Exerciții pe delts spate.

umeri largi este extrem de important pentru orice culturist care vrea să fie o dezvoltare masivă și armonioasă a organismului.Formarea umăr "oferte" de un singur musculare - mușchiul deltoid și umărul Delta spate este formată de trapez.În continuare, vom descrie în mai multe detalii despre caracteristicile de formare, precum și despre cele mai bune exercitii pentru partea din spate a umărului a deltei.

Motive umerii formare activi

Majoritatea culturistilor dedica la formarea acestui grup musculare este destul de atenție, deoarece studiul lor ne permite să subliniem biceps și triceps, face mâinile vizual masiv, rupt și estetic.Acest fapt obligă trenul deltoizii doar absolut toți sportivii care doresc pentru a obține rezultate excelente în acest sport.Al doilea motiv important pentru nevoia de o astfel de formare este un nivel ridicat de comun umăr traumatice, pentru că el este implicat într-un număr foarte mare de diferite exerciții.Training intensiv poate consolida în mod semnificativ ligamentele umăr, protejând astfel deltoid din cauza rănilor grave.

Caracteristici formare umeri

adesea sunt greu pentru a pompa.De ce se întâmplă acest lucru?Faptul că mușchiul deltoid, mai degrabă modul complicat.Acesta are 3 pachet de mușchi: față, spate mijloc și.Nu este greu să se presupună că nu există nici o astfel de exercițiu, care ar încărca în mod uniform toate cap.Acesta este motivul pentru care calitatea instruirii ar trebui să includă diverse circulație umăr, care ar fi trimis la toate departamentele de deltoidiană.Este de remarcat faptul că, în orice exercițiu, este vital în poziția corectă a corpului.Desigur, pentru rezultate mai bune, trebuie să efectuați exerciții atât de bază și de izolare.Incepatori suficient pentru a efectua exerciții pe 2 antrenament, mai avansate - și mai mult 3.Numărul de seturi - 3-4 8-12 repetari.

baza exercită

Așa cum am menționat, mușchiul umărului este destul de dificil din punct de vedere hipertrofie și îmbunătățirea performanței de putere.În principiu, calitatea de studiu sale de trei nou-veniți suficient exercitarea este baza pentru acest grup de muschi:

presa militară.
de presă al gantere / haltere în timp ce stau / picioare.
Bench Arnold.

Aceste tehnici sunt considerate pe bună dreptate, să fie cel mai bun pentru a lucra în Deltă, și, prin urmare, ele sunt în măsură să crească prompt ratele de putere și cantitatea de muschi.

În continuare, vom descrie mai în detaliu cu privire la ce fel de exercițiu pentru partea din spate a deltei este cel mai bine pentru a maximiza dezvoltarea lor.

experimente științifice interesante

oamenii de stiinta norvegieni după multe experimente ajuns la concluzia că sportivii sunt prese mai stau mult in picioare.Greu stătea banc cu gantere.Cu toate acestea, este astfel de exerciții (banc de prese picioare) stimulat cel mai puternic de creștere a deltoidiană.Este de remarcat faptul că cea mai bună creștere a dat fasciculul fața umeri.Dumbbell banc de presa, la rândul său, este mult mai implicat în activitatea capului față decât presei de un bar, dar la mijloc și înapoi încărcate cu aproximativ aceeași (la nivelul secundar).În cele din urmă, stând pe banca de rezerve apăsați 30% mai puțin capul atins spate decât un statut similar.

exercitii de izolare pe spate delts

Nu este un secret faptul că, în scopul de a obține ajutor și estetica maxima nevoie pentru a efectua miscari de izolare.Rețineți, de asemenea că cele mai multe exercitii de baza puternice sarcini medial, și, prin urmare, nu este necesar de a pune accentul.Dar fascicul înapoi aproape întotdeauna rămas în urmă, care este motivul pentru care utilizarea de exercitare vizate este destul de important.Fotografii spate Delta pe care le puteți vedea mai jos, "îi place" exerciții de tracțiune, pe care le voi spune chiar acum în detaliu.Desigur, mahi sunt de asemenea utile, dar o analiză mai detaliată cu privire la acest subiect pot fi găsite în cele din urmă.

Reverse simulator de reproducție Peck-Deck

Cum de a construi delts spate?Desigur, necesitatea de a organiza greutate de formare regulat.Una dintre cele mai bune exerciții pentru grinda din spate este deasupra mișcarea, care se dorește să efectueze pentru fiecare antrenament.În plus față de bine dezvoltat din spate a capului, această mișcare afectează activitatea majorității mușchilor spatelui.În cele din urmă, exercițiul va permite să consolideze muschii umerilor rotator bantă, puterea de care afectează în mod direct stabilitatea în comun umăr la o anumită cantitate de stres.Tehnica este după cum urmează:

