oameni puternici caracteriza umeri largi, mâini puternice și un spate puternic.Dacă mâinile fost adesea trecute cu vederea în procesul de instruire, spin uneori rămâne "din lot."Și a fost din nou muschii ajusta postura dumneavoastră și de a crea o impresie de atlet masiv figura.Ce exercitii se poate face în sala de gimnastică pentru un antrenament spate?
Îndreptare Acest exercițiu este luat din setul de powerlifting.Rod de putere - unul dintre principalele discipline de triatlon, care permite mușchilor să lucreze 70 la suta.Pentru efectul acestui exercițiu cere mai multă greutate la bar.Dar, în același timp, pentru a evita un prejudiciu înapoi, trebuie să respecte cu strictețe tehnica de execuție.Iar pentru aceasta, aveți nevoie pentru a lucra initial doar cu greutate mică și excepțional sub controlul unui antrenor.
esență deadlift este simplu - aveți nevoie pentru a ridica o situație vultur pe platforma, și a stat cu el.Poate părea că efectul unei astfel de formare nu va fi.Dar această moțiune simplă activat mai musculare decât în orice alt exercitiu.
Vorbind de tehnologie, este de remarcat faptul aspectul principal care trebuie amintit deadlifts performante - spatele drept.Pentru sprijin și de securitate a vertebrelor inferior ei, majoritatea sportivilor folosi centura de greutate.Și de a păstra o mulțime de greutate în mâinile sale întreaga set, puteți utiliza benzi de gimnastică.
tracțiune tija de centura în
pantă Acest exercițiu poate fi, de asemenea, atribuită la categoria de baza, prin care o mare parte din grupurile elaborat mușchii.Link tija de centura in panta va ajuta începători și sportivii experimentați pentru a crește cantitatea de masa musculara si de a imbunatati postura.
Se dezvolta următoarele grupe de muschii spatelui: lats, mari, rotunde, biceps, deltoid sprijină, muschii romboidale și "trapez".
tijă tracțiune se efectuează în picioare în spate, după o zi de formare a forței de tracțiune.Unii sportivi folosesc acest exercițiu pentru a da forma la mușchii coloanei vertebrale și de a lucra în grupuri mici pentru a le da ajutor.
cea mai bună opțiune pentru acest exercițiu va fi sarcina de a efectua 3-4 seturi de 10-13 repetari.Pentru unul abordare este necesară pentru a menține același unghi al torsului.
Cum trag?
ia în considerare modul de a efectua corect tija de împingere în pantă.Tehnica este format din poziția inițială, la fel ca îndreptare.Este necesar să se ia la prindere gât deasupra latimea umerilor și spatele drept, înclina corpul tau inainte la un unghi de aproximativ 30 de grade.Picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi si scapula - divorțate în mână.Mâinile în poziția de pornire ar trebui să fie exact perpendicular pe podium.Pe expirația, începe să efectueze tracțiune.Coatele ar trebui să fie efectuată în paralel între ele, nu le arunca.Atunci când gâtul este la talie, prindeți lama cât mai aproape posibil, apoi coborâți bara la pozitia de start.
Ceea ce este important să ne amintim?
tracțiune tija de centura vă permite să modificați accentul încărcare în funcție de grupa de muschi are nevoie de muncă.Acest lucru poate fi realizat prin modificarea lățimii mâner și înclinarea trunchiului.
Dacă luăm gâtul mai mare decât latimea umerilor, amplitudinea mișcării va fi mai puțin, și mai ales cu sarcina va primi muschiul latissimus dorsi.Dacă tija de împingere la centura execută o prindere îngust, apoi mai începe să lucreze biceps, și gama de mișcare crește.
asemenea, este important să ne amintim că există un alt secret care ascunde tija de împingere în pantă - prindere poate fi înainte și înapoi.Plus prindere directa este de a folosi partea de sus a dorsi latissimus și plasa - participarea la exercitarea musculare trapez.
grip inversă permite buna "hone" partea inferioară a mușchiului latissimus, dar unele din sarcina ia biceps.SFATURI
PENTRU CARE tracțiune
pentru a trage tija de centura a adus efectul scontat, este important să urmați aceste recomandări cu experienta sportivi:
- Pentru a efectua exerciții lin, fără labagii.
- Utilizați cureaua pentru a menține gât de gimnastică pe parcursul setului.Mulți susțin că lipsa curelelor permite consolidarea muschii antebratului.Acest lucru este parțial adevărat.Dar realizarea acestui, sportivul pierde din vedere obiectivul principal - pentru a dezvolta muschii spatelui.Mai bine să folosiți curele cu un braț de împingere și de tren separat.
- Păstrați spatele drept.Din cauza acestui "obicei", puteți păstra intacte toate vertebrele lui și să evite lung "plecare" de la procesul de instruire din cauza rănilor.
- Run tracțiune trebuie să fie la centură, și nu în piept.În caz contrar, în acest exercițiu a sarcinii principal va odihni cu deltoizii și lats-ul și alte grupe musculare mari rămân pe margine.
Multi atleti au atitudini diferite față de tija de împingere în panta a centurii.Cineva crede că este un exercitiu inutil în același complex cu deadlifts, și cineva găsește o soluție practică pentru dezvoltarea musculaturii spatelui.În plus, sportivii uneori împinge tehnica complicata de tracțiune la centura, si consum ridicat de energie atunci când este executat.Dar, după ce stăpânit acest exercițiu, puteți obține rezultate chiar mai bune la puterea de formare.
