Săli de sport orașe aglomerate sportivilor și cei care doresc să aibă o figura frumoasa.Mulți oameni vin și să rămână pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce alții în cele din urmă cred că această activitate nu le potrivi.Dar tot felul de oameni implicați în săli de sport, combina același exercițiu.Unul dintre ei - se ridică ștacheta pentru biceps.
Cât de repede va progresa?
Chiar și cei care vin la sala de sport, pentru prima dată, într-o grabă pentru a începe acest exercițiu.Biceps - muschi biceps a centurii de umăr.Acest grup de fibre musculare este un simbol al puterii și frumusețea corpului masculin.Acesta este motivul pentru chiar înainte de sezonul de plajă băieții grăbesc să proiectilul a efectua ridicarea biceps mreana.
astfel de exercițiu este foarte eficient pentru dezvoltarea rapidă a biceps.Un alt lucru este faptul că dezvoltarea rapidă - un concept liber.Nou-veniți în sport de putere sunt adesea rezultatele așteptate după primul antrenament.Dar sportivii experimentați sunt conștienți de faptul că mușchii nu cresc la fel de repede cum ar dori.Cu alimentația corectă și modul optim de zi vor fi rezultate tangibile numai după ani de antrenament sârguincios.Desigur, corpul fiecaruia este diferit, cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea biceps, rezultat, mulți pur și simplu nu pot să aștept.
Cand se incepe?
De fapt, pentru a efectua ridicarea biceps mreana, trebuie să aveți deja unele de formare fizică și un anumit mușchi.Că este lucrarea înainte de a încărca bicepsul, ai nevoie de o perioadă de timp în formare cu accent exclusiv pe exercitii de baza, permitand muschiul de a crea un impresionant "cadru".Apoi, puteți fi luate pentru "ascuțire" a biceps.Exerciții
bază combină dezvoltarea mai multor grupe musculare mari.Ele sunt caracterizate prin cojilor cu o sarcină grea, care stimulează creșterea masei musculare.
ridicare biceps mreana - acest exercițiu de izolare cu o coajă.Ele sunt caracterizate prin faptul că se concentrează întreaga încărcătură pe o grupă musculară, ca izolând-o de restul.Prin urmare, punerea în aplicare a unor astfel de seturi este importantă pentru a monitoriza respectarea cu echipamentul ideal.
Tehnica
mulți sportivi de-a lungul anilor angajate în săli de sport, pentru o eficiență maximă efectua ridicarea biceps mreana în picioare.Această situație face mai ușor pentru a controla mișcările și aplicarea efort maxim lor.
izolarea cu succes a biceps ar trebui folosită ca un proiectil cu EZ-post timbru.În poziția inițială coate picioare ar trebui să fie strict paralel cu corpul.Umerii trebuie să fie îndreptate, și picioarele - latimea umerilor.După adoptarea rafturi necesare poate începe exercițiile.
face ridicare biceps mreana în picioare, este important să nu se balanseze.Ar fi, de asemenea, o greșeală să ia coatele pe trunchi.În acest caz, alti muschi va interfera cu biceps să se ocupe de sarcina, oferindu-i un deserviciu.Atunci când exercițiul este de asemenea necesar să se acorde o atenție la faza negativ - în cazul în care shell-ul face o cale de la piept la poziția de pornire.Pentru a forma puterea si rezistenta a biceps ar îndrepta arme ușor mai lent decât le îndoiți.
Alte modalități de a efectua
pentru aprofundate biceps studiu sportivii folosit, de asemenea, exercitarea de ridicare biceps mreana la bancă Scott.Acesta vă permite să blocați coatele într-o anumită poziție și se concentrează întreaga încărcătură a proiectilului pe biceps.
Acest mod de lucru cu biceps sunt de obicei folosite doar de sportivi cu experiență.Pentru a evita leziunile de articulatiei cotului si tendonul se întinde acest exercițiu ar trebui să se facă numai în prezența unui instructor de fitness.
Reverse ridicare biceps mreana - un alt arsenal culturisti exercițiu.Aceasta diferă de la bucle clasice picioare aderenta inversă singur.Dar acest multe detalii modifică în sensul că are pe mână acest exercitiu.Dacă versiunea clasica implicat numai biceps, atunci prindere inversa sarcina și a obține mai mult de umăr și mușchii umerilor fascicul.Caracteristici tehnice ale acestui exercițiu este cerința de a nu îndoiți mâna la încheietura mâinii.Pentru ao efectua, în special la început, este necesar să se utilizeze o tijă cu o greutate mica pentru dezvoltarea tehnologiei.
perseverenta importantă
După cum sa menționat mai sus, au un volum de 35-40 cm biceps - nu este o sarcină ușoară.Cu toate acestea, eforturile continue ale celor care sunt dispuși să antreneze din greu, în ciuda o stare proasta, du-te la sala de sport și, în orice vreme, în timp pentru a obține rezultate.
La efectuarea acestui exercițiu, puteți obține rezultate cu adevărat uimitoare.Acest lucru este susținut de record mondial biceps ridicare mreana.Notorious Arnold Schwarzenegger a evoluat o dată de 20 de bucle mreana în picioare o greutate 120 kg!Un exemplu în acest sens atlet ajută să vedem că rezultatele sunt izbitoare pentru ani de formare sârguincios.
