adesea seara târziu sau pe timp de noapte în pat am Werth, iar atunci când este timpul să doarmă, pune întrebarea: "? Ei bine, de ce nu pot dormi" Motivele sunt diferite, și lupta unele, din păcate, nu este în conformitate cu forță.De exemplu, unele traumatism cranian sau ereditatea.Dar cauzele incomparabil mai probabil de insomnie este mult mai ușor.Există cauze nervoase (excitare sau epuizare, stres) si material - când ceva interfereaza cu somnul.Iata cateva linii directoare care vă vor ajuta să cădea rapid adormit.
pentru a începe - a încerca să dormi mai puțin în timpul zilei.Desigur, PNA este foarte util, dar dacă doriți să găsiți o modalitate de a dormi cu insomnie, ei vor trebui să-și sacrifice.
ia puține resurse, contribuind la excitație a creierului.Aceasta cafea, ceai, alcool, bomboane prea dulce.
o dată pentru totdeauna s-au interzis cina ocupat.Expertii recomanda să aibă cel puțin 6 ore înainte de culcare, și numai alimente scazut de grasimi.Sunt de acord, este destul de curios - după un prânz consistent, vrem să dormi timp de o oră, dar după aceeasi masa pentru a dormi aproape imposibil.Dar cu toate acestea, este atât de.
Dacă aveți o problemă, dar sunt în măsură să rezolve problema - Ia-le.Nu întârzia această chestiune, cred că despre modul în care vei fi mândru de ei înșiși, în cele din urmă a pune capăt la dureri de cap inutile.Sunt de acord, în această situație, ca un munte cade din umeri.
Asigurați nimic nu te-ar putea deranja în timp ce adormi.Dacă este posibil - deconectați telefonul, reduceți interfon de sunet, verificați dacă pe de fier gaz-lumină.Să gândurile de prisos nu participă la cap.
confortabil să doarmă în căldură, așa că, dacă acum - sezonul rece, o sticla cu apa fierbinte la culcare, a avea grijă de o pătură caldă.
Nu uitați să aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
Dacă problema "nu pot dormi" pentru o lungă perioadă de timp se face simțită, încercați să vă înțelegeți - de ce nu se poate merge doar pentru a dormi.Esența este că stresul pe care le asuprit inconștient funcțiile corpului secundare de un așa-numit "lupta" - cei care sunt de o importanță capitală în acest moment.Situația a provocat stres trece, dar entuziasmul rămâne.Încercați pentru a depăși stresul, să analizeze situația și spuneți-vă că problema - în spatele.
Ce te deranjeaza, poti chiar "un fel prin".Record "urgent" problema pe hârtie, apoi - descrie acțiunile lor viitoare, cum veți le rezolve.
Nu începe un nou val de experiențe pe tema "te doar 5 ore și încă nu pot dormi."Experiențe noi - în special cu acest prilej, va garanta eșec.
Compune o poveste.Acesta poate fi monoton.De exemplu, dacă vă place să joace fotbal, imagina cum să iasă pe teren, a efectuat o serie de trucuri, înscrie un gol, și apoi - din nou difuzate după mingea.Astfel de gânduri distras contribui la patrundem in somn.De-a lungul timpului, a dezvoltat chiar un reflex - ca organism va fi comandată, atunci când începe să "spună" povestea.Mod
Urmareste - du-te la culcare, cel puțin aproximativ în același timp.Deci ai de asemenea antrena corpul tau - obișnui să dormi la un moment dat, indiferent de ce.
acum - despre acest medicament.Medicamente moderne, din păcate, nu elimina cauza insomnie, și un o sufoca.Acestea vor ajuta doar prima dată, iar apoi corpul se va obisnui si nu va mai răspunde la aceste pastile.
Dacă spui bunica mea din sat, "Eu nu pot dormi," ea sfatuieste, desigur, pe bază de plante.Care este mai eficient - în promptă fitoapteke.Acesta nu va durea și miere - Mananca in fiecare zi unul sau două linguri.
În general, nu dezactiva pumni dvs. insomnie de pastile ineficiente și să încerce să găsească cauza.Poate că va trebui să vizitați un psiholog.Mai degrabă, problema se află la suprafață, și va fi ușor de rezolvat.