întâi reglați poziția brațelor, precum și înălțimea scaunelor din simulator.Idealul va fi o situație în care lățimea între brațele este egală cu lățimea umerilor.Este important ca brațele sunt paralele cu podeaua.Piept strâns presat pe bancheta din spate, din spate un pic de flex în spate, și țineți mâinile complet îndreptate ținând mânerul neutru mâner.
Următorul mâner rasa ușor, astfel încât sarcina a început să crească din oprește.
inhaleaza și menținând respirația în momentul maxim de încordare grinzi din spate și partea superioara a spatelui, răspândirea mânerul cât mai mult posibil în urmă.
În partea de sus a mișcării, atunci când mâinile noastre sunt destul de pus înapoi, face scurtă pauză, strecurat capul greu spate.Apoi expirați și a reveni la pozitia initiala.
când ajunge la punctul de jos, face pauză instant și trece la repetarea următoare.

gantere axiali situate pe burtă

Vom continua să vorbim despre ceea ce exerciții sunt cele mai bune delts spate.Tehnica mișcării următoare poate vedea mai jos:

Lie pe o abdomen simulator bancă jos.
Ia gantere.
inhaleze ridica halterele ați până la nivelul pieptului.Coturi rasa jur, care le deține flexat la 90 de grade în partea de sus a mișcării.
Pe expiratie, picătură greutățile jos.Repetati acest exercitiu de mai multe ori.

Aceasta tracțiune pe partea din spate a deltei trebuie să fie prezent în programul de formare.

gantere de reproducție în mână în panta

Ultima pe lista noastră de exercițiu, care este mare efect cu privire la elaborarea de partea din spate a delte.Tehnica de următoarele:

Ia gantere prindere față.
se apleacă înainte, astfel, încât era trunchiului paralel cu podeaua.Păstrați spatele plat, ușor arcuite în nivelul coloanei vertebrale lombare.Mâini
fixa ferm cot, care trebuie să rămână drept până la sfârșitul abordării.La începutul le pot indoi un pic, pentru a facilita procesul de.
pretensionare grinzi si trapezoidală spate, împingând ușor halterele ați la părți, și apoi încercați să ridice le cât mai mare posibil.Mâini
se deplaseze numai pe verticală care trece prin umeri.
În partea de sus, ține coatele usor peste nivelul de la spate.
coborâți ușor greutățile la poziția de pornire, pentru a face o scurtă pauză, în scopul de a începe să efectueze repetarea următoare.

Training

deltoid

imposibil să scrie un program universal pentru toți, dar Următoarele sfaturi vă vor ajuta să atinge succesul.

Training Complex №1

ridicare armelor gantere așezat pe laturile - 3 x 10.
Link la bărbie - 3 x 12.
Bench, din cauza capului în mașină Smith - Formare 2 x 8.

Complex №2

tracțiune tija la bărbie - 3 x 10.
Bench Arnold - 3 x 8.
Mahi - 2 x 12.

Training complex №3

picioare gantera banc de presa - 3 x 8.
ridicare arme cu gantere la laturile stau pe glugă.banc - 3 x 10.
gantere forță pentru barbia - 2 x 12.

Cum de a construi delts spate?Pentru a maximiza efectul de formare poate fi combinat cu exercitii pentru picioare si spate.Nu uita despre regimul și dreptul de dieta.Tije

împotriva leagăne

Când pasi putem răni cu ușurință mușchiul deltoid, deoarece acestea au structura destul de specifice.Știați că mușchii umerilor pentru a efectua sarcini complexe, inclusiv activitatea multor exerciții partea superioară a corpului.Deltele fascicul spate, exerciții cu privire la dezvoltarea pe care le-am descris mai sus, este destul de usor de răni.Cu toate acestea, formarea unei grupe de mușchi este extrem de importantă atât pentru începători cât și profesioniști.Amintiți-vă, de asemenea, că Delta înapoi la o anumită măsură implicate în pomparea piept și spate.Deci tracțiune

sau Mahi?Desigur, în primul rând.Faptul că de tracțiune va ofera un câștig rapid a masei musculare si performanta de putere, în contrast cu leagăne, specializarea pe care - "înfundarea up" de muschi si ameliorarea desen lor.Puteți, de asemenea suficient de rapid de progres pentru sarcini axiale, dar nu va fi în măsură să ia mai mult în greutate în timpul exercițiilor aripi.În cele din urmă, ultimul chiar la cea mai mică încălcare a tehnicii ar putea duce la un prejudiciu, care cu siguranță nu sa întâmplat în proiectul.Deci, de ce face mahi, la toate?E simplu: acestea permit mai multe "zapampit" delte laterale, precum și pentru a dezvolta rezistenta.

În concluzie

Delta sunt leziuni musculare destul de blând, care este foarte simplu.Delta spate tind să rămână în dezvoltare, deoarece, în multe cazuri, este slab încărcate într-o anumită exercițiu, în contrast cu capetele medial și anterioare.Am descris cele mai bune exercitii pentru partea din spate a deltei, precum și mai multe eficient și în același timp programe de formare foarte simplu, care sunt sigur de a te face mai puternică și mai masive.Succesul în formare!