Cum sa faci baruri de proteine ​​la domiciliu

moderne urmăresc îndeaproape dieta lor, dieta cu atenție.Cu toate acestea, încă, și au nevoie de o gustare.Atunci vino la ajutorul de bare de proteine.La origine, ele sunt ușor de a găti.Exista multe retete care sunt foarte simple, iar produsul final se dovedește sănătos, delicios și mai ieftin decât în ​​magazin, t. Pentru a. Produsele sale nu au conservanți și coloranți.Un alt avantaj: compoziția fiecărei porțiuni poate fi ușor modificat pentru a-ți placă.Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că produsul trebuie depozitat în frigider, în caz contrar se va deteriora rapid.

Proteine ​​Baruri la domiciliu.Numărul reteta 1 Ingrediente

:

• 2 linguri.fulgi de ovăz;
• 5 linguri de pudra de proteine ​​(poti cumpara de la hrana magazin sportiv);
• 0,5 Art.unt de arahide;
• un pic de lapte sau apă la amestecul devine ca aluat.

preparare:

1. Toate ingredientele se toarnă în pahar.
2. Se amestecă până la omogenizare.Consistența este obținut ca au un aluat foarte gros.
3. Din amestecul rezultat pentru a forma bare.
4. Pune-le în frigider timp de 50 minute înainte de congelare.

Rețetă № 2. arahide Proteine ​​Baruri

acasă fierte această rețetă sunt destul de hrănitoare: 300 kcal per acțiune.În același timp, acestea vor fi fortificate.Mai bine să ia un amestec de nuci, așa va fi compoziție mai diversă.Ingrediente

:

• 0,5 Art.ovăz și făină de grâu.În schimb, acesta din urmă poate lua tărâțe de ovăz - acestea vor fi utile.
• 10 linguri de pulbere de proteine, este mai bine să se toarnă o movilă, apoi crește conținutul de proteine;
• 4 ore. L.cacao;
• 1 lingura.lapte praf, cel mai bine este să utilizați un produs scăzut de grăsimi.Această recomandare nu este intamplatoare.Aceasta reduce semnificativ cantitatea de grăsime la bar.
• 2 linguri de seminte de in;
• 2 linguri seminte de floarea-soarelui decojite;
• 1/4 Art.nuci de gust: alune, nuci, migdale, puteți lua amestecului;
• 1/4 Art.fructe uscate;
• 1/3 Art.unt de arahide;
• puțin vanilie;
• apă, aproximativ 0,5 Art.

preparare:

1. Într-un castron, se amestecă toate ingredientele de care ai nevoie.
2. consistența amestecului va semene cu un aluat gros.Puteți turna formochkam sau trecerea în ceva plat, astfel încât mai târziu a fost convenabil să taie.
3. O masă oră intareste, acesta poate fi divizat în părți.Baruri de proteine ​​

Reteta № 3. cocos Baruri

Cum de a găti acasă, astfel încât acestea nu au fost doar utile, ci și delicioase?Mai jos va fi dat o reteta, cum să obțineți o bucată de bomboane, un pic ca "Bounty".Ingrediente

:

• 1 lingura pudra de proteine;
• 2 linguri de ulei de nucă de cocos sau mană;
• miere 1 lingura;
• 2 linguri de cacao;
• nucă de cocos să stropească bar.

preparare:

1. amestecă într-o ceașcă de cacao și o proteină.Dacă este necesar să existe mai multe proteine, este posibil să se mărească numărul acestora.Cel mai bine este să folosiți pudra de cacao naturale, atunci bara va fi cel mai util.
2. Adăugați la amestecul de ulei de cocos și miere.
3. Toate se amestecă până la omogenizare.
4. Generarea bar și pune-l în frigider pentru 20 de minute.

Din numărul de produse obținute cu 1 bar aproximativ 80 g, contine 380 de calorii si 20 de grame de proteine.Puteți să-l împărți în două mai mici.O astfel de convenabil pentru a lua cu tine și să le muște.

Rețetă № 4. Proteine ​​Baruri la domiciliu, fără proteine ​​

Dacă nu aveți o pulbere speciala de proteine, puteți încerca să facă produse improvizate.Ingrediente

: semințe

• cojit;Lapte
• ;Fulgi de ovăz
• ;Fulgi de porumb
• ;Nuci
• .

preparare:

1. amesteca toate ingredientele intr-un castron.Dacă adăugați un pic de ciocolata, bara va fi mai gustoase.
2. Mass framanta pana se omogenizeaza, atunci ar trebui să fie pus pe folia de plastic pe o tavă și a pus în frigider.
3. După solidificarea tăiate în bucăți de mărime dorite.

Rețetă № 5. Coaceți

Veți avea nevoie de:

• 2 linguri.fulgi de ovăz;
• 10 linguri de pulbere de proteine, trebuie să luați cu un tobogan, acesta va crește conținutul de proteine;
• 3 ore. L.cacao;
• 200 de grame de lapte praf;
• 200 ml de sirop de arțar;
• 2 proteină brută;
• ¼ Art.suc, de preferință proaspăt stors, de exemplu, portocaliu;
• ulei de rapiță pentru a unge mucegai;
• optional - vanilină.

preparare:

1. Într-un castron, se amestecă cereale, lapte și proteine.
2. doilea castron se amestecă restul.Conținutul
3. ambelor boluri sunt turnat în mixer și amestecate.
4. amestec a fost turnat într-un vas de copt și a pus în cuptor, preîncălzit la 160o pentru 20-30 de minute.
5. terminat antena este îndepărtată și se taie în părți egale - baruri.

bare de proteine ​​foarte delicios sunt obținute în casă, care utilizează diferiți excipienți, de exemplu, banane și afine.Acest lucru crește valoarea lor nutritivă, crește conținutul de substanțe utile.

Rețetă № 6. Pentru

leneș Există o cale, ca aproape fără a pune efort de a pregăti bare de proteine ​​la domiciliu.Snacks-carbohidrati liber sunt deosebit de importante pentru culturisti si cei care tin dieta.Ingrediente

: brânză

• Low-grăsime.
• Protein Powder.

preparare:

1. amesteca branza de vaci si se adauga pudra de proteine.
2. forma un cârnați gros și pus în frigider.
3. Baruri gata.

Din moment ce acestea sunt realizate de brânză de vaci în ele conținutul minim de grăsimi și carbohidrați, dar conținutul de proteine ​​crescut.Mananca bare mai bune de a exercita optim - de 1,5-2 h sau după, dar nu imediat, dar după 15-20 de minute..