Fiecare persoană angajată într-o sală de sport, aprecia frumusețea și puterea ratele, pe care a realizat prin munca grea.Pentru dezvoltarea armonioasă a întregului sistem muscular, este important de a alege dreptul de set de exercitii de urmat rutina de zi cu zi și să adere la culcare.
În același timp, ar trebui să se acorde atenția cuvenită fiecărui grup de mușchi.Unii dintre ei merita mai mult, alții mai puțin, ca veniturile lor de dezvoltare la viteze diferite.Exercită mușchii pectorali - o parte importantă a procesului.Ce exercitii pentru muschii pectorali în sala de gimnastică, puteți utiliza pentru a realiza acest lucru?
Chest Press
fiecare adolescent viseaza un piept masiv și umflate.Venind la sala de sport, toate incepatori primul rând se grăbesc să rafturi pentru presa banc.De fapt, acest exercițiu este cel mai eficient pentru studiul nu numai mușchilor pectorali, ci întreaga trunchiului superior.Majoritatea oamenilor nu a efectuat așa cum ar trebui.Luați în considerare mai multe tipuri de exerciții și vor înțelege care fibrele musculare sunt utilizate mai ales pentru fiecare metodă de presa.
Bench bara de pe bara orizontală
începe examinarea a exercițiului pentru muschii pieptului de pompare cu o descriere a poziției de start.Sportivul va dezvolta din nou pe o bancă orizontală.Este important să se urmeze inseparabile trei puncte: lame si fese ar trebui să se bazeze pe parcursul exercițiului pe o bancă și picioarele tale nu pot fi separate de podea.Având o poziție de pornire, sportivul preia postul puțin mai mare decât umăr lățime prindere.După o respirație profundă, va trebui să "rip" bara de raft și coborâți-l la nivelul pieptului, în timp ce controlul mișcării.Următoarea fază începe standul de la poziția de brațele întinse, urmată de expirație.
Acest tip de presa tija de san este in curs de dezvoltare nu numai muschii pectorali si triceps, dar implică, fasciculul față a mușchiului deltoid, și altele.
Ce trebuie amintit, realizarea de presa banc orizontal?
Pentru a obține rezultatul, exerciții efectuarea de pompare muschii pieptului, este important să se respecte cu strictețe performanță și siguranță siguranță.Iată câteva aspecte de a păstra în minte, efectuarea piept de presă:
- important este suficient de puternic.Utilizați instrumentul special pentru a îmbunătăți aderența palmele ștampilate sau de a folosi mănuși pentru banca de rezerve.De asemenea, este important să se protejeze încheietura mâinii de la un prejudiciu.Ea nu copleșească mâinile înapoi sau de a folosi bandaj elastic pentru a le sprijini.
- cap ar trebui să fie presat pe bancul de cât mai mult posibil;
- necesar pentru a crea un "pod".Acest efect este creat de flambaj din spate, unde fesele și omoplați sunt pe banca de rezerve.Aceasta realizează o serie mai mică de mișcare a barei, cea mai mică este activată, mai puternică parte a pieptului, și asigură siguranța mușchilor umerilor.
- Picioare întreaga zonă ar trebui să fie pe podea, care va asigura stabilitatea corpului.
Aplicarea astfel de sfaturi, și strict aderarea la tehnologia necesară, veți observa că pectorale muschii exerciții în sala de sport va da un efect mult mai vii.
Bench bara pe un banc de înclinație
Aceste exerciții de consolidare a muschilor pieptului, și mai util pentru clavicula, deltoizii, triceps si serratus anterior banda de fibre musculare.Acest tip de presa de la piept este o asemănare cu descrierea anterioară, dar există diferențe.Nu vom face o paralelă, dar uita-te la tehnica acestui exercițiu pentru a strânge mușchii pectorali.Factor cheie
în exercitarea banc de presa pe un banc de înclinație este unghiul de înclinare.Acesta trebuie să fie între 50 până la 60 grade.Dacă această cifră este depășită, va exista un pericol pentru răni sau pentru a crea prea mult sarcina pe mușchiul deltoid.În poziția de repaus, mânerul trebuie să fie umeri mai largi.După îndepărtarea barei de pe suporti, coborâți gâtului nivelul claviculei.Puteți efectua apoi trece în modul brațele întinse.
