- exercitiu incredibil de simplu si de popular.A achizitionat aceasta onoare cauza a ceea ce se poate face la domiciliu, la locul de muncă și, în general, oriunde.Push-up-uri sunt un număr mare de soiuri, și pot fi efectuate de către persoane total diferite de pregătire.Aceasta este o foarte simplu, dar în același timp exercitarea efectivă.Conducerea flotari de la zero va permite nimănui să într-o perioadă scurtă de timp pentru a aduce corpul în ton, creșterea nivelului de aptitudini fizice.De asemenea, acest exercițiu poate fi o idee bună pentru a pompa muschii.Desigur, nu la fel de prese boom în săli de sport, dar, de asemenea, foarte bine.Având în vedere mai ales efortul pe care îl petrece pe acest exercițiu.De asemenea, nu trebuie să plătească pentru utilizarea sala de sport.Prin urmare, dacă o persoană este de planificare pentru a face acest exercițiu, se pune întrebarea imediat, există o schemă de lucru pentru a crește flotari.Acest lucru - a continuat.
ce împinge sistemul de la zero?
Orice persoană mai ușor să se ocupe cu unele de sistem decât să se gândească prin planul de antrenament.Așa că sunt aranjate.Puțini oameni sunt de acord să fie stors pur și simplu.Dacă o persoană începe să efectua unele exerciții, mai ales, el este în așteptare pentru acest rezultat particular.Însuși progresia planificată de sarcini este foarte dificil: puteți calcula pur și simplu greșit sau să se cruța și, ca urmare, nu face progrese.În consecință, ai nevoie doar de un circuit bun pentru a crește push-up-uri, care vor îmbunătăți rezultatele și ajunge treptat la un nivel decent.
obicei, la începutul formării lor oameni nesportive nu strălucească rezultate in push-up-uri.Prin urmare, ei trebuie neapărat un circuit de push-up-uri pentru incepatori.Aceasta, la primele săptămâni au fost destul de blând și apoi crescând treptat sarcina.Dacă o persoană vede numerele mari în tabel, se va cel mai probabil nu chiar începe să lucreze pentru că consideră schema prea complicat.
nu știu cum să facă flotări: cum să fie?
Dar ce se întâmplă dacă nu pot fi niciodată stors?Aceasta este ceea ce se întâmplă dacă un om de mare greutate pentru o lungă perioadă de timp sau nu au prezentat activitatea fizica.Atunci avem nevoie de o flotari de circuit de la zero, deoarece chiar sale inițiale 5-10 repetari nu sunt.În acest caz, este necesar să se înceapă cu un exercițiu simplu.Așa cum am menționat mai devreme în acest articol, de la push-up-uri, există o mulțime de soiuri, și acest lucru, plus exercițiul.Există ambele moduri foarte sofisticate de push-up-uri, și ușor.Prin urmare, dacă nu se poate face absolut push-up-uri, nu dispera!Aveți nevoie pentru a alege unele dintre modalitățile simple pentru a efectua.
Dacă o persoană nevoie de un circuit de push-up-uri de la zero, el chiar speră să găsească o metodă adecvată de formare.Chiar dacă aceasta nu poate fi stors.Dar cea mai mare a sistemului de pompare de push-up-uri presupune deja ceva de formare de bază.Și dacă nu?După cum sa menționat deja, tipuri mai ușoare de push-up-uri va ajuta.
moduri simple flotari
- Flotari de genunchi.Cel mai simplu mod de a împinge-up-uri.Poziția inițială nu este un accent clasic minciuna, și să stea în patru labe.Într-o astfel de situație, și veți face flotări, deoarece în acest fel este mult mai ușor de făcut decât de obicei.
- flotari pe bancă.Această metodă de push-up-uri sugerează că trupul tău va fi peste sarcina pe picioare și grupuri de lucru de mușchi vor scădea.
- Flotari cu cineva ajutor .Puteți face push-up-uri și cele mai comune, dar ar trebui să ceară prietenii sau rudele pentru a vă ajuta să stoarce un pic eu după scăderea.Deoarece push-up-uri în sine nu sunt complicate exercițiu, utilizarea acestor trei căi ușoare pentru a vă ajuta să obțineți rezultate rapid și trece la obișnuite push-up-uri.
conducere flotari de formare pentru incepatori
Deci, după ce ați dus la un plin la zero la cel puțin unele rezultate, se poate simti deja mult mai încrezător.În mod obișnuit, în acest exercițiu ca stoarcere suficient pentru a crește cu ușurință numărul de repetiții la 30-50 de ori.Numai după această incetineste semnificativ progres și dificil.Dar nu push-up-uri in curs?Pentru a face acest lucru va aborda una dintre puținele tehnici selectate.Literatura de specialitate a oferit destul de un număr de scheme, care poate antrena.Ca o regulă, ele sunt concepute astfel încât să faceți în fiecare zi sau săptămână crește sarcina.Durata poate fi foarte diferit, dar în medie 2-3 luni.Dacă nu doriți să tren pentru un sistem clar, te poti face un program și urmați-l.Dar aici trebuie să te disciplinezi de unul singur.
