Tracțiune gantere la centură.

Thrust gantera la o curea utilizate în culturism "dobivku" lat la sfârșitul antrenamentului.Acesta este utilizat ca adjuvant la astfel de exerciții ca deadlifts, trageți tija în pantă și capul.Scopul acestei mișcări este de a asigura o sarcină chiar și pe ambele părți ale spatelui.Adesea, aceasta este, de asemenea, efectuate pentru a corecta asimetrie.Gantera tracțiune la o curea este utilizat în principal ca un exercițiu pentru partea din spate, dar în afară de faptul că implică și partea inferioară a trapezelor.

Tehnica

gantere împingă panta necesită o foarte mare calitate cu o posesie echipamente, pentru că dacă acționează în mod corespunzător, eficacitatea exercițiului va scădea în mod semnificativ.

1. Ia o gantera într-o mână și lateral pentru a deveni banca de rezerve.Mânerul trebuie să fie neutru, iar palma este îndreptată spre partea de șold.
2. Există 2 opțiuni cu privire la modul de a lua poziția inițială a fie picioarele larg și lungime, sprijinindu-se cu mâna liberă pe marginea banca sau pus un picior până la genunchi pe bancă și ținându-se de altă magazin.În cazul în care exercițiul se efectuează cu mâna dreaptă, atunci ai nevoie pentru a pune piciorul stâng, și vice-versa.
3. mână, care este gantera să fie coborâte și complet întins.Umerii trebuie să fie mult sub nivelul umărului de mâna liberă.
4. Inspira, trage mreana strict verticală.Această mișcare este necesar pentru tensionarea muschii spatelui.De asemenea, este necesar să se rezista gantera cât mai mare posibil.Este de dorit ca acesta atinge piept sau umar.Încercați să țineți gantera la partea de sus timp de câteva secunde.Acest lucru este necesar pentru o mai bună mușchii țintă tensiune.
5. expirati, reduce gantera la poziția de pornire, dar în orice caz nu în mod dramatic.Reducerea medie ar trebui să fie controlată rata.Face numărul necesar de repetiții și de a schimba mâinile.Erori

atunci când efectuează exerciții de

abia putea ridica shell la nivelul umerilor.De asemenea, trage gantera cu o mână ar trebui să fie efectuate într-o poziție stabilă a corpului, astfel încât să ia imediat o poziție corectă.O alta greseala este respirație incorectă în timp ce își exercită.

Amintiți-vă că prioritatea în acest exercițiu este de tracțiune gantere de centura este tehnica corectă.Dacă nu se poate respecta aceasta, asigurați-vă că pentru a lua mai puțin în greutate.Crede-mă, dreptul de circulație și greutate redusă va face mai mult bine decât rău cu mare.Oamenii din săli de sport încerca de multe ori nu sa arate ca cei slabi și imediat ia gantera mai.Aruncați principiile tale și nu ezitați să lucreze cu o greutate mică.

timpul exercițiului trebuie să se miște doar articulațiilor cot și umăr.Partea din spate ar trebui să fie arcuit drept și ușor în nivelul coloanei vertebrale lombare.Nu rotunjite coloanei vertebrale, deoarece aceasta poate duce la un prejudiciu.

Nu tulpina muschii bratului în timp ce ridicarea de greutati, deoarece este nevoie de o parte din sarcina de a muschii țintă și reduce eficiența întregului exercițiu.Cel mai adesea, începătorii fac greseala - tulpina biceps când ridicarea, care rezultă în pierdut aproape orice simț de exercițiu.Fix it va ajuta antrenor cu experiență.Se recomandă, de asemenea, la începutul formării de a utiliza greutate foarte puțin pentru a lucra în tehnica la perfecțiune, și numai apoi trece la preocupări serioase.

Inițial, utilizați numai o prindere neutru.De-a lungul timpului, așa cum puteți afla cu ușurință cum să facă față cu exercitarea, puteți schimba, uneori, prindere pe partea de sus.Acest brat se va uita în direcția opusă și sarcina va fi mai substanțială.

Această util acest exercițiu

Thrust gantere pentru barbia sau centura este potrivit pentru atat incepatorilor cat si profesionistilor.Acesta poate include aproape orice facilități de instruire, precum și de a face de mai mulți ani.Tracțiune gantera la centura - efectivă și nu exercitarea mai traumatic, care vă permite să corectați mici diferențe în dezvoltarea jumătatea stângă și dreaptă a mușchilor spatelui.

Ce abordări face

în domeniul culturism sunt de acord că exercițiile, cum ar fi gantere trage in panta, cel mai bine este de a efectua trei seturi de 8-12 repetari fiecare.Dacă nu se poate face aceeași cantitate de repetari pe ambele mâini - acesta este primul semn care muschii sunt dezvoltate inegal.Prin urmare, numărul de repetări poate fi ajustat pentru fiecare situație specifică.

Ce utilizare este acest exercițiu?

În primul rând, trageți halterele ați în panta este folosit in culturism pentru dezvoltarea deplină a mușchilor spatelui.Cu toate acestea, utilizarea sa poate fi urmărită în alte sporturi.De exemplu, cot de mișcare și articulații umăr sunt caracteristice pentru tenis, în cazul în care jucătorii servit de multe ori mingea.De asemenea, sunt necesare astfel de eforturi în înot, lupte, baschet, volei si alte sporturi.Prin urmare, punerea în aplicare a forța la centura poate afecta parțial progresul în mai multe tipuri de activitate fizica.