astfel de exercițiu ca hiperextensie, sub rezerva de performanță regulat ajută la consolidarea corset muscular înapoi, fiind prevenirea eficientă a leziunilor în partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale.Cu toate acestea, aceasta se aplică numai la instruirea în proiectarea tradițională.Coapse
zvelte și fese strânse, fără a aduce atingere spate
Formatori inversa diferă de faptul că clasice în procesul de instruire a părților majore nu joacă corpul și picioarele.Prin urmare, să lucreze intens muschii feselor și coapselor, și asistat de un lombare.
De fapt, hiper inversă este de lucru aceleași muschii ca un clasic, dar din cauza trecerii în sarcină accent Această opțiune poate fi numit mai sigure.Metoda tradițională presupune un accent pe lungi muschii spatelui și articulațiilor genunchiului, și, prin urmare sansa de a prejudiciului atunci când se lucrează cu greutate mare este foarte mare.Tehnica de prelungire inversă, pe de altă parte, permite sportivii profesioniști să folosească greutatea fantastic.
Formatori reverse sportivi la diferite niveluri de formare sfătuiți să se încălzească mușchii înainte de a face un antrenament greu, precum și sportivii novice să se încălzească înainte de tracțiune exercițiu.Recomandări
pentru punerea în aplicare a hiper inversă
timpul execuției implică o singură comună - șold - o anatomie puternic, care vă permite să lucreze cu greutăți mari.Organismul menține o poziție fixă pe parcursul mijloacele repetiție amplitudine ale coloanei vertebrale nu vă faceți griji.
important să ne amintim:
- Pentru a evita rănirea, pentru a evita mișcări bruște.
- pentru a încărca în mod eficient hamstrings, șosete trebuie să fie împachetate în interiorul.
- nu poate fi zdruncinat, încercarea de a face inerția datorită creșterii.Mai bine repetiție calitate parțială decât completă, dar riscul de rănire.
- exercițiu se efectuează în amplitudine, muschii sunt întinse cât mai mult posibil și sunt în mod constant pe degetele de la picioare lor.
- Nu uita respirația corectă: inhala într-o fază negativă, și expirați pe efort.
De la hiperextensie inversă - acest exercițiu este fundamental diferită de cea clasică, și trainerul pentru nevoia lui complet diferit.Ca o regulă, este de construcții din oțel drept sau înclinat, echipat cu tampoane moi, perne reglabile pentru picioare si brate pentru mâini.
exercițiu Tehnica
Dacă sala de sport nu este un dispozitiv special pentru exercițiu "hiperextensie inversă", un simulator sau un banc de hiperextensie convențional va lucra, de asemenea.
începe clase de care aveți nevoie pentru a configura aparatul pentru ei înșiși.Mai mult, este important să se respecte următoarele orientări:
- pe bara orizontală să stea cu fața în jos și țineți ferm asupra regiunii.Picioare
- , îndreptare genunchi, poziționat pe marginea banca.
- Pe expiratie, ridicați încet picioarele pentru a forma o linie dreaptă cu corpul.
- stabili timp de câteva secunde în partea de sus.
- Inspirați reveni încet piciorul în poziția de pornire.
pentru a evita leziuni spinale, porc la partea de sus nu este recomandată.Capul trebuie ținut drept, nu arunca înapoi gât.Dacă exercițiul este ușor, puteți adăuga impovaratoare suplimentare.
Dacă este posibil nu sală de gimnastică, acest exercițiu este hiperextensie inversă, puteți la fel de eficient fi folosite in casa.Veți avea nevoie de o minge mare exercițiu.Exercițiu poate fi făcut chiar în timp ce culcat pe scaune două trase împreună.
Fitness Acasă
Deci, inversa hiperextensie la domiciliu, folosind fitball va lucra:
- gluteală musculare.
- coapsei musculare.
- regiune inferioară și de mijloc a spatelui.
a face acest lucru, să ia poziția de pornire:
- stabilesc pe burtă pe minge, astfel că el a fost sub solduri si abdomenul inferior.Mâini
- sunt plasate în fața ta la latimea umerilor și le întinde pe podea.
- piciorul drept pentru a menține împreună.
acțiune suplimentare se efectuează:
- ridică piciorul, strângeți coapse și de jos a spatelui.
- întârziat câteva secunde la punctul maxim.
- coborât ușor în jos, fără a atinge podeaua.
timpul antrenamentului, este important de a controla respirația.Acesta trebuie să fie un proces lent si ritmic.
Dacă exercitarea "hiperextensie inversă" de zi cu zi de 2-3 seturi cu repetari de cel puțin 12 ori, rezultatul va fi vizibil după 30-40 de zile.
