griji!Somn întrerupt în timpul sarcinii este destul de natural.Deși somn plin toată noaptea, poate fi imposibil pentru tine chiar acum, în cele din urmă va dezvolta programul de somn individuale, care va ajuta să vă relaxați și să doarmă.
Articole Sursa: spuzom.ru