Bench bara pe o bancă, cu o pantă inversă
astfel de exerciții mușchii pectorali în sala de gimnastică implică în principal partea de jos a acesteia.În plus, atunci când sunt executate foarte bine elaborat triceps și "delta".Prin acest exercițiu, puteți forma în mod clar conturul partea de jos a pieptului.În acest fel, "ajustări" figura propriu des folosit de culturisti profesionisti.Zhimom pe banca, cu o pantă inversă și a atins un maxim mușchii pectorali tracțiune, ceea ce le face flexibile și promovează.
Pentru a efectua acest exercițiu pentru mușchii pectorali în sala de gimnastică care aveți nevoie pentru a rămâne pe banca, cu o pantă inversă de aproximativ 30 de grade.Lățimea optimă prindere - ușor mai mare decât umerii.Pentru comoditate, este mai bine să ți-a dat partenerul gât și apoi, prin efectuarea o respiratie, puteți reduce bara la partea de jos a mușchilor pectorali.După o atingere ușoară a corpului ar trebui să fie în modul poziția inițială.
exerciții cu greutatea mea
Ce exerciții pentru a pompa muschii pectorali, dacă este disponibil dumneavoastră nu bar sau sunteți încă un începător?Unele rafturi săli de sport sunt mereu ocupat atleti "experiență", astfel încât incepatori chiar nu rupe.În plus, în cazul în care forma fizică a unui om la un nivel scăzut, ar trebui să se pregătească mai întâi corpul pentru exercițiile de putere cu scoici.
exerciții Efectuarea cu propria greutate este foarte important pentru incepatori, chiar și pentru un motiv.După cum se știe, se observă o creștere semnificativă a masei musculare la sarcini extreme.Din același motiv sportivii sunt răniți.Datorită ocupat cu greutatea lor sportivul va fi mai ușor pentru a evita deteriorarea, care este deosebit de important în primii ani ai procesului de instruire.
flotari
Unele exerciții pentru a pompa muschii pectorali, puteți face chiar și la domiciliu.De exemplu, push-up-uri.Pentru a efectua corect acest exercițiu aveți nevoie să se întindă mâinile pe podea, de raspandire le mai larg în afară.Aceasta este urmată de o respiratie adanca si piept aproape de podea.Apoi, aveți nevoie să fie stors la pozitia de start si expirati.
-ar părea că aceste exerciții sunt simple și săraci, dar nu este.În plus, în funcție de poziția corpului sarcinii vor fi distribuite pe diferite grupe de muschi.De exemplu, dacă aveți un picior puțin peste sarcina palpabil se va concentra pe partea superioara a pieptului.Și dacă ridicați trunchiul, apoi o mare parte din lucrările necesare pentru a efectua partea inferioară a mușchilor pieptului.
Dips
chiar mai eficiente exercitii de formare pentru muschii pieptului sunt push-up-uri pe barele paralele.Dacă performanța lor este posibil să se adauge sarcină la sarcina prin spânzurare curea greutate.Prin acest exercițiu muschii pectorali devin mai elastice.Mecanica
exercițiu simplu.Poziția de pornire - Stand la lungimea bratelor.Cu respirația necesară pentru a reduce corpul său cât mai scăzut posibil, apoi reveniți la poziția inițială.Ea are, de asemenea, trucuri sale.Din poziția de trunchi va depinde de care grup de mușchi implicați mai.Pentru a instrui piept, aveți nevoie pentru a crea se aplecă, iar mai mult de lucru tricepsul, organismul ar trebui să aibă în poziția maximă de nivel.
folosind gantere
haltere sunt ideale pentru a transporta cu ei exercitii pentru strângerea muschilor pectorali.Puteți apăsa, de reproducție și stilul disciplina "pulover».Multe sporturi profesionale sunt adesea reprezentanții puterii de la regimul a barei de greutățile practici de creștere în piept în mână.Această activitate ajută să se întindă mușchii pectorali cât mai mult posibil și să le facă să crească mai repede.Mai mult decât atât, așa cum sa arătat mai sus, un astfel de efect poate îmbunătăți elasticitatea și rezistența fibrelor musculare.Acesta este adesea înlocuit cu un echipament exercițiu gantera pentru mușchii pectorali femei.Utilizarea corectă de sex mai echitabilă va contribui la atingerea rezultatelor pe care au venit la sala de sport.Este important să ne amintim că orice exercițiu să fie efectuate sub supravegherea unui instructor.
