Ce, în opinia dumneavoastră, dă impresia de corp într-adevăr pompat?Desigur, umeri.Prin urmare, este necesar să se concentreze pe creșterea mușchilor corespunzătoare.Cu antrenament regulat, este posibil ca timpul maxim posibil pentru a forma Athletic.Efectuarea de exerciții pe umerii lui în sala de gimnastică, puteți obține raportul ideal dintre talie și șolduri, care, la rândul său afectează starea generala de sanatate.
Ce trebuie să se înțeleagă?
pentru a forma un umeri foarte largi, trebuie să înțelegeți că este necesar pentru a obține suficiente calorii.Acest "building block" va sprijini cresterea masei musculare.În plus, ar trebui să țină seama de aceasta sfatul celor care vor da o sală de sport instructor experimentat.Profesioniști recomanda de obicei pentru a efectua astfel de exerciții, care implică mușchii sau partea superioară a corpului, sau absolut toate fibrele musculare.Aceste exercitii vor contribui la conturarea umerii largi și să păstreze proporțiile întregului corp.
dezvolta umeri și de a crește puterea de
Ce trebuie sa faci exercitiile pe umeri la sala de sport?Una dintre cele mai populare tipuri de formare sunt considerate prese.Este exercițiu de mare, prin care puteți crește umerii și forței musculare ca un întreg.Există mai multe variante ale acestui tip de antrenament.Aceasta este banca fața barului, pe banca de bara din spatele capului pe bancă și Arnold.
suficient util pentru a efectua alternativ toate aceste exerciții.Numai în acest fel putem realiza dezvoltarea absolut uniformă a tuturor tesutului muscular.Efectuați necesare pentru a 4 abordări (8 repetari fiecare), iar apoi va fi capabil pentru a obține rezultate optime.
lift vertical
efectuarea acestor exerciții pe umeri în sala de sport, va fi capabil de a forma partea superioară a grupurilor musculare.Cea mai mare parte a sarcinii va fi livrat la cap lateral.Prin acest training pot face muschii rotunjite ușor formă, făcându-le arate mai puternic.
efectuarea acestui exercițiu, nu ridica greutati deasupra nivelului umerilor.În acest caz, umerilor vor merge la prea mult de încărcare.În consecință, crește probabilitatea de a prejudiciului.
La început, trebuie să se asigure că partea din spate a fost drept.Aveți posibilitatea să utilizați un scaun cu spătar înalt.Este necesar să se așeze, trageți pe la spate și să înceapă exercițiul.Apoi, puteți începe pentru a efectua upgrade-uri în rack.Numai în acest fel va fi capabil de a obține cele mai multe tulpina musculare.
Aceste exercitii pe umerii pol ar trebui să fie efectuată de aproximativ 3 seturi de 10 repetari fiecare.În acest caz, a existat o dorință de a crește intensitatea și pentru cresterea masei musculare, ar trebui să încerce să efectueze abordări utilizând mai multe tije.
shrugging
efectua aceste exerciții pe umerii lui în sala de gimnastică, puteți crește lățimea de partea superioară a corpului, precum si de a dezvolta muschii trapezul.De formare tehnica este destul de simplu.Este necesar să se ia de echipament sportiv (gantere sau mreana).Totodată, este necesar să se păstreze membrele lungul corpului, fără a strecurat ele.După ce că ar trebui să înceapă să efectueze ridicând din umeri.Umerii trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil.Toată atenția trebuie să se concentreze pe formarea mișcării de zona de mijloc a corpului.După ce faci acest tip de formare este necesară pentru a întinde gâtul tău.Acest lucru permite de a scăpa de subliniază, în ea.Realizați următorii aproximativ 2 până la 15 repetari abordări fiecare.
