- un stil de viață activ.Aceasta este o axiomă a argumenta cu cel puțin o prostie.Exercitiile regulate au efecte benefice asupra organismului uman, să consolideze sănătatea fizică și psihică, crește imunitatea.De aceea, exercitii fizice regulate neglijarea este greu de rezonabil.Întrebarea cum de a duce o viață activă, de multe ori pe oameni într-o fundătură, dar într-adevăr dificil, în acest mic - trebuie doar să urmezi o serie de instrucțiuni simple și clare.Aici sunt unele dintre ele.
a scăpa de lene - numarul unu progresul
și facilitățile moderne oferă toate beneficiile necesare vieții omului: oamenii nu mai pun un efort de a produce propria lor hrană, să construiască case și să protejeze casele lor de prădători și de vreme.
Nature, odată identificat cu forță violentă, pentru a rezista care nu este în măsură să un lucru viu, în mintea oamenilor moderni apare ca o învins eroic tiranul, a cărui putere a rămas întotdeauna undeva în adâncul zile trecute.Omul se imaginează coroana creației, și, ca urmare, a câștigat o mulțime dependențe nocive, principalele dintre care, probabil, pe dreapta este lene.Toată lumea cu siguranță știe cum distructiv efect are asupra individului, cât de repede distruge și descompune-l.
om de-a lungul vieții sale este in continua miscare, iar în cazul în care este de cel puțin foarte, foarte încet, nu merge mai departe, se face cu siguranță un pas rapid înapoi.Lenea și stil de viata activ - concepte incompatibile, astfel scăpa de lene, dezvoltarea de reținere, este necesar cât mai curând posibil.În caz contrar, nimic, dar durerea, nu ar trebui să aștepte: aceasta este obligată să fie aruncat în mijloc, și gustul amar al dezamăgire pentru o perioadă lungă de timp (poate chiar pentru totdeauna) descurajeze dorința de a încerca din nou.
mai mult trafic si sport
Găsiți timp pentru un antrenament lung în sala de gimnastică sau de aerobic este uneori foarte dificil, dar aceasta nu înseamnă că decizia sa de a efectua un stil de viata activ fizic este necesar pentru a pune o cruce.Este necesar să se acorde de a exercita o câteva ore la schimb, după eliminarea distrageri inutile.Deci, de exemplu, ora și TV jumătate uitam seara după muncă ar trebui să prefere drumeții în clubul de fitness sau un jog într-un parc din apropiere.Aproape orice reality show ratat va fi o pierdere substanțială, dar exercita un impact pozitiv asupra sănătății în general și să ofere o atitudine pozitivă.
Cu toate acestea, în cazul în care timpul de a-și exercita și nu a fost, nu este încă în disperare merita.În acest caz, puteți înlocui o excursie la liftul urca scările și de mers pe jos mai mult.Puțini oameni știu că plimbare oră la o viteză de 6 km / h (ritm viguros) pot arde pana la 300 de calorii!
nu trebuie să te forta!Termeni
stil de viață activ destul de clare și simple, dar în acest caz (ca, într-adevăr, orice alt), este important să nu exagerați.Nu este nevoie să te forțeze să facă ceea ce este în mod clar nu-i place, și este mai bine să alegeți sportul care dă plăcere să vă personal.De exemplu, unii oameni place să o plimbare cu bicicleta, in timp ce altii prefera patine cu rotile, altora le place sa joace tenis si volei - gusturi umane sunt foarte diverse, dar nimeni nu este de oprire să ascultați inima ta.Violența este pe ei înșiși la nimic bun nu se va, și va provoca doar stres și iritare.
Cum sa te relaxezi nu?
să se odihnească noțiunea omului modern - aproape sinonim cu lenea.Cei mai mulți oameni petrec timpul acasă, sau mai rău, petrece ore prețioase ale vieții pe cluburi, compania dubioase și distracție alcoolică.Inutil să spun că filozofia unui stil de viata activ este contrară la acest tip de comportament și obiceiuri?Pentru odihnă corespunzătoare, de exemplu, includ un picnic, înot în iazuri, o varietate de sporturi (bowling, volei, fotbal și așa mai departe. D.), Dans, drumeții, și mai mult.
