Coloanei vertebrale exercițiu la domiciliu.

lung munca de birou sedentare, distracție timp la calculator, nu este nevoie de activitate fizică completă și lipsa tot mai mare de exercitiu - principalele motive care duc la slăbirea organismului originale corset muscular, și apoi la o încălcare a postură, curbura a coloanei vertebrale.De multe ori, oamenii sunt atât de ocupat, nu acordă multă atenție prima dată s-au dureri in spate, talie sau gâtului, dumping cauze pe sarcină excesivă la locul de muncă sau de poziția incomodă în timpul somnului.De-a lungul timpului, durerea devine mai intensa, iar dacă nu ia măsurile necesare pentru a le preveni, este probabil ca în cazul se va încheia curbură a coloanei vertebrale, proeminența sau hernie de disc și, ca rezultat, chirurgie.Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat, deoarece pentru a se angaja în domeniul sănătății lor poate fi la domiciliu, a face exercitii simple pentru a consolida coloanei vertebrale de la domiciliu.Principalele reguli

exerciții fizice

Când exerciții fizice la domiciliu trebuie să fie urmate câteva reguli simple pentru a obține un efect maxim si pentru a preveni posibilele complicații.Aici sunt unele dintre ele: clase

• trebuie realizate lin, fără mișcări bruște și exces de zel;
• nu trebuie să efectueze pregătire în prezența durerii la nivelul coloanei vertebrale, precum și apariția durerii în timpul sesiunilor de instruire, se recomandă amânarea;
• interzis să desfășoare exerciții în prezența durerii severe;
• începe cursurile trebuie să fie o sarcină minimă, aducând treptat nivelul de la valoarea cerută;
• trebuie monitorizați cu atenție în mod corespunzător a efectua mișcări și postură respectarea in timpul exercitiilor;
• înainte de exercitarea principal complex este absolut necesar de a face warm-up pentru a încălzi principalelor grupe de mușchi;
• necesar periodic să se consulte cu medicul dumneavoastră, și nu ascunde de simptomele sale sau durere;Exerciții
• pentru coloanei vertebrale în casă ar trebui să vizeze consolidarea sistemului muscular nu este doar înapoi, dar, de asemenea, partea superioară a corpului și inferioare.

Înainte de a începe cursul, este recomandabil să vizitați medicul dumneavoastră sau traume și după consultarea face un computer sau imagistica prin rezonanta magnetica a coloanei vertebrale.Acest sondaj va ajuta la eliminarea modificărilor organice și contraindicații pentru perioadele de exerciții.

exerciții pentru tratament scolioza la domiciliu

exerciții de bază pentru scolioza coloanei vertebrale la domiciliu vor fi îndreptate spre consolidarea sistemului muscular al organismului și de stabilizare a coloanei vertebrale, precum și corectarea deformațiilor mici și, ca urmare, a opri progresia bolii.

Trebuie remarcat faptul că complexul de exerciții terapeutice pentru tratarea scoliozei în formă de C și S-tip va fi diferit, iar diagnosticul corect poate fi decât un medic.

Prevenirea și tratamentul scolioza C în formă de

exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale Efectuarea în casă, îți dai seama exercita muschii laterale ale coloanei vertebrale, și peretele muscular al abdomenului.Pentru forma de C scolioza recomandăm următoarele exerciții: bare originale

• - picioarele latimea umerilor, mainile atașate umeri și să o mișcare circulară înainte și înapoi coatele (multiplicitate de exercițiu în fiecare direcție de 8-10 ori, pentru a efectua exercițiulîn trei seturi);
• rămas în aceeași poziție, mișcarea este efectuată pe umeri înainte și înapoi o respiratie adanca, cu o respirație profundă, comprimând astfel și îndreptarea spate;
• trebuie în continuare să se întindă pe podea pe o suprafață dură, plasați-vă mâinile pe langa corp si nu iau picioarele și umerii de pe podea de câteva ori pentru a ridica și a trage capul sus;
• fiind în aceeași poziție, pentru a face o "barcă", și apoi du-te pe de a exercita o "punte".

Aceste exercitii pentru coloanei vertebrale de la domiciliu este recomandat să efectueze 1-2 ori pe zi, combinându-le cu alte exercitii fizice.Acestea sunt ideale ca un exercițiu terapeutic pentru prevenirea sau tratamentul bolii etapa inițială.

