Presa de gantere ședinței: Electrocasnice

multi culturisti cu experienta de peste tot în lume cred că ședința bancă gantera este cele mai bune exerciții de bază pentru pompare deltoizii.Această metodă, desigur, aproape nu sunt diferite de acțiune menționat cu tija.Cu toate acestea, el are o parte din avantajul său bun, care va obține rezultate mai bune.Dumbbell banc de presa dă elaborate de zi practic toate grupele musculare ale centurii de umăr.Această acțiune este extrem de eficient in greutate creste calitatea și formează în mod corespunzător un puternic Delta.

În culturism standul gantera ședința este una dintre cele mai populare exercitii.De exemplu, un culturist cunoscut sub numele de Shawn Ray, solicită acest proces ", cina pentru toate grinzi deltoizii."Mulți profesioniști din domeniu cred că acești mușchi pentru a pompa eficient fără prese gantera este aproape imposibil.Un număr mare de formatori susțin că acest exercițiu este inițial pus o tulpina pe pachet anterior a deltoid musculare.Pompare lor este un proces important.Pe lângă această acțiune permite partea medie a deltei.În același timp, partea din spate a umărului devine parte foarte mică din încărcăturii.

muschii lucru

În acest caz, toate destul de simplu.Deltoizii anatomice sunt împărțite în mai multe fascicule.Și anume: față, spate și centru.În acest caz, există o anumită distribuție a sarcinii.După cum sa menționat deja mai sus, atunci când faci bancă gantera de zi, inițial efort se duce la grinzile din față și apoi media.Într-o măsură mai mică, atunci când sarcina cade pe spatele deltoizii, triceps și regiunea superioară a mușchilor pieptului.Presa de gantere ședinței este un exercițiu foarte util.În realizarea acțiunii specificate se efectuează sarcina semnificativ asupra rotator bantă.Acesta este un grup de muschi mic, care joacă un rol important pentru fiecare culturist.Manșetă ia rol important în aproape orice mișcări de mână în comun umăr.De asemenea, este implicat în mai multe exerciții.Deci, o dezvoltare a concentrat rotatorilor banta poate asigura prevenirea posibile leziuni în viitor.Oamenii care nu sunt angajate în sport "grele", este destul de slab dezvoltată.Deoarece pentru ei mișcare bruscă și ridică greutate considerabila poate duce cu ușurință la leziuni musculare.

cine și când?Incepatori

în acest caz, în ciuda faptului că acest exercițiu este de bază, nu este recomandat pentru a efectua.Un motiv pentru aceasta este o manșetă rotator subdezvoltată și imatur.Presa de gantere stau pe calea corectă ridicat deasupra capului are o povară semnificativă asupra acestui grup de mușchi.Chiar și cu greutate redusă și executarea corectă a planului tehnic de acțiune poate duce la un prejudiciu de rotator bantă.Și așa nici o experiență cu curea de umăr sportivi imatur este cel mai simplu mod de a efectua o optiune usoara.Și anume, pe banca de sus a barei ședinței.Sau puteți petrece o acțiune similară la simulator corespunzător.Efectul este același, dar în acest caz manșeta este încărcat mai puțin.

bancă avantaj gantera de zi

Pentru comparație, să ia două exerciții.Anume bancă gantera ședința în sus și aceleași acțiuni peste poartă.In primul exemplu de realizare poate realiza o gamă mai bună de mișcare.Motivul constă în faptul că gâtul barei nu permite brațelor converg pe deplin pe partea de sus.E un pic reduce sarcina necesară pe muschii deltei.

presă de gantere ședinței până: lipsa de

dezavantaj semnificativ în acest caz este mult accent pe rotator bantă.Un alt dezavantaj este faptul că, în realizarea acestui exercițiu, ar trebui să monitorizeze mereu poziția corectă a gantera.Ca urmare, există dificultăți în desfășurarea acestei acțiuni, precum și a crescut foarte mult riscul de traumatic.

presă de gantere stau pe bancă: Echipament

În acest caz, a făcut o anumită secvență de acțiuni.Și anume:

• Ne-am așezat pe o bancă.Astfel, ar trebui stabilite înapoi vertical.Este important ca eficiența procesului.
• atunci sprijini ar trebui să aibă la cap de presă, de sus și de jos a spatelui.Astfel, poziția corectă a fixării este realizată din carcasă.
• Apoi, luând o gantera în mâinile tale, să le ridice deasupra umerilor.Coatele trebuie să fie în aceeași direcție în mână, și palma - înainte.
• următor este să țineți-vă respirația și încet ridica mâinile deasupra capului pe un arc traiectorie.Această operație se realizează atât timp cât greutățile la vârf nu vine în contact unele cu altele.
• apoi se opri pentru o clipă, trebuie să reducă brațele în poziția inițială.
• Repetați acest proces ar trebui să fie dreptul de suma de timp.

nuanțe importante și sfaturi

În acest caz, luați în considerare următoarele:

• Pentru a spori sarcina pe delta nu trebuie să se oprească în partea de jos.Aceasta este o repetare a exercițiului ar trebui să fie efectuate într-o singură respirație, cu o mișcare continuă.Și anume, atingând cel mai înalt punct, trebuie să respirați adânc.Astfel, este necesar să țineți respirația.După aceea, trebuie să coborâți halterele și doar strângeți-le.Aceasta ar trebui să expire.Trebuie să utilizați taxa de energie, care rezultă în scăderea gantere.Acesta va fi mult mai ușor să treacă fără oprire cel mai jos punct.
• necesare pentru a reduce greutățile împreună până când se fixează în partea de sus.La urma urmei, acest lucru este modul în care se va realiza reducerea maximă de față și delts mijloc.
• Nu smucitură greutățile și le aduce până la oprire bruscă în partea de jos.Mișcarea lor ar trebui să fie efectuate fără probleme și uniform.În poziția stând tot accelerarea bruscă și decelerația gantere sunt foarte periculoase.Deoarece în astfel de cazuri, mișcarea amortizor este coloana vertebrală.
• ține respirația așteptare mai ușor înapoi în poziție verticală.Acest lucru va asigura dezvoltarea unei puternice delt forță.
• Nu folosiți greutăți foarte mari.În acest caz, există riscul de a pierde echilibrul atunci când acestea sunt deasupra.În plus, gantera semnificativă mult gama de miscare limitata, si nu permit umeri pentru a ridica la înălțimea maximă.
• Înainte de sfârșitul procesului nu ar trebui să fie efectuată de presă relaxare si muschii care inconjoara coloanei vertebrale.Este necesar pentru a le mentine pe degetele de la picioare tot timpul.După toate, acesti muschi oferă o poziție fixă ​​a trunchiului.Aceasta este o condiție esențială fără de care este imposibil de a efectua studiul calitativ al delte.
• alt mod poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere sta pe umeri, deține o prindere neutru gantera și coatele - o direcție constantă înainte.Acest lucru va crește povara în partea de sus a pieptului și partea din față a deltei.

total

După citirea celor de mai sus, toată lumea va fi în măsură să răspundă la întrebarea a ceea ce constituie un astfel de exercițiu ca bancă gantera ședinței.Performanță de stoc este prezentat în acest articol.