alimentatie sanatoasa
stil de viata activ - nu face doar exercitii fizice regulate, dar, mai presus de toate, atitudine responsabilă și sensibilă față de sănătatea lor, și, respectiv, și hrana lor.Este important ca dieta a fost cel mai variată și echilibrată în mod corespunzător, pentru că produsele alimentare este, în esență - principala sursă de energie în organism.Este necesar să se limiteze utilizarea dulciuri, carbohidrati, grasimi rapid, și să intre în dieta de legume proaspete și fructe, fructe de padure si carbohidrati complecsi (acestea includ, de exemplu, cereale).Mai ales trebuie să renunțe la fast food atât de popular acum.În loc de produse discutabile restaurante fast-food pentru o gustare la școală sau la serviciu, puteți cumpăra iaurt, unt, și o varietate de fructe, cereale si gatiti propriile caserole.Acest lucru ia nu numai departe o cantitate semnificativă de timp, dar sprijină, de asemenea sănătatea și bunăstarea in stare foarte buna (care, de exemplu, nu se poate spune despre fast-food).
regim potabilă și exercita importanței
de apă pentru organismul uman poate fi nicidecum supraestimat: este implicat in toate procesele metabolice și de digestie, elimină toxinele și este de aproximativ 80% din masa musculara noastre.În funcție de starea de sănătate, nivelul de stres, intensitatea activitatii fizice efectuate, iar vremea, un adult nevoie de o jumătate de trei litri de apă pe zi.Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că principiul "mai mult, cu atât mai bine", în acest caz, nu se aplică.Cantități excesive de apă crește sarcina asupra rinichilor și, prin urmare, conduce la o perturbare a funcționării lor, provocând umflarea și apariția crizelor.
Igiena
stil de viata activ, fără igiena este imposibil!Adult greu trebuie să se reamintească faptul că aveți nevoie să se spele pe dinti de doua ori pe zi, să ia un duș cu regularitate (nu doar o dată la fiecare 24 de ore, dar este posibil după fiecare exercițiu), spălați-vă mâinile înainte de a mânca.Aceste obiceiuri ar trebui să fie dezvoltate pentru a automatism sau, dacă vreți, la o stare de reflex.În plus, trebuie să urmați, de asemenea, igiena spațiilor în care lucrați, trăiesc, sau un sport.Aerisiți regulat camerei, precum și curățare umedă și dezinfectarea suprafețelor.Acest lucru este necesar pentru a se proteja de praf și microbi și să furnizeze organismului cu suficient oxigen.
Beneficiile unui stil de viață activ
1. Sănătate.Un stil de viață activ ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului, obezitate, diabet, boli si multe ale tractului respirator și plămâni.Acest lucru, la rândul său, prelungeste viata, imbunatateste sanatatea si sistemul imunitar, și ajută la creșterea rezistenței și păstrați-l până la bătrânețe.
2. Aspect frumos.Mulți oameni visează o figura frumoasa si piele tonifiata neteda elastica.Cu toate acestea, actul a fost mai eficace decât un vis.Mod activ de viață în această afacere va fi de mare ajutor.Desigur, vă puteți da pe mila chirurgi din plastic, dar este înțelept să în cazul în care cele mai bune rezultate pot fi atinse prin trăirea unei vieți plină activ?
3. încetini procesul de îmbătrânire.Un activ probleme de stil de viata si de imbatranire sunt strâns legate între ele.Oamenii de știință au dovedit că oamenii care duce un stil de viata pasiv, varsta mult mai devreme decat cei care conduc activi.Mișcarea - viața și se poate amâna numai bătrânețe, nici o altă cale.
Mod de odihnă și de a lucra
duce o viață activă dificil atunci când serviciul datoriei a reprezentat timp de 8 ore și 5 ori pe săptămână să se așeze pe un scaun.În mod ironic, munca de birou este conectat cu un număr de așa-numite boli profesionale.Dureri de cap constante, sindromul de ochi uscat ", un mouse boală", mici dureri de spate, precum și o mulțime de probleme cu digestia - si asta nu e toata lista de boli asociate cu un stil de viata sedentar.Pentru a le preveni, este necesar să se efectueze următoarele exerciții:
- încărcare pentru ochi.Ea ocupă doar câteva minute de timp, dar este foarte eficient oboseala.Există, de asemenea picaturi speciale ale sindromului de ochi uscat.În compoziție se aseamănă cu lacrimi umane și servesc pentru a umezi suprafața globului ocular.
- Cald.Este suficient să o dată o oră pentru a efectua exercitii simple cum ar fi rotirea trunchiului a capului, trăgând prisedaniy.Eto și, probabil, tot ce este necesar să știți despre cum să înceapă un stil de viata activ.Amintiți-vă că lucrul cel mai important în acest caz - o motivație clară și voință: aveți nevoie pentru a fi sigur că doriți să, și știu de ce o vrei, și apoi să depună eforturi pentru a fi mai mult decât succes.
