Spre deosebire de femei care visul de a pierde in greutate, oamenii caută de multe ori să câștige în greutate în plus.Cu toate acestea, această creștere nu ar trebui să fie în detrimentul de excesul de grasime, si prin cresterea masei musculare.Numai acest lucru nu este atât de simplu.Înainte de a decide cum să câștige omul in greutate este necesar să treacă o examinare preliminară de către un medic.Medicul va determina nivelul adecvat de activitate și pentru a găsi posibile contraindicații la utilizarea de activitate fizica a crescut.După aceea putem începe să se angajeze în construirea musculare.Acest lucru necesită: exercitii intense, alimentația corectă și odihna corespunzătoare.Aceste norme vor trebui să adere la o lungă perioadă de timp, și o viață mai bună.
Mulți oameni cred că ei știu cum să câștige în greutate rapid om, totul este foarte simplu - există mai puțin și pentru a muta.Cu toate acestea, totul este exact opusul.Mesele trebuie să fie corecte.Om musculare constau din proteine, construirea de noi celule au nevoie de proteine ca material de construcție și carbohidrați, energia de a face loc de muncă.Toate aceste materiale corpului uman devine cu alimente.Proteinele din organism și se descompun în aminoacizi s-au construit noi celule musculare.Proteinele animale - carne, ouă, pește, produse lactate, legume si cereale - legume și, mai ales o mulțime de ei este conținută în boabele și hrișcă.
Carbohidratii sunt împărțite în simple și complexe.Glucide simple (zahăr) nu reprezintă o mare valoare energie pentru organism la fel de repede absorbit in sange.Carbohidratii complecsi sunt în majoritate prezente în legume și cereale, dau energie efect prelungit pentru organism.Oamenii se întreabă cum un om a câștiga în greutate, știi că ia combinația potrivită de a intra în corpul de proteine si carbohidrati.Organismul transforma carbohidrati complecsi, precum și orice exces de depus în ficat si muschi sub forma de glicogen (rezerve de carbohidrați).Atunci când o persoană începe să se angajeze în activități fizice intense, iar aceste rezerve sunt cheltuite pentru a produce energie.
dar folosi doar proteine si carbohidrati, nu este suficient pentru a fi metabolism adecvat, precum și pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie prezent în tesutului adipos si vitamine.Grasimile ar trebui să conțină mai multe substanțe esențiale care regleaza metabolismul.Dar numai grăsimi vegetale utile și lactate, pește, carne este transformat în grăsimi de mare de topire și plăci de colesterol sunt depozitate în vasele de sânge.Prin urmare, atunci când aleg cum să câștige în greutate ca un om trebuie sa determine alimentația corectă.Trebuie să mâncați suficient carne slabă și pește, produse lactate (in special branza), fructe, legume și cereale terci.
Este la fel de important să se abordeze problema ca un om să câștige în greutate prin cresterea masei musculare, creșterea gradului de utilizare a exercițiu continuu.De formare este necesar pentru a efectua în mod regulat, cel puțin două sau trei ori pe săptămână.Durata de formare nu ar trebui să fie mai mult decât o oră, pentru că după o oră organismul incepe sa utilizeze stocuri tampon, iar acest lucru nu este de dorit.Sarcină excesivă mușchiul nu este necesară, dar sarcina trebuie să crească în mod constant.Nu mai puțin important decât în creștere încărcare mare joacă un repaus obligatoriu între antrenamente.Toate au un antrenament bun în aer proaspăt pentru a oferi suficient oxigen pentru respirație.Bun nutritie si exercitii fizice regulate ajuta să crească în greutate cu construirea musculare.Dar, dacă aveți mai multe probleme actuale ca obtinerea om de grăsime, fără a cheltui prea mult efort, apoi ia în considerare faptul că creșterea în greutate pur și simplu prin acumularea de grasime in organism, poate provoca daune grave pentru sănătatea umană.
