Una dintre cele mai importante exercitii pentru spate in culturism este tija de împingere a centurii panta.Care este tehnica acestei mișcări?Ce abordări au nevoie pentru a efectua?Citit despre el pe.
Tehnica
Vom descrie cele mai importante principii în acest exercițiu.
- primul rând, partea din spate trebuie să fie drepte.Acesta este un punct important, care se referă la orice exercitiu pentru spate.Dacă avem un pic de bizon, ea nu poate fi redusă în totalitate, în același timp, există posibilitatea de rănire a ei.Tine minte asta!Picioare
- ar trebui să fie latimea umerilor într-o poziție ușor îndoit.În realizarea unei astfel de exercițiu ca o tijă de împingere a centurii panta, cu capul ușor ridicat și nevoia de a Aștept cu nerăbdare.Este foarte important.
- mai te apleci în față, cu atât mai mare este sarcina pe spate.Desigur, dacă faci perfect, și se va dovedi.Cu toate acestea, în cazul în care panta maximă de performanță echipament defect, acesta este total inacceptabil.De ce este asta?În acest caz, sarcina este transferată către grupele musculare secundare și, după cum am menționat deja, există riscul de rănire.
- Nu încercați să ajute muschii spatelui si in alte grupuri.Învață să simtă mușchii de lucru.
- Exhale face intotdeauna pe efort.
Aici sunt regulile de bază care sunt necesare pentru a efectua o astfel de exercițiu ca o tijă de împingere.Fotografii puteți viziona mai jos.Să ne întoarcem la greșeala principală făcută de sportivi începători.Eroare
bază
- Când porniți exercițiu, nu se mișcă capul și picioarele, care au nevoie să fie stabilită.Rețineți, de asemenea, că panta carcasei trebuie să fie la 30-35 de grade la podea, care va ajuta maximiza utilizarea a mușchilor spatelui.
- să acorde întotdeauna atenție la destul.Mai jos vom descrie mai detaliat nuanțele acest element al exercițiului.Cu toate acestea, dacă doriți să pompa la fel de eficient posibil înapoi, atunci apucați bara de prindere, care este ușor mai mare decât umerii, astfel încât să optimizeze amplitudinea mișcării.Tijă tracțiune prindere îngust va permite pentru a maximiza amplitudinea, dar se va conecta la locul de muncă grupe de muschi in plus.
- Coturi trebuie ridicate cât mai mare posibil, astfel încât, în punctul său superior au fost peste nivelul de la spate.Cu atât mai mare le va ridica, cu atât mai bine pompa pe spate.
- nu urmăresc greutate, deoarece este în încălcare gravă a executării tehnicii.
- Pentru a încărca mai multe secțiuni superioare ale mușchilor spatelui, trebuie să trageți bara de la piept, precum și direcționeze coatele la părțile laterale.Numărul
abordărilor
nu pot spune exact ceea ce este necesar pentru fiecare număr atlet de abordări.Este strict individuală.De fapt, pentru vizitator medie la sala de sport va fi suficient pentru a efectua 3-4 seturi de 8-12 repetari din fiecare, dacă lucrați de greutate, și 5-6 seturi de 4-6 repetari la locul de muncă pe putere.Cu toate acestea, înainte de a efectua astfel de exercițiu ar fi tija de împingere a centurii în pantă, este mai bine să consulte un antrenor profesionist.Variante
Există diferite opțiuni pentru prindere.De exemplu, aveți posibilitatea să efectuați un revers sau transmite, lat sau îngust.Ce se va schimba atunci când o anumită metodă de execuție?În primul rând, gama de mișcare va varia.Pe de altă parte, lucrările vor fi incluse grupele musculare minore.Ce înseamnă toate astea?Acum explica mai în detaliu.
întâi de toate, ceea ce au prindere vom folosi, cu atât mai mare amplitudine, motiv pentru care am pus mult mai mult energie sa-si exercite.Pe de altă parte, atunci când aceasta tehnica este mai puternică în biceps exploatare și delta, care, în principiu, este neplăcut.Dacă utilizați mânerul mai mare, atunci există o reducere semnificativă a amplitudinii de mișcare a barei.Prin urmare, scade gradul de reducere a mușchilor spatelui.Din acest motiv, o selecție rafinată de middleware este suficientă, care ar permite ca măsura să fie încărcate înapoi muschii, lasand amplitudinea medie a mișcării și a reduce la minimum implicarea altor grupe musculare.
În ceea ce privește prindere directa sau inversa, totul se reduce la implicarea bicepsului a lucra.Thrust prindere tija inversa cel mai "prietenos" pentru biceps, reduce sarcina pe partea inferioara a spatelui si marele dorsal.Că este cea mai buna alegere ar fi un grip directă sau în paralel, ceea ce permite mai puternic sângerează înapoi.Asta e tot ce am vrut să vorbim despre astfel de exerciții de bază, cum ar fi tija de centura in panta.