Cum de a construi un plan de instruire?
Există câteva factori cheie pe baza cărora se pot crea planul de antrenament propriu.Să examinăm pe scurt fiecare dintre ele.
- totale repetari în formare .Nu se poate obține închis cu privire la numărul de repetiții în fiecare abordare, precum și de numărul de abordări.Pur și simplu selectați numărul pe care vă puteți permite să în push-up-uri.Puteți, de exemplu, să se înmulțească recordul în push-5 - obține numărul de push-up-uri, pe care trebuie să faci azi.În același timp, a pus un obiectiv pentru a realiza acest lucru pentru un număr mic de abordări.Cu fiecare antrenament, încercați să reducă numărul de apropieri și de a crește repetari.De-a lungul timpului, pur și simplu crește numărul, pentru că nivelul de pregătire se va îmbunătăți.Această metodă de instruire este potrivit pentru incepatori.
- antrenament timp .Nu are sens să antreneze prea lung sau prea scurt.Desigur, aceasta poate aduce, de asemenea, rezultate, dar va fi mult mai modest.Cel mai bun moment de a exercita 20-45 minute.De ce astfel de o gamă largă?Totul depinde de circumstanțele și obiectivele specifice.Daca vrei sa slabesti, atunci cu siguranta ai nevoie pentru a face push-up-uri pentru mai mult de o persoană subțire.De asemenea, nu oricine poate găsi o mulțime de timp pentru antrenament.În astfel de cazuri, va fi în continuare posibilitatea de a tăia 20 de minute.În final, puteți face chiar push-up-uri la locul de munca.Nici unul dintre schemei normale de push-up-uri de la sol nu este conceput pentru mai multe ore de clase.
tehnici de formare de bază pentru începători și de nivel mediu sportivii
- Coboara la maxim.Trebuie doar face 3-5 seturi maxim.Avantajele acestei metode sunt evidente - poti progresa doar.Pe dezavantaj poate fi atribuită doar la faptul ca trebuie sa fie calitatile puternice vointa, la fel ca push-up-uri pe cele mai dificile.
- serie de push-up-uri în fiecare set fix.Aceasta tehnica permite să alegeți un anumit număr de push-up-uri și să-l la numărul maxim de abordări.Tu ar trebui să continue să-și exercite, atâta timp cât puteți face o altă abordare.Acest sistem poate lucra muschii obiectiv foarte, și au o lungă perioadă de timp pentru a recupera.
liber și
după antrenament trebuie să te odihnești, oricum.Frecvența de formare este imposibil să se determine cu precizie toate.Unele scheme ofera antrenament de zi cu zi mic, celălalt - într-o zi, iar unele - de două ori pe săptămână.Totul depinde de obiectivele specifice, precum și de complexitatea cele mai multe dintre aceste programe de antrenament.Sistem
pentru fete
Femeile, de asemenea, de multe ori interesați în exercițiu, cum ar fi push-up-uri.Dar aceste sisteme convenționale nu sunt potrivite pentru 100%.Uneori împinge Diagrama pentru fete sugerează o creștere rapidă a rezultatelor.Aproape 2 luni, poate dubla sau tripla numărul de repetiții.Cu toate acestea, este mult mai potrivit pentru bărbați, din cauza naturii puterii lor mare fizică, și este mai ușor să facă progrese în acest exercițiu ca push-up-uri.În ceea ce pentru fete, ele sunt mai potrivite scheme de formare ușoare, care nu fac primele săptămâni de a face 10-20 de push-up-uri în fiecare set.Aici este necesar să se uite pentru conditiile din fiecare tehnici specifice, dar, în general, puteți reduce pur și simplu numărul de repetiții în jumătate (față de regimul standard) și instruirea în acest fel.
Push-up-uri - un exercițiu pentru toată lumea!
push-up-uri - unul dintre cele exerciții care se potriveste absolut toată lumea.Adulți și copii.Acesta vă poate face o mulțime de sport și îmbunătățirea sănătății.Conducerea flotari de la zero va permite nimănui să învețe cum de a efectua acest exercițiu.Exersați și de a îmbunătăți viața ta!