Prevenirea și tratamentul scoliozei în formă de S set

de exercitii pentru tratarea scoliozei în formă de S este oarecum diferită de cea a scolioza C în formă și are ca scop consolidarea partea inferioara a spatelui si pieptul, precum și o creștere a tonusului muscular de bază latissimus dorsi.Pentru a face acest lucru, recomandat aceste exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu:

• poziția inițială - stând pe un scaun înalt sau o bancă, să mâinile sub cap, umerii și coatele, prin rotirea în stânga și dreapta, ca în cazul în răsucirea coloanei vertebrale de-a lungul axei lungi;
• culcat pe spate pe o suprafata tare pe podea, este necesar să se efectueze mișcare katatelnye, ridicarea corpului;
• picioare în patru labe pe podea și înclinat mâinile de câteva ori aveți nevoie să se aplece și îndoiți spate, simulând o stare de pisici bune sau rele.

Efectuați acest set de exerciții pentru a practica de zi cu zi, urmând regulile de bază de exerciții terapeutice.

pentru decompresia coloanei vertebrale

Unele exerciții simple pentru stretching coloanei vertebrale in casa se poate face cu ajutorul usi de interior ordinare (mai întâi trebuie să se asigure fiabilitatea fixare sale).În mâinile trebuie să stea la ușă, care deține marginea de sus (mai aproape de balamalele ușii).

Ar ridice picioarele și să le facă mici mișcare leagănă la întreaga sarcină mutat la partea superioară a corpului, iar ameliorarea coloanei vertebrale, a ajutat la rândul său, mișcarea de rotație a coloanei vertebrale.Exerciții să se întindă coloanei vertebrale in casa, se recomandă pentru a efectua spin și se confruntă cu ușa.Desigur, cu succesul de usi de interior poate fi înlocuit cu un raft sau bară orizontală de gimnastică.Prevenirea

de și tratament pentru un rol principal hernie de disc

în prevenirea acestei boli ia exercitii sistematice pentru a coloanei vertebrale in casa, care au ca scop consolidarea cadrului muscular al spatelui și trunchiului, precum și efectele decompresie asupra coloanei vertebrale.Dacă există durere pe partea coloanei vertebrale, sau au un diagnostic stabilit de o hernie de disc, este absolut necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.Principala activitate pentru tratamentul și prevenirea hernie este o decompresie (extensie) a coloanei vertebrale prin mijloace naturale sau prin intermediul unor mecanisme speciale care au ca scop creșterea distanței dintre vertebre și, prin urmare, reduce sarcina de pe disc intervertebral și reduce presiunea asupra fibrelor nervoase.

plus, exercițiile hernie coloanei vertebrale la domiciliu poate fi realizată cu ajutorul unui dispensar special Evminova care da rezultate foarte bune.Introducerea unui consiliu special cu un unghi variabil și se ocupă instrument nu numai promovează decompresia coloanei vertebrale, dar, de asemenea, consolidarea sistemului muscular.

efect suplimentar oferă cadrul unui masaj terapeutic special care amelioreaza spasme musculare, acupunctura, fizioterapie.Exerciții

să mențină exerciții

pentru mușchii coloanei vertebrale în casă tonusului muscular înapoi nevoie nu numai de a consolida, ci și pentru prevenirea deplasare a vertebrelor cu un cadru musculare slab.Amplitudinea de formare trebuie să fie efectuată la prima limită.

de exerciții în poziția predispuse recomandat "barcă".Pe expirația, trebuie să rupeți podea membrele superioare, centura de umăr, inferioare, și înghețate în această poziție timp de câteva secunde, țineți-vă respirația.De exerciții în poziția culcat pe spate, se recomandă pentru prevenirea scoliozei complex similare.

Concluzie

urmeze un set simplu de exercitii pentru a coloanei vertebrale de la domiciliu de două sau de trei ori pe săptămână, veți obține ceea ce se va întâmpla la consolidarea cadrului muscular.Implementat de un prevenirea bolilor puternic este nu numai nivelul coloanei vertebrale, ci și aparatului locomotor în ansamblu.