Jerks angajat cu sarcina
Ce ar trebui făcut pentru a dezvolta muschii umerilor?Exerciții astăzi destul de răspândită.Și una dintre cele mai populare tipuri de formare sunt considerate ca șocurile sarcinii transportate la partea și în fața lui pe un simulator special.Datorită faptului că, atunci când mușchii care efectuează acest tip de exercițiu va părea mai slab, nu va asteptati ca va fi capabil de a ridica exact aceeași greutate ca atunci când tipurile de formare menționate mai sus.Prin urmare, trebuie să ne concentrăm toată atenția asupra numărului mare de repetari - aproximativ 12. timp de odihnă între seturi ar trebui să fie redusă la 30 de secunde.Astfel, muschii vor fi capabili să se adapteze pentru a scăpa de rapid acid lactic.Și atlet obosit va fi mult mai puțin.
Ce despre femei?
De obicei, fetele încep să meargă la sala de sport pentru a atinge un anumit scop.De exemplu, trage burta, fese pentru a face mai elastic.Cu toate acestea, femeile sunt foarte rar ne gândim la scutirea de partea superioară a corpului.
Există o opinie care exercițiile pentru umeri și spate contribuie la faptul că fata este ca un om.Cu toate acestea, acest aviz este total greșit.Dezvoltarea muschii partea superioară a corpului, puteți face piept mai rotunjite.Umerii devin mai apetisant și talie - mai îngust.De formare muschii umerilor pentru femei înseamnă, de obicei, următoarele tipuri de exercitii, cum ar fi banc de presa, push-up-uri și mâinile de reproducție în direcții diferite și mai departe.
curs, te poți antrena-vă pe mâini, până la punctul că vor arata umflate.Cu toate acestea, ar trebui să știe când să se oprească.Prin urmare, este necesar să funcționeze în modul de economisire a energiei.Nu toate sunt capabili să înțeleagă că prin formarea puteți scăpa de calorii nedorite.Există astfel posibilitatea ca pieptul este ușor redusă.Cu toate acestea, această lipsă de relief de umăr este "plăti înapoi."
nevoie de un plan clar
trebuie în primul rând pentru a proiecta un program, care va fi complet vopsite cu procesul de instruire.Orice instructor sală de sport vor recomanda fetele din formarea lor pentru a adăuga exerciții care vizează dezvoltarea umerilor.Acestea vor contribui la consolidarea sistemului cardiovascular, menține un echilibru în dezvoltarea de mușchi, nu va perturba estetica corpului.În cazul în care pompa este doar partea din spate, fara sa acorde atentie la toracică, puteți cumpăra postura greșită și scolioza.
Ce fel de formare ar trebui să fie efectuate?
formatori de fitness cu experiență s-au format exercitii eficiente pentru umeri.Există doar 4, dar acest lucru este mai mult decât suficient.Cu ei, fetele vor putea să întărească mușchii umeri și piept.Acesta ar trebui să se concentreze asupra acestor tipuri de formare mai detaliat.
- de presă al gantere ședinței. Cel mai bine este de a efectua acest tip de exercițiu pe o banca, cu un spate.Acest lucru va reduce tulpina pe spate.Mâinile cu gantere trebuie să se dizolve în mână, și apoi începe încet să urce.Oprindu-se la cel mai înalt punct pentru câteva secunde nevoie lin și precis a reveni la poziția inițială.
- upgrade-uri înainte și în lateral. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu gantere într-o poziție în picioare.Mâinile cu coji ar trebui să fie redus de-a lungul corpului.Creșterea lor este necesară în primul rând în mână, și apoi mai departe, paralel cu podeaua.Lucru ar trebui să PECS și arme.
- reproducție mână în mână, rămas întins pe o bancă înclinație. Trebuie să luăm situația culcat.Persoana ar trebui să fie îndreptate în jos.Apoi, pentru a începe să ridice mâinile lor.Oprindu-se în partea de sus timp de câteva secunde, este necesar să se întoarcă treptat la poziția sa inițială.
- Flotari sunt, de asemenea, exercitarea destul de eficiente cu diferite variante de execuție.Puteți face push-up-uri, cu accent pe perete, pe podea.Dacă exercițiul este dificil, o poti face pe genunchi indoite.În cazul în care metodele clasice sunt prea simplu, poți să faci flotări cu pumnii sau fitball lor